Jo krije honger as jo probearje om gewicht te ferliezen? In soad fan ús dogge. Mar lekker iten witte dat as jo genôch fiedsel yn jo dieet krije, is de honger earder leuk te gean. En sûne eaters witte ek dat natuerlike iten in grutte boarne fan glêstried binne.
Mar diëtisten hâlde. Guon heechfeardige fiedings binne ek heech yn fet en hege kalorie. As jo honger fergriemje en gewicht te ferliezen brûke, brûke dizze list natuerlike iten foar gewichtsverlies, dy't heech binne yn glêstried, mar leech kalorie en leech fet. Jo sille allegear fine by jo lokale winkelwinkel en se binne maklik om jo te dragen foar in flugge, jild-aardich snack as jo op 'e goeie binne.
1 - Radies
Radies binne in freon fan dieter, om't se crunchy binne, mei smaak en tige leech yn kalorieën. De fettige fegetaasje is ek maklik yn 'e kuolkast te bewarjen en maklik te pakken as jo in snackje op' e goeie nedich hawwe.
Radies binne net de heechste glêde gers, mar jo krije 2-3 gramfaser foar elke 20 kilo's (sawat 9 radys) dy't jo brûke. As jo net allinich gerjissje ite, lûk se op en adde har oan jo salade om it in gewoane pop fan smaak te jaan. Jo kinne sels radiêsen koekje en ite as in sûne sealdolle.
2 - Chickpeas
Chickpeas, ek wol garbanzo beanen neamd, binne ien fan 'e meast ferskaatste heechfamkes. In heale beker fan 'e hertlike bean biedt ûngefear 140 kalorissen en hast 6 gramfaser.
As jo de nuttige smaak fan chickpeas leaf ha, kinne jo se allinich of as in sydtocht ite. Mar in soad koken wolle har yn resipe brûke. Ik gebruik har om leechmoaligens hummus te meitsjen (sûnder de tahini). Jo kinne ek garbanzo bannen oan soppen en salades tafoegje of chickpea poppers as in snack meitsje.
3 - Guava
Guava is in lekkere tropyske frucht dy't 45 kilo's en fiif gammel glêzen biedt. Guavas kin rûch wêze, mar in soad minsken dy't besykje te ferliezen, brûke se om in sûn smoothie te meitsjen .
Om in smoothie mei guava te meitsjen, kombinearje jo ien part fan 'e frucht (alles fan it is iisberich!) Mei beire of citrusfrucht. Strawberries en pineappelpear goed mei guava. Foegje suvelmolke as jasmole of yoghurt as jo wolle, mar jo moatte net. Jo kinne sels spinach tafoegje foar in sûne dose fan eau en noch fiver!
4 - Pears
Hast in swiete tosken? In pear sil jo begeare befredigje en in sûne dûs fan glêstried leverje. In lytse ripe pear hat allinich 85 kilo's, mar leveret 5 gramfaser.
Guon shoppers fersteane pearen om't se hurd binne om te bewarjen. En as jo har einigje yn 'e mûle, dan is de kosten net wurdich. Mar as jo searje pears goed opslaan en bewarje kinne se eins moannen hâlde.
5 - Selsery
Selsery hat in goed woarde reputaasje as in diakenklap. Mar der is in reden dat tûke diëtisten behâlde dizze feggy yn 'e krisper. It is goedkeap, it is in protte, en it is super leech yn kalorien. Selsery is ek in goede boarne fan diabetesfaser.
In medium stalk fan sâléery hat krekt 6 kilo's en ien gramfaser. Dat klinkt net as in protte fibers, mar as jo alle sizzen beskôgje, kinne jo sellen opnimme, dy glêsfeurs kinne fluch tafoegje. Sels selskip opjaan en it moarnsmiel in feggie omelet foar itenje. Pake twa of trije stalken om te munchjen op by it middeis. Jo kinne sels smaak fan sellerijpepe foar itenje meitsje. Brûk wyt bannen (mear glês!) Ynstee fan swiere crème om de kalorers te knipen en de sipe glêd hâlde.
