As jo net foardat foar, yn 'e nacht en nei jo rune, kinne jo gefaarlik wêze foar dehydration. Hjir binne de symptomen om te sykjen en hoe't jo foarkommen dat jo ûntweidige wurde:
Symptomen:
Frjemde sinnen fan dehydratisaasje binne de ferhevene toarst; nuttich ; droege mûle; headache ; fatigue; Reduzearre urineproduksje, mei donkere giele urine. Symptomen fan moderate dûbeldheid binne eksterne toarst; droege uterlik yn 'e mûle; Fergriemjen fan urine, of lichtefoetheid.
Serieuze ûntginning kin liede ta krampen, froulju en disorientaasje.
Oarsaak:
Net genôch drinke om wetter te ferwiderjen troch swiikjen, sykheljen en ôffal te bringen.
Previnsje:
De maklikste manier om hjittende stuollen te ûntstean lykas dehydratisearring is om jo lichem hydridearje te hâlden. Dit betsjut drinke fluids foar, yn 't en nei oefening. Jo moatte derfoar soargje dat jo jo rinnen goed hydratisearre binne. De maklikste manier om te soargjen dat jo hydratisearre binne, is in urinetest te dwaan. Gean nei de badkeamer foardat jo foar jo rûntsje útstappe. As jo urine blaulgel is, betsjuttest dat jo goed hydratisearre wurde. As it tsjuster is - as appelsap - moatte jo mear drinke foardat jo begjinne.
Hoefolle pannen om te drinken? De hjoeddeiske floeiende oanwizings foar runners sizze dat se "nei jo toarst nei hâlde" en drinke as har mûle droech is en se fiele de needsaak om te drinken. Drink of mear as minder as dat jo prestaasje lekje en liede ta problemen.
Soargje derfoar dat jo tagong krije ta floeistoffen as de learling langer duorret as 30 minuten. By langere treningen moat in pear fan jo floeiende ynfier in sportdrank wêze (lykas Gatorade) om ferlern sâlt en oare mineralen (elektroalytes) te ferfangen. De elektrolyten sille helpe om hyponatremia te foarkommen (as jo yn wat wetter nimme as jo sweevearje en jo wetter / natuerbalbal út is) en bepale bettere kernwetterdieling.
Besykje te besykjen as jo jo floeienden swijden. As jo besykje allegearre op ien fan 'e wetters fan 16 oun fan wetter of Gatorade opnij te meitsjen, kinne jo miskien fekânsje fiele as it yn' e mage slein wurdt.
Soargje derfoar dat jo altyd de betingsten yn 'e holle hâlde as jo rinne. As it ekstreem waarme en fûleindich is, sille jo mear drinke as jo normaal dwaan. As de betingsten jo soargen hawwe oer mooglike dehydraasje, slûpe jo paad ôf, sadat jo swiete at in legere taryf.
Nei reizen reizgjende is ek in kritysk stap dat guon runners skodzje en einigje litte fan droegearringstiden nei't se har rinnen ferteld hawwe. Hoefolle drinken nei jo rinnen farieart farieare ôfhinklik fan jo fitnessnivo, it waar en jo sweatsjet. Ek hjir is it urine test goed te wurkjen. As jo rehydratisearje, dan sil jo urine de kleur fan limonade wêze.
Mear: Teken foar it foarkommen fan healsstoflike sykte
Behanneling:
De iennichste effektive behanneling foar dehydratisearring is ferwiderjende fluids te ferfangen. Jo moatte drinke fluids hâlde oant jo urinearje. As jo urine is in ljochte lemonadekleur, dan betsjut dat jo reid hydratisearre binne. As it in donkere jelle is, hâld it drinken. Ien dy't sterk dehydratisearre is, kin in yndravene hydratisaasje nedich hawwe, dy't har wetter en essensjele nieren helder makket as it drinken.
Boarne:
> "Exercise and Fluid Replacement", ACSM posysje, Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin, medisinen en wittenskip yn sport en oefening, 2007.
> MayoClinic.com - Dehyraasje
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD, en Timothy D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Updated Fluid Recommendation: Positioning Statement From the International Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Clinical Journal of Sports Medisine, 2006; 16: 283-292)