... en de oefeningen dy't mei harren gean
It die bliken dat it doe as immen 'training mei in beweechballet' sei, wisten wy meastentiids wat se betsjutte. Op dizze dagen binne der safolle soarten fan spultsje-ballen dat wy in wat mear spesifyk wêze moatte. Hjirûnder is in yntroduksje foar de ferskate spultsje-ballen, dernei mei notysjes oer hoe't se brûkt wurde.
Grutte Oefeningbaltsjes
De grutte eksploazjebal is de ien dy't jo meast bekend wêze kinne. Se wurde faak sjoen yn gyms, studios en kiropraatke kantoaren wêr't se troch in ferskaat oan nammen gean lykas stabilstof , Pilates ball , en Switserske bal. De reden dy't wy graach wolle oer har wurkje, binne dat se in goede manier binne om balâns te meitsjen en de útdagings opnimme foar in workout. De ynhertigens ynstabiliteit fan 'e bal is nuttich foar kearntrening as de kearnstabilisearjende muszjes moatte hurder wurkje om jo balâns te hâlden.
Get Details:
Gebrûk fan bloedballen yn workouts
Untwerpbalke
Pilates betinget Ball-oefeningen en routines
Mear Ballen fan 'e ballen
Lytse spesjalisten - Mini-ballen
Mini-ballen binne fergelykber mei grutte spultsjeballen, sadat se tafersjoch en ynstabiliteitshelpen útfiere foar oefeningen. Bygelyks, by 9 oant 12 inches rûnom, de mini-bal is net meastal in folsleine lichebalbal útdaging. Se binne tige goed foar oare soarten stabielwurk. Bygelyks, ien hân op in mini-bal yn 'e buert draait op mear kearnstabiliteit . Of, in sitte side bûgje as Pilates marine mei ien hân dy't op de bal rôlje is hiel oars as stipe troch de flier.
Mini-ballen hawwe ek in soad brûkt as stipe. Hâldt se tusken de skien of krekt boppe de knibbels by bepaalde oefeningen kinne in ekstra nivo fan ynspraak bringe foar de ynderlike skuon en feedback yn 'e kearn.
Beoardielingen foar DVD-trainings mei mini-ball:
Pilates Playground
Medicine Balls
Guon minsken neame de grutte spultsjes dy't boppe de medisinen fan ballen beskreaun wurde, mar de echte medisinenbalken binne de lytsere swiere ien dy't net bedoeld binne om te rollen. Typysk 8 oant 15 pûnsen wurde medisinen fan ballen brûkt foar it wapjen, fangen en oare bewegingen wêrby't de dynamyk fan 'e swiere bal taheakket oan' e útdaging. Medisinen-ballen binne om in heule tiid. Wikipedia, in ûnbidige, mar genôch boarne foar dizze soarte fan anekdoaten, seit dat der referinsjes binne foar minsken fan trening mei sânfloere bladders 3.000 jier lyn.
Sample Medicine Ball Oefeningen :
Pilatesbrêge mei medisinen Ball
Seated Oblique Twist
Standing diagonal twist
Lytse toningbaltsjes - Weighted
Kleine toningbaltsjes gewoan normaal yn 1 oant 3 pûnen weagje. It gebrûk fan harren is net gewicht opheffing , mar de sêfte rûnfoarm is moaierder om te hâlden as in soad hângewichten en in soad minsken fiele dat dizze ballen in muscle-toning-komponint foar de earm addearje yn bepaalde oefenings wêr't gjin oarsaak wêze soe. Sy jouwe ek feedback yn 'e kearn.
Learje in Toning Ball Exercise
Hoe brûke hângewichten yn Pilates
DVD-rapport: Breast Cancer Rehab mei Toning Ball
Lytse Therapy-Balls
Dizze lichtgewichtige ballen wurde meast brûkt yn massage-like wize. It kin folle geweldich rolje fan jo lichemsdielen oer de ballen, it oanpassen fan it bedrach fan it lichemgewicht dat jo op 'e bal loslitte om de druk te kontrolearjen. Sawol foar it frijlitten fan muscleknoten en spanning kinne ferskate lichesgebieten op 'e bal rêste kinne mei it lichemgewicht om te freegjen yn' e muszels te stimulearjen. In soad minsken hawwe dizze ballen fûn helpt by it wurkjen fan rint pine. In geweldige tennisbal sil faak de truc dwaan, mar de terapybaltsjes binne sêfter en faak fiele better oan sensitive gebieten.
Ferskate "metoaden" fan wurkje mei de therapy-ballen binne populêr wurden. Yamuna Body Rolling en de Miracle Ball Petrone Metoade binne foarbylden.
Foot Massage Balls
Willekeurige fûgels foarkomme fielt geweldig. Sittje mei de bal op 'e flier, sadat jo de druk kontrolearje kinne en op en del om en omhinne. Jo kinne in tennisball, in golfbalke of in lytse rubberbalke brûke. Wol de siden op 'e foto sjen? Dizze binne der om bloeddruk te stimulearjen en de 7.200 nerveyningen yn 'e foet. Ienris dochtst it geweldich .... goed, jo sille it leaf ha, of net.
Bekend: J / fit mini massagelsbalken fergelykje prizen
Ek tige populêr: Foot Rubz fergelike prizen
Mear foardoar:
Pilates apparatuur foar foetúchessen
Túnkrêzen
Bôgesjitters