6 - Hearts of Palm
Dit knappe griente is nij foar in soad sûners. Yn 'e libbenswinkel binne jo mear wierskynlik te finen yn' e konsonearre grienteftiging as yn de produksjeôfdieling. Hoewol as jo de frisse ferskaat fine en fiede kinne, kinne jo wierskynlik de natrium-ynhâld ferleegje en in skjinne smaak krije.
In folsleine kop fan herten fan palm hat allinich 41 kilo's en biedt 4 gramfaser. In soad minsken fergelykje de smaak nei spearpas of artichokken, sadat se maklik binne om te sûpen en te meitsjen oan salades. Se kinne ek mei sieraad kocht wurde as in side skûtel. Om de kaloaren yn kontrôle te hâlden, brûke houtfabryk ynstee fan bûter as jo se koekje.
7 - Frozen Berries
As jo op in budzjet binne, wylst jo besykje gewicht te ferliezen, kinne jo miskien de hege prizen pakjes fan frisse beieren yn 'e produksjeôfdieling foarkomme. Mar jo kinne iten noch altyd yn jo dieet hâlde. Kies se krekt yn 'e frije gers.
Frozene beienen binne in grutte boarne fan glêstried en oare sûne nourens. Gefrissele onverwijde brouberijen, bygelyks, hawwe 97 kilo's per beker en 8 gramfaser. Gefrissende raspbieren befetsje just 64 kaloriearjen en 8 gramfaser.
Dus wat is de bêste manier om gefroude been te iten? Meitsje in lege kalorie, hege glêde smoothie! Ik hou van dit Berry Orange Smoothie Rezept van The Shred Diet Cookbook.
- 2 grutte orangen, skelpen, hout
- 1/2 beker gefoelige blueberries
- 1/2 beker gefruchde raspberries
- 1/2 beker gefruchtige strawberries
- 6 iiskubes
It resipe tsjinnet 2 en befettet allinich 134 kiloare per servos en 8 gramfaser.
8 - Witte beanen
Smoarlike koksen en fûleindige diëtisten hâlde wyt bannen op 'e hân yn' e keuken. Natuurlijk, hast alle bannen binne sûne boarne fan boartersguod, mar ik hâld fan wyt bannen om't se mear fersekerich binne.
In heale tas tsjinnet fan wite bannen biedt 150 kalorissen en 6 gramfaser. Jo krije ek hast 10 gram protein yn dat servet fan beans.
Jo kinne hiele wyt bannen yn soppen en salades werje, mar ik wol grauwe wyt beanen en jouwe se oan myn soap-resepten. Meast sûkerreizen (krekt as de sâlle sâlle sipe dy't ik earder neamd haw) hawwe swiere crème of bûter oanbean om de glatte teksture te krijen. Mar jo kinne de heechfetske suvelprodukten skippe en brûke puorreke wyt bannen yn plak. It is maklik te dwaan en lekker. Net in fan fan smaaklike sûpen? Besykje dizze Low Fat Tomato, Kale en Witte Bean-soep yn plak. Jo krije hast 7 gramfaser yn elke servisje.
9 - Rye crackers mei feggies
In protte smoarge eaters kieze it hiele koarnbrot om har glêstried te ferheegjen . Mar wisten jo dat jo mear fibers en minder kalorgen krije kinne mei crackers? It is wier, mar jo moatte de krekte crackers kieze.
In inkele stik fan homemade of artisan whole graalbrún leveret sa'n 130-150 kaloaren, 2 gramfet en 3 gramfaser. Mar in ienige tsjinst fan Light Rye Crackers fan Ry Krisp biedt mar 46 kalorien, 2 gramfasers en nulfett.
Foar in glêde reade lunch, grapje 4 kraken (2 servings) om 4 gramfasers te krijen. Dêrnei lizze glansearje read poppen (ek in goede boarne fan diabetesfaser) lege kalorie-hummus en krûden foar in glêsfezelige mealje.
10 - Peas
Frozen ierdewyn binne net de moaiste fekânsje, mar se binne beperkt mei glêstried; Se binne goedkeaper en se binne super maklik yn 'e frizzer te besparjen en yn in lintsje te brûken.
In ienige heale-tas servearje fan poppen biedt 62 kalorien en 4,4 gramfaser. Jo sille ek profitearje fan mear as 4 gram in protte as jo in ierdbeving oanfine.
Ik smyt pies yn alle salades dy't ik meitsje. Ik set my ek in handful of peas yn in protte fan 'e leane grûnen turkije-resepten dy't ik meitsje, sels as poppen net op' e yngrediïntenlist binne. Peas hawwe in sêfte smaak dy't goed mei alles kombineert. As jo graach eigene ieten besykje, brûk ien fan dizze lege kalorie griene puorreizen.
11 - Jicama
Hawwe jo fan jicama heard? It is populêr yn guon dielen fan it lân en dreech om yn oaren te finen. Mar dit knappe sûkerwurke griente is wurdich te finen as jo besykje it gewicht te ferliezen mei glêzen. Ien lytse rau jicama biedt 140 kalorien, 3 gramprotein en in snoekje 18 gramfaser.
Net wis wat wat te dwaan mei jicama? Jo kinne it feggie skodzje en skine en it ite as jo in woartel hawwe. It makket ek in heule tafoeging foar spring en simmer salades.
12 - Spinach
Spinach is in fiedde superfoad foar in soad redenen. Dit leafy griene groente is sa maklik en noflik. In ien-cup servearje fan gekocht spinach biedt 41 kalorien, 4.3 gramfaser en 5,3 gramprotein. As jo serieus hawwe oer gewicht te ferliezen, moatte jo altyd in tas fan spinach op 'e hân hâlde.
Dus wat is de bêste manier om spinat te iten? Ik brûke spinach ynstee fan iceberg salat op myn sandwich en salades. Ik sette spinach oan myn moarns omelet en ik haw sels sûne spinach ijs makke yn in blender.
13 - Acorn Squash
In soad squash varieties jouwe fibers, mar acorn squash is ien fan myn favoriten, om't it maklik te finen is yn it produktjeksje, it is normaal goedkeap en it is maklik te bereiden. Ien heule acorn squash biedt 67 kalorien, 3.25 gramfaser en sels 1,75 gram eiwein.
Acorn squash is geweldig foar diens dy't lekker iten leverje. Dit natuerlik sûchte warme iten is in geweldige ferfanging foar oare hege stoarmfasken as potato's of pasta. Wat de bêste manier om acorn-squash te meitsjen? Ik wol graach it iten, mar jo kinne eksperimintearje troch gebrûk fan acorn squash yn sûpen, casseroles en sels yn bakken.
14 - Blomljip
Sykje op in goedkeap en maklike manier om glêstriem oan jo dieet te foegjen? It makket net makliker as slachtoffers. In opslach fan dizze ferskaat fekânsje biedt 2,5 gramfaser, 2 gramprotein en allinich 25 kilo's!
Om't blomlêzer yn populaasje ferhege is, fine jo genôch online reizen foar nij en nijsgjirrige wizen om it fekânsje te brûken. It is noch altyd in geweldige krúnige fekânsje om rau te iten, mar jo kinne ek mûlblokje deselde manier as jo mashkappato's. Guon minsken meitsje sels pizza krust mei blomlêzers en it is echt goed!
15 - Broccoli
Elkenien wit dat brokkoli goed is foar gewichtsverlies, mar witte jo wêrom? In beker jout 31 kilo's, 2.4 gramfasers en 2,5 gramproteine. Dat betsjut dat jo op brokkoli opfolje kinne en hawwe noch altyd keamer yn jo dieet foar in lyts part-kontroleare behandeling.
As jo de tekstuer fan broccoli net graach brûke, brûke se yn in smaak. Jo krije de smaak en it nutjen fan dizze sûne feggie sûnder de tekstuer dy't in protte diëtisten net graach hawwe.