Fallen fan gebrûk fan Low-Cal-kar foar Slim Down
Diëtjers besykje faak te nimmen lege kalorieën om it gewicht te ferliezen . Jo kinne keapje as iten lege "leech fet", "kalinder", of "lite" yn 'e libbenswinkel om te helpen mei jo gewichtsverliesplan. Jo kinne ek besykje te koopjen mei lege kaloriefûgels thús . Mar somtiden, lege kalorieasken foar gewichtsverlies binne min foar jo dieet.
Wat binne lege kaloriefûgels?
Jo sjogge in protte ferkeappe fiedings yn 'e libbenswinkel dy't as "lite", "ljocht", "leech kalorie" of "leechfet" markearje. Dizze iten binne benammen attraktyf foar dieten dy't probearje om kalorie te sizzen .
Noch hieltyd oansprekkende binne iten as "fetfrije" of "leechfet".
Mar as jo net witte wat dy etiketten betsjutte, kin jo dieet foar lêst wurde. De Food and Drug Administration (FDA) en de Feriene Steaten fan 'e lânbou (USDA) hawwe spesifike kaartsjes foar rjochtlinen foar iten dy't de gebrûk fan dizze foarkommende termen regelje. De rjochtlinen binne ûntwikkele om helpers te helpen meitsje bettere kiezen foar iten meitsje. Mar se kinne ek brûkt wurde troch produkten fan iten foar it meitsjen fan iten omtinken te meitsjen mear as se echt binne.
Low-Calorie Food Labels
In iten dy't mei 'fetfrije' markearre is, moat net fet wêze. Neffens FDA-rjochtlinen moat it minder as 5 gram leverje foar it servearjen fan fet. Sa kin in produkt lykas bepaalde brânstoffen fan kofee cremer wêze. 4 gram fet per tsjinje en wurde noch "fetfrije" markearre yn oerienstimming mei de regels.
Wêrom is dat lytse bedrach fan 'e fatsoart? Om't jo mear as ien servearje konsumpsje kinne as jo genietsje genietsje.
Eartiids is kofee creamer in goed foarbyld. In protte diëtisten sille twa moannen, trije, of sels fjouwer kear de bedoelinggrutte yn 'e bakje yn' e moarn. As de servingen opnimme, sa dogge de fet gramm en kaloaren.
"Low-calorie" of "Ljocht" binne ek betonende termen. Neffens USDA-rjochtlinen moatte dizze fiedsel 25% minder kalorie ("kalinder") of 50% minder kaloriearjen ("leech kalorie") befetsje as in fergelykbere referindebeam.
Mar as dat referinsjes iten heech is yn kaloriearjen, dan kin it fermannele kalorieens iten ek heech yn kaloaren wêze, en noch altyd net goed foar jo dieet.
Moatte jo lege kaloriefûgels koene?
Guon stúdzjes hawwe te sjen dat we tendere foar iten foar iten meitsje fan bepaalde itenetiketten lykas "sûn", "ljocht" of "leechfet". As jo beskôgje dat dizze iten net leech is yn kaloaren of fergees fan fet, Meitsje jo dat jo mear kaloaren yn 'e rekken brûke.
Ek guon soarten produkten ferminderje fet of kalorie troch tafoegingen yngrediïnten dy't net goed wêze foar jo dieet . Bygelyks, in protte fetfriede salades pleatsingen binne makke mei sûker en inkele fetfrije kofjets binne makke mei hege fruktose mais siroop.
3 regels foar it keapjen fan lege kaloriefûgels
Moatte jo allegear fet-frije of leech-kaloristyske iten foarkomme? Jo sille no wis net. Mar der binne trije tûke rigels dy't jo folgje kinne jo jo dieet op spoar hâlde.
- Lês opsichtich labels. Soargje derfoar dat jo de tsjinstige grutte fan elke feest beoardielje dy't jo keapje en tinke oer it tal servetten dy't jo wierskynlik ferbrâne. Dan beslute as it lege kalorie of lege fet is it bêste kar foar jo.
- Kontrolearje de yngrediïntenlist. It werjaan fan 'e reklame op' e foargrûn fan it etiketpakketetiket. Kontrolearje de yngrediïntenlist om te sjen oft jo iten gesund is. Sjoch as hydroanisearre oaljes, hege fruktose corn siroop of oare sûkerjes tafoege wurde oan jo iten om tekstuer of smaak te jaan.
- Fyn iten dy't natuerlik leech binne yn fet en kalorie. Guon fiedings binne leech yn kaloriearjen en leech yn fet sûnder alle ferwurking. Dizze iten binne wierskynlik goed foar jo dieet. Frjemde fruchten en griente en leanfûgels jouwe genôch nutriaten sûnder te fet of te folle kalorien. Dit binne de fiedsels dy't jo lichem fermeitsje en jo dieet op spoar hâlde.
In wurd fan
Choosing the best foods for weight loss can be a real challenge. It betsjuttet dat wy gewoanlik iten mei in lekker kalinder meitsje wolle. Mar in protte kearen hawwe de bêste kaloriefûgels hielendal net markearre om't se net ferpakke binne of ferwurke.
Kreatyf krij as jo nei de winkelsintrum gean. Meitsje in list en besykje de perimeter fan 'e winkel, om sûn seldsume kaloriefieders te finen dy't snelle nutrion leverje en it gewichtsverlies tagelyk opbringe.
Boarne:
Labeling and Nutrition. Direksje foar yndustry: in ympresjonistyske hânfyts (9. appendix A: definysje fan foardielen foar foardielen). US Food and Drug Administration. Opfrege: 9 febrewaris 2016. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm064911.htm
In gids foar federale fiedingsetiketfoarmen foar meat, poultsjes, en eiprodukten. US Department of Agriculture. Opfrege: 9 febrewaris 2016. http://www.fsis.usda.gov/shared/PDF/Labeling_Requirements_Guide.pdf