Witte wêr't jo Skapulae op jo efter sitte
Stoelstabiliteit is kritysk as wannear't Pilates-oefeningen of in oefening feilich en effektyf dwaan. Neist it atelier of gym, as jo josels trene foar it stabilisearjen fan it skoudergebied troch in goede oplieding, jo nimme dat kennis yn 'e deistige beweging, sadat jo jo rêch en hals beskermje en ferheging fan effisjinsje fan beweging. Stulpstabiliteit is ien fan 'e protte funksjonele fitnessaspekten fan Pilates.
De term skapulêre stabiliteit wurdt faak brûkt by it besprekken fan stoelstabiliteit. Jo scapulae binne de fleugelige boaien op jo boppekant, populêr bekend as skouders. Harren pleatsing op 'e rêch is faak in fisuele kaai as hoe stabyl it hiele skuldergebiet is. As jo skapulae op 'e rite stean (tegearre mei de skouders) of oan' e wjukken nei de kanten, is jo skoudersgebiet minder stabile as as de skapulaes op 'e rêch yn in neutraal plak setten. Dęrnei meitsje somtiden de skapulaes op 'e rêch te kombinearjen en dit is ek in minder stabile posysje dan as de skapulae flak op' e rêch binne mei de skouders del. Dyn ynstrukteur sil jo jo op stoelstabiliteit mei kommentaren lykas "jo skapulae op 'e rêch besykje", "tekenje jo skouders yn' e slach," en "slach de skouders" (bringt se út om 'e earen) yn Pilates-lessen.
1 - Scapula posysje yn Arm Reach en Pull
In demonstraasje fan 'e oefeningwapens berikket en draait , sa't jo fan' e efterkant sjogge, jo in fisuele jout oer wat de skapulae sjocht, as se op 'e rêch fêstigje, de sterker posysje.
It is net dat de scapulae kin net ferpleatse, se wolle, mar it ferheegjen fan jo bewustwêzen fan it pleatsing fan jo skapulae sil jo helpe stiging fan beweging en begeliedende krêft en stipe yn it boppekant.
De skouderblêden binne minder stabyl as se fuortgean fan 'e midline (ûntfange) of nei' t middeilân (tafoege).
2 - Scapulae binne sluten tegearre (tafoegje)
In soad minsken wize gewoane wize mei har skapulae tegearre meiinoar nei de midline. Dit is somtiden in oerhaal fan it âlde militêr, "boarst, skouders" hâlding. It is lykwols better om genôch lichaam te hawwen om karren te meitsjen en in mear neutraal plak te brûken wêr't it passend is.
Der binne tiden yn 'e wize - gewoane gewichtheakens en yoga bewegingen komme yn' e geast - as der sa'n soargene iepening fan 'e boarst is dat de skouders bliuw tichter byinoar brocht wurde. Der is mear yntegraasje en stipe yn dy bepaalde oefenings as wannear jo sels de skapulaes samenje selsstannich slide.
3 - Scapulae fuort fan Midline (ferneatige)
Ferlokke skapulae binne ôfwiksele fan elkoar, fuort fan 'e midline fan it lichem. Yn 'e praktyk begjint dit bewurking faak in oerdreaun rûning fan' e rêch.
It kin handich wêze om jo wapens fierder te berikken dat de skapulae nei bûten reizgje, mar bewust wêze dat dizze posysje net sa yntegreare is, yn betingst fan stoelstabiliteit, as wannear't de scapulae op 'e rêch fêstigje.
Jo kinne oare oefeningen probearje dy't jo helpe om skapulêre beweging en stabiliteit te ûndersiikjen, lykas:
As jo mear fertroud wurde mei basis-stoelstabiliteit, sille jo fine dat sels siden-lêzen oefeningen de pleatsing fan 'e skopulae útdwaan. Jo kinne graach de side-kick-serie probearje mei skapulêre pleatsing yn 'e geast.