Fergelykjen fan kalorien, krêft groei, feiligens en stimmingen
De treadmill is it faktyf diel fan in jimmerûnderfining wurden en, foar guon minsken, it iennichste plak wêr't se in echte running dwaan. Geweldich hawwe treadmolden har foardielen yn dat se jo elkoar sette kinne fan waar en seizoen.
Mar hoe ferstean de rinnen op in treadmiel ferlike mei it útfieren fan bûten? Biedt ien mear kalorie as de oare, of binne der gjin foardielen dy't ús oertsjûgje kinne om ús workout routine te feroarjen?
Wetter - Agrarwetter
De foardielen fan it rinnen binne geweldig oft jo yn 'e rinnen of út rinne, en, yn it ein, it oantal kalorie dy't jo ferbrûkt hinget net safolle op wêr't jo rinne, mar hoe fluch jo dogge.
Mei dat sein wurde, sille de measte minsken jo fertelle dat it útfieren fan 'e bûtenkant folle mear enerzjy nedich is as dat op in treadmill. En dit liket in ridlik begryp te krijen dat jo steande navigearje lâns streken, de wyn te fjochtsjen en fluch stopten en begjint, wêrmei't alle kalorike brânen ferheegje.
Mar as jo mear kaloaren ferbaarne is it ûnderwerp fan diskusje. Ien bekende stúdzje yn 1996 publisearre dat jo op ien persint rinne moatte op in treadmill te rinnen, sadat it lykweardich is te wêzen op it bûtenlân.
Hoewol dit te lizzen te advisearjen dat de rinnende rinnen mear enerzjy nedich is, waard de konklúzje beheind troch it feit dat de stúdzje allinich leuke runners opnommen. Sawol ûnder dizze optreden waard de lykwichtens allinich berikt doe't se op in skala fan mear as 7.09 minuten per mile (of rûchwei 8,5 miljoen per hour) rinne.
Litte wy it gesicht, de measte fan ús rinne op in folle slimmer paus as dit. Dus, de fraach fan 'e doar of yn' t bûtenlân is in bettere manier om kalorie te ferbaarnen is foar in grut part in waskje. Hoe hurd jo wurkje , oan 'e oare kant, ferskynt de echte beslissende faktor.
Muscle Growth and Safety
In oar populêr leauwe is dat it rinnen op in treadmiel better is foar jo lichem as der minder ynfloed is op 'e knibbels en bindegewanten.
En wylst dat suggerearret dat treadmolens "feiliger binne", is der gjin echte bewiis foar dit stipe. Yn feite hawwe in tal ûndersiken sjen litten dat it rinnen op in treadmiel folle mûzels boud is nedich om dizze kwetsbere knibbel te beskermjen.
Ien 2016 stúdzje fan 'e ôfdieling fan Sport Rehabilitearjen oan' e Woosong Universiteit yn Korea liet sjen dat it útfieren yn 't bûtenlân hat in folle mear positive ynfloed op' e legere extremsten, en it fergrutsjen fan it ferskaat fan beweging fan 'e pylken en de totale krêft fan skonken (sa as gemiddeld troch de fertikale springe).
Yn 't algemien is it rinnen yn' t bûtenlân in folle bettere manier om de quadrismepmussen fan 'e buorren, de gastrocnemius en de soleusmuskels fan' e keallen, en de gluteusmuskels fan 'e binen te bouwen. Dit is om't elke kear dyn foet foar jo leit op in treadmiel, de gurd bringt jo skonk ûnder jo - wat dat dizze mûzels dwaan moat.
Fan it perspektyf fan 'e feiligens is it dreech te sizzen oft in soarte fan rinnen harsens "feiliger" is as de oare. Elke posearret bepaalde hazze dy't minimaal wurde kinne troch it droegen fan 'e goeie skuon , learje hoe't jo goed rjochtsje , en witte hoe't jo de apparatuer korrekt brûke . Dizze faktoaren tenduerje ynfloed op feiligens risiko's mear as wêr't jo jo rinne.
Running's effekt op stimming
By it rinnen, yn 't algemien, is bekend om jo enerzjy en algemiene gefoel fan it wolwêzen te stimulearjen, is ien type dy't dúdlik is leaps en bûnen foar de oare.
Yn 2012 hawwe ûndersikers fan 'e Universiteit fan Exeter yn Ingelân in analyze fan 11 wichtige stúdzjes ûndersocht yn' e emosjonele effekten fan 'e wize dy't útfierd binne yn in natuerlike omjouwing, dy't yn' e binnenstêd dien hat. Wat se fûnen, wie dat útfiering yn 't bûtenlân ferbûn mei ferhege enerzjynivo's, bettere stimmingen, sterker gefoelens fan revitalisaasje, en fermindere yn spanning, mislediging, grime en depresje. Boppedat waard in persoan hieltiten mear wierskynlik trochgean mei it dwaan fan geregeld as dat te dwaan yn in natuerlike omjouwing.
Seldsume genôch binne gefoelens fan rêstens sjoen nei it folgjen fan 'e outdoor-oplieding. Guon hawwe oansteld dat de feroarjende stimulus yn in natuerlike omjouwing in part spielje kin yn fergeliking mei de relatyf statyske sfear fan in gym.
Wylst dit net suggerearret dat it rinnen fan 'e treadmill hat it tsjinoerstelde effekt, dan kin it helpe, wat jo mem lang duorre hat: dat it goed is om yn' t bûtenlân te krijen en frisse loft te krijen. Dit dwaan kinne jo feitlik jouwe om in duorsume diel fan jo libbensrin te rinnen.
> Boarnen:
> Sung, E. "It effekt fan treadmill-basearre en spoarbasearre kuiertraining op fysike fitness yn knibbel-spin hat jongeren genôch." J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Partisipearret yn fysike aktiviteit yn natuerlike natuergebieten in grutter ynfloed op fysyk en mentale wolwêzen as fysike aktiviteiten yn 'e binnenstêd? Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947e.