Steande Pilates-oefeningen binne prachtich foar ûntwikkeling fan balâns. Se reitsje alle goede posysje- muskjes lykas de abdominale en efterstânsjes; en se binne in goede foet dy't oefeningen foarmje dy't de fuotten, skuon, en keallen ek wurkje.
1 - Standing Pilates Legwork-oefening
De twa steande Pilates- leger-patroanen dy't jo hjir leare, binne passend foar begjinners as foarheakke praktiken. Ienris lear jo dizze patroanen en jo kinne se yn elts gefal sneupe - by it kantoar, thús, as warskops foar oare trenings. Jo kinne dizze oefeningen werkenne, sa't se faak yn blêdden ferskine as binnenstêzen . Se binne, ûnder oare foardielen, mar lêze dizze ynstruksjes om derfoar te soargjen dat jo de measte út harren krije.
Standing Pilates Legwork diel 1
Stean foar in muorre. Wês fier genôch om komfortabel te fielen, mar ticht genôch dat jo jo skouders op 'e rêch bewarje kinne as jo jo fingeren licht op' e muorre foar ekstra balâns fine.
Set jo posysje: Jo koppelingen, hippen, skouders en earen binne yn ien line. Fet pylk nei foaren, foelen paralleld direkt ûnder jo, jo pelvis is neutraal - net tocht of nei foaren klear. Abs binne yn en opslein stevich, ribbei yn 'e rigel mei de hippen - net foarop. Lange rintje mei natuerlike kurven, boarst iepen, pylken rêstich, bliuwend rjochtút.
Standing Pilates Legwork diel 2
Bend jo knibbels sadat jo knibbels oer jo paad sparre, net fierder. Gean rjochtstreeks mei in opposysjoneel gefoel fan lift troch dyn sintrum. Lit neat oars kinne. Tipje net foarút of werom of litte jo fuotten har ôfstimming ferlieze.
2 - Standing Pilates Legwork Parts 3 en 4
Standing Pilates Legwork diel 3
Hâld jo grutte posysje en leine jo hals. Ferheegje de heuvelnivo net en lit jo dizze bewegen net foardrage of werom. De knibbels steane noch hieltyd oer 't paad.
Jo abs binne dwaande en help jo jo lykwicht te hâlden. Jo kinne jo ynderlike skuon en knipsen fytse en in ferbining tusken jo hakken en sitte bone. Dat is goed. Dit giet oer it krijen fan folsleine yngrepen fan 'e leg, net allinich it top fan' e hoek.
Standing Pilates Legwork diel 4
Ferbine mei in gefoel fan fertikale line troch de midden fan jo lichem, jo midline. Rjochtsje dyn skonken en rjochtsje dyn midline rjochting it top fan dyn holle nei it plafond.
No steane jo op 'e ballen fan jo foetten, mar net te heech. Jo wolle de stipe fan 'e bôgen fan jo foet fiele ûnder jo. Jo binne fuortendaliks gien, sûnder op 'e nij te pakken.
3 - Standing Pilates Legwork diel 5
Bliuw lang en heech as jo jo hakken nei de flier dronken. Jo moatte yn 'e perfekte posysje dy' t jo begjinne, mar fiele even grutter.
Fertie de sesje 2 of 3 kear kear wer, gean dan nei de folgjende paragraaf.
4 - Ferfetsje de Legworkseksje
No sille jo de sesje dy't jo gewoan dien ha:
- Begjin stean
- Ferheegje jo hakken, skonken rjocht
- Bliuw de ballen fan jo foetten (net te heech) en bûgje jo knibbels oer jo tôgen. Hâld jo torso lang en stabyl. Legsen parallele (jo moatte de binnenfeinten hawwe).
- Knibbels bûgje, drukke jo hakken nei de flier.
- Stean perfekt lykwichtich op jo fuotten.
- Kontrolearje jo posysje: As jo fan 'e siden sjoen binne, dan kinne jo knippen, knibbels, hippen, skouders en earen yn ien line wêze. Jo soe ljocht wêze op jo fuotten mei jo ABS, jo kiste iepen, skouders slúten en jo holle lyts op boppe.
Ferfange de sekere 2 of 3 kear en gean fierder nei de folgjende wize.
5 - Pilates Stance Standing Legwork fan Partijen 1 en 2
Yn dizze folgjende set gean jo troch deselde patroanen dy't jo trochgeane mei jo skonken parallele, mar dizze kear binne se yn Pilates stânsje . Dizze skonkposysje sil de steande Pilates-leger meitsje in noch gruttere balânsjebewurkje en fergrutsje de binnenstekende elemint. Wy hawwe ek de eksploazje fuort fan 'e muorre foar in ekstra útdaging. Dochs kinne jo de muorre oanfange, of stean oan 'e kant stean, mei jo fingertips dêrby foar in lyts lykwicht help.
Pilates Stance Standing Legwork diel 1
Wy brûke deselde opboude post dy't wy brûke, útsein as wy in lege tafoeging fan 'e skonken tafoegje. Dizze opkomst komt fan 'e boppeknop fan' e skoning dúdlik wat nei bûten út 'e djippe yn' e hûseak. De tôgen komme apart in pear ynch. De hakken binne tegearre. De binnenkeamers binne tegearre.
(dit is gjin ballet de earste posysje dy't mear útdrukke is. Ek as jo ballet dwaan kinne, moatte jo dit dwaan yn Pilates V. It sil jo ynderlike skuon en hiprotatormussen oars op dizze manier útdrage.)
Pilates Stance Standing Legwork 2
Bliuwstich en hâld jo abs yn en ferheegje as jo de knibbing bûgje, en jo stjoere oer jo tôgen. Jo skonken draaie nei bûten. Jo sille jo ynderlike skonken wurkje. Litte jo dizze beweging net rôlje, rôlje fuotten, of oare oare disorganisaasje - gebrûk fan kontrôle.
Jo hiele hege lichem is noch altyd, mar libbet.
6 - Pilates Stance Standing Legwork fan Partys 3 oant 5
Pilates Stance Standing Legwork Part 3
Hâld jo lichem stabile en liede jo hakken wat fuort fan 'e flier. Feroarje jo heechhichte net. Kontrolearje jo skonken en hâld jo knibbels yn oerienstimming mei jo tôgen.
Pilates Stance Standing Legwork diel 4
Ferbine mei jo midline lykas jo rjochts troch it top fan 'e holle berikke, jo bringe jo ynderlike skuon elkoar as jo jo skonken rjochtsje mei de hakken noch meiinoar. Fiel de wrap fan jo skonken nei bûten nei't jo se elkoar ophelje en opheven.
Nim foardiel fan posityf enerzjy: Drücken om nei te gean.
Jo binne op 'e ballen fan jo foetten, mar net te heech. Fano de stipe fan jo fuotbôgen ûnder jo.
Dit is in geweldich momint dat it ynset fan jo krêft te fytsjen kinst - jo kinne in byld fan jo sit-knooppels brûke, om't jo jo pelvyske flier opheffe , jo abs-lifting, jo rinige lange en jo hawwe in lange hals foar de himel berikke. Jo skouderblêden wurde op 'e rêch beselskippe en ús skouders binne slúten, allinich foar de rit.
Bliuw hjir in momint. Sykhelje. Laitsje.
Pilates Stance Standing Legwork diel 5
Bliuwend en ferheven as jo jo ynderlike skuon elkoar sakje en drukke jo hakken nei de flier. Stel dan dat jo de top fan jo holle wolle op it plafond bliuwe.
Folje dizze seker 2 of 3 kear op, en dan de folgjende paragraaf.
7 - Standing Pilates Legwork yn Pilates Stipe Routine Oersjoch
No sille jo de sesje dy't jo gewoan dien ha:
- Begjin stean
- Ferheegje jo hakken, skonken rjocht. Fiel de midline fan jo lichem, lûk jo lichem omhinne, en rjochts it op.
- Bliuw de ballen fan jo foetten (net te heech) en bûgje jo knibbels oer jo tôgen. Hâld jo torso lang en stabyl. Jo drage de skonken efter nei de hip, sadat de knibbels oer de tôgen gean. Brûk dizze ynderlike skuon.
- Knibbels bûgd, lichem heech, drukke jo hakken nei de flier.
- Skeakje jo skonken en stapelich ljochtsjend tegearre om te kommen, om jo fuotten perfekte balâns te stean.
8 - Mear permanint Pilates-oefeningen
No't jo dizze steande Pilates leger-searje makke hawwe, binne jo waarm, jo posysje en balâns binne better, en jo binne klear om te tapassen wat jo leard hawwe om mear oefeningen te learen!