Reaksjes nei beginnersrunners 'fragen
Jo hawwe miskien wolris in skoft begon te begjinnen, mar hie ferskate eangsten of soargen dy't jo wiene. Wat moat ik oan? Hoe kin ik toitsje? Wat moat ik gean nei it badkeamer?
Dizze list fan 17 faak frege fragen sil jo beoardielingen adressearje en helpe jo faker geweldig en klear om te begjinnen mei it rinnen.
1 - Wat moat ik wearze?
Alles dat jo echt nedich binne om te begjinnen mei it rinnen is in goeie paad fan rinnende skuon. It is net in goeie idee om dizze âlde tennisskuden út 'e rêch fan jo kastje te graaffjen en te leauwen dat jo kinne yn har rinne. Jo hawwe skuon nedich foar rinnen, passe goed en passe jo fuotype en rinnende styl .
Froulju moatte ek soargje dat se in goede, stypjende sportbôge drage. De sportbôle moat jo goed passe en net te útdrukt wurde.
Oft jo rinne yn kâld of waarme waar, moatte jo derfoar soargje dat jo de goede klean foar treast en feilichheid drage. Keppelje oer hoe't jo kinne foar elk klimaat:
Sjoch ek:
7 wichtige essinsjes foar runners
2 - kin ik ûnder myn rinnen gean?
Fansels kinne jo kuierje yn jo rinnen! Guon minsken dy't gewoan begjinne mei it rinnen sizze dat it kuierjen is "opjaan" of fertriet. Mar it spyljen fan kuierpaden is eigentlik in tocht strategy foar it bouwen fan jo duvel en ferbetterje jo rinnende. Sels nei't se in skoft rinne, hawwe guon runners noch in rinnende / wachtsstrategy brûke , benammen foar lange rinnen of races. Der is gjin skamte yn kuierje!
Sjoch ek:
3 - Hoe moat ik atleare wannear?
Dit is in poerbêste fraach, sa't in protte minsken miskien hawwe oer hoe't se at se rinne kinne. Jo moatte troch jo beide mûle en noas rinne as jo rinne. Jo mûzels hawwe soerstof nedich om te bewegen en jo noas gewoan net genôch leverje.
Soargje derfoar dat jo mear seagen fan jo diaphragm, of belly, net fan jo boarst - dat is te djip. Djip bellydreaming jout jo yn mear loft te nimmen, dat kin ek helpe by side-stitchen .
Jo moatte troch de mûle útstekke en besykje te rjochtsjen op folsleine útlizzing, dy't mear kooldioxide foarkomt en kin jo ek djipper ynhale.
Sjoch ek:
Wêrom fiel ik as ik út 'e earm bin?
4 - Hoe kin ik it selsbewust by it rinnen net fiele?
It is geweldich om nervos te wêzen wat oare runners of minsken troch tinke ride wannear't se jo rinne. Mar besykje net te soargen oer wat oaren tinke! As runner, fertsjinje jo respekt fan oare runners. Tink derom dat alle runners op ien inkelde punt nij binne foar de sport, sadat se allegear relatearje kinne oan de kampen dy't begjinners oan 'e kant binne.
As jo besoarge hawwe oer wat net-runners tinke, besykje jo net te hingjen op dizze hân. Soargje allinich itselde fan 'e grutte foardielen dy't jo fan' e rinnen krije en se misse op. Begeunstich dat jo wat goed dwaan foar jo fysike en geastlike sûnens.
Jo kinne ek minder selsbewust fiele as jo in freon of húshâlding krije om mei jo te kommen. In taheakke bonus is dat jo elkoar motivearje kinne om te rinnen.
Krekt wat alles is it earste tiid meast de hurdste. Ienris jo hawwe in pear kear yn it iepenbier riden, sille jo folle mear noflik fiele en minder belangje oer oare dy't jo sjen.
Sjoch ek:
5 - Hoe kin ik in rigel fan in side-stitch krije?
In seide stitch, of in skerpe pine op 'e legere râne fan' e ribcage, kin in geweldige ferûntwearing wêze foar runners. Om ien fan te meitsjen, probearje de fingers fan 'e fingers yn it gebiet wêr't jo de stitch fiele - dat moat helpe, wat fan' e pine. Dan, besykje de side stitch te meitsjen, besykje te bewurkjen fan jo tragepatroan. Nim in djippe azem yn sa gau as jo kinne, om jo diaphragm del te heljen. Hâld dyn sykheljen foar in pear sekonden en ferwiderje gauris troch trochgeande lippen.
As jo in kramp yn 'e midden fan in run krije, dan kinne jo probearje dat jo sykheljen / stridepatroan feroarje. As jo altyd útfiere as jo rjochts foet de grûn slachtsje, besykje te eksportearring mei de linkersfoardering.
As alles oars mislearret, kinne jo miskien in pear sekonden ophâlde en rinne, wylst it konsintrearret op djippe atmen. Folge troch nei de stitch giet fuort.
Keppelje oer hoe't jo side-stitches op it earste plak foarkomme.
Sjoch ek:
Is Trinkwasser yn 'e Runen Ursulende Krampen?
6 - Hoe moat it folle rinne?
In protte runners, fral beginners, binne nijsgjirrich oer wat se spylje moatte. