Tebek nei skoalle betsjut ek de begjin fan 'e lanlike seizoensseizoen foar middelbere skoalle, heule skoalle, en kolleezje-runners. Hoewol in oantal cross country runners al jierren rinne, dan kinne jo ien fan dizze runners wêze dy't it earste partij oan it team hawwe. As jo in bytsje nerves gefoel binne om te begjinnen, binne hjir guon tips foar begjinnende runners (oft jo op in team binne of net):
1. Krij de rjochte skuon.
It wearden fan 'e rjochte skuon is de kaai om te komfort en blessueres foar previnsje. Nim net allinich itselde rinnende skuon dy't ien fan jo teammaat draacht. Besykje in rinnende spesjale winkel om te passen foar de rjochte skuon foar jo fuotstype en rinnende styl. Soargje derfoar dat jo net yn rinnen skuorreare rinne - se moatte alle 300-400 milen ferfange . Dus sels as jo jo hjoeddeistige rinnende skuon litte, kin it wêze dat it tiid foar in nij paar is.
2. Siet net fuort fuort foar't jo begjinne.
Mar meitsje der wis fan dat jo iets ljocht hawwe, lykas in granola-bar of appel-slitsjes mei peanutbout, sawat 90 minuten oant twa oeren foardat de praktyk begjint. Dit soarget derfoar dat jo genôch brânstof hawwe om jo troch jo trening te krijen. As jo nei skoalle hawwe, soargje derfoar dat jo in sûne snacks yn jo rucksack binne, dus kinne jo gau snelje as jo de kâns hawwe.
3. Druk net foar jo rûnte.
Jo koenen risikoe miskjen as jo besykje kâlde muszels te streken. As jo mûzels net waarm binne, foardat jo stretch binne, dan binne jo mear risiko 's foar it oermasterjen. Doch in koart warmheak lykas in maklike 5-10 minút jog of in oantal opheffing-oefeningen foar't jo útdrukke, of wachtsje oant nei't jo dien wurde om te streekjen.
As jo klear binne om te streken, binne hjir guon goede spanningen foar runners .
4. Smeek troch jo mûle.
Jo mûzels hawwe soerstof nedich om te bewegen en jo noas gewoan net genôch leverje. Soargje derfoar dat jo mear seagen fan jo diaphragm, of belly, net fan jo boarst - dat is te djip. Djip bellydreaming jout jo yn mear loft te nimmen, dat kin ek helpe by side-stitchen .
5. Be geduldich.
Jo earste pear wiken fan praktyk kinne swier wêze en jo kinne fiele as oaren op it team binne folle sterker en flugger as jo. Probearje jo net te fergelykjen mei oare runners. Kontrolearje jo eigen foarútgong en beppe hoe't jo sterker wurde as jo trening ferfolje.
6. Beeare foar trail.
Krektlizzende lannen dogge faak wat spoar rinnen, sawol yn 'e praktyk en yn' e gearkomste. As jo earder nea op spoar laat hawwe, kinne jo gewoan oerleverje mei guon tips foar trail, sadat jo witte wat te ferwachtsjen en hoe feilich te bliuwen.
7. Soargje net oer.
Wês opsichtich om it net te oersjen. Hoefolle runners hawwe leard troch probleem en flater, wêrtroch't grutte sprongen yn jo sydkant kinne jo liede ta rjochting fan in overuse-ferwûning. Spylje it feilich en fergruttet jo folsleine kilometer troch mear as 10% de wike. As jo jinsels fiele, falt in dei ôf en rêst.
Mear: