1 - Neutraal Pelvis
Understeande pelvyske oandriuwing yn 'e beweging moat in prioriteit wêze foar elkenien dy't de effektiviteit fan' e bewegingen dy't se dogge, maksimearje. De ôfstimming fan it beet hat ynfloed op alles boppe en ûnder, fan 'e ôfstimming fan' e rôlje en hals nei dy fan 'e skonken en fuotten.
Tikke pelvyske ôfstimming is ferbûn mei minne posysje, rêch op pine, en op syn minst net-effektive bewegingsmuster. As wy de beppe oan 'e kant sette, besykje wy in set fan muszels ynklusyf ús hipfûkers , gluten (butt muscles) en kwadrisizen op in manier dy't in net effisjint en potinsjeel skealik meitsje fan it bepaling.
Yn Pilates ynstruksje is der in soad fariearjen om of bepaalde oefeningen te dwaan mei in flakke rêch of in neutraal rint . Guon Pilates-oefeningen binne op in manier dien dat de rêch liede kin oan 'e mate te lizzen yn antwurd op it ynset fan' e abdominale muszels dy't in lege tilting fan 'e bepels meitsje. Mar dit is net de oerstallige tûk dat yn in protte minsken wei komt. Der is net in protte debat, lykwols, oer it oerstallige pelvis. It sil net wurkje.
Op dizze side nimme wy in close-up opnij op it neutraal pelvis, en op 'e neikommende side, it oerwûnte pelvis. Ik tink dat jo it ferskil sjen kinne. Op it boppeneamde foto hat ús model in neutraal pelvis. Neutral is oer it algemien de effisjint en natuerlike justysje foar it beppe, oft jo steane, sitte, of lizzen .
Om te sjen dat ús beppe model yn in neutraal oanlûking is, bepale dat as in plaat op har legere buorren set wie, it soe flak lizze, net ôfkoppend of opheven. As sy op dizze posysje stean moast, kinne jo foarkomme dat har beppe in wetterbolle wie en dat it wetter eveniget en net slach nei de foarkant of de rêch.
2 - De Overly Tucked Pelvis
Hjir is ús model oer har toskleur. Dit is in mienskiplike gewoante yn 'e wize, mar úteinlik is it tige beheind. It is in posysje dy't de beppe net stabilisearret of de baanmuskels op optimale wizen wurkje.
Jo kinne sjen dat as in plaat op 'e legere abdij yn ús model set wie, soe it net flak lizze, it soe nei har bistknop ta neigen. Om har bepil te krijen hat dit model, har model hat har hipfûkermusken op in manier ynrjochte dy't de frijheid fan beweging yngiet. Der is te folle neigjen nei de folsleine pelvyske struktuer.
Dizze posysje kin bekend meitsje. In protte minsken komme hjir as se besykje om oefeningen as kranen, of de Pilates oerwâlde en boarstlift. Dizze posysje makket it hurder omheech te kommen, en hurderer om de muskels te wurkjen dy't jo echt wurkje wolle, lykas de abs.
3 - Tucked Pelvic Alignment ynteressearret efficiënte beweging
Tink derom dat jim allegear problemen hawwe dat de Pilates-roll-up is. Hjirop besiket ús model in Pilates-rol te meitsjen mei in heulendich pelvis. Jo kinne it foarkommen fan 'e ivichheid sjen. Jo kinne ek foarstelle hoe't it praktisearjen fan beweging mei in opnommen pelwyt it pine en oare oare effekten fan bewegings yn it deistich libben befoarderje.
Hjir binne de hipfûkers fan ús model op 'e foarkant fan' e hoekje op 'e hichteplaat bûnt, har kwadden binne oeral belutsen, en der is gjin wize hoe't se har boppe-lichem opheffe sil mei it pelvis nei dit omfang. Net allinich dat, mar jo kinne foarkomme kinne hoe't it útset fan hipfuggers de fuotten te meitsjen wolle - in mienskiplik probleem yn roll-up-bewegingen. Us model is oant no ta dat se problemen hawwe dat parallelle skonken behearre en har fuotten binne nei de kant te roljen
Hast sjogge hoe't ús model sawat konprimearret sjocht wêr't it boppekant fan 'e hoekje de hip komt, mar lang en iepen? Wat wy hjir wol sjogge, is in beet dy't natuerlik in lichte ferlinging en ôfbrekken fan ús model op 'e flier reflekset as se tariedt om te rôljen - sûnder de grutte tûk en de hipfeksen dy't yn' e wei komme.
Learje om te wurkjen mei ferskillen yn 'e pelvyske oandriuwing foar it dwaan fan doel: Praktyk fine jo neutraal oanpassing . Dan gean nei de rôlje en meitsje it sûnder in tûk. Ien fan jo abs wint sterk, sil it folle makliker wêze as it fjochtsjen fan jo hipfuggers!
Mei tank oan Susie Haggas fan Happy Cat Pilates om te wollen om wat "ferkearde" posysjes te learen.