Learje de túnkrigelfoet fersteuring fan 'e eksploazje

De tuchelkurl is in geweldige foetfersterkingskens. As jo ​​it goed dogge, sille jo fuotten streken en fytse op in manier dy't jo jo foet aksje helpe, de bôgen fan jo fuotten stypje en de foarkar fan 'e fuotten ferheegje.

Wat jo nedich hawwe foar de túnkrul-oefening

Jo sille in lyts tappel of in ekserciseband hawwe. Jo sille in stoel of bank nedich om te sitten. Jo kinne dizze aksje oeral dwaan, ek al op 'e húske.

1 - Startposysje

1. Smel it hûd of bân út en pleatst ien fuot dêr, flak. Jo sille de handdoek nei jo selektearje sadat ekstra stof foar jo foet hawwe.
2. Sit by jo heels ûnder jo knibbels.
3. Soargje derfoar dat jo skonken en fuotten parallel oan elkoar binne mei de toppen nei foaren.

2 - Ferwiderje jo foet

1. Bliuw de heel del, lûk jo teannen, en bûgje jo foet werom.
2. Jo heel bliuwt yn 't plak op' e tofte as jo daliks oan beide kanten berikke en de midden fan jo foet om jo foet op it tofolle te krijen as fierder as jo kinne.

3 - Rôlje jo foet op 'e grasp en slach de hûd

1. Litte jo heel wêr't it is en it tuch nei jo heul te tekenjen troch it yn te skodzjen mei jo bôge en tee.
2. Brûk beide siden fan jo foet en besykje in djippe dom mei ûnder it bôgegebiet.
   Jo krije allinich in bytsje fan it tofu om elke kear te ferhúzjen as jo ferlingje en weromlûke. Jo kinne miskien in brek meitsje om it tuchel en de band nei in pear repeten te smiten.
3. Ferfetsje de beweging op syn minst 5 kear en dan de oare kant.

Feroarings fan 'e Tafelkurseinserting

Meitsje in gewicht: as jo de handdoek krulje hawwe, dan kinne jo de útdaging fan 'e wize fergrutsje troch it tafoegjen fan in lyts gewichtd objekt op it fjirde ein fan' e tofu. Begjin mei in lichtergewicht, lykas fjouwer oant seis ounces. Jo kinne ien fan jo kosmetika brûke dy't jo handich hawwe. Om it gewicht te fergrutsjen, kinne jo in kofje fan sop fan jo pantry krije. Ienris ha jo dit gewicht behearskje, gean nei de grutte kan.

Tafelpush: Yn 'e tsjinoerstelde beweging fan' e handdoek krul, noegje jo it tuch troch nei it kruljen en ûntsluten fan jo tinen. Eartiids, hâld jo heels op 'e flier, sadat it net jo ankel of heul dong is fan it wurk.

Learje mear oer it brûken fan 'e foet

• De Arkeferhiering : Lit dizze oefening sille yn 'e sittings, de bôgen ophelje as as in dom yn' e midden fan jo foet oplaat.
• Pilates Foot Exercise Equipment : Pilates hat twa stikken apparatuer om de fuotten te fersterkjen. Dizze ûnder oaren binne de fuotkorrektor en de toe-eksploiter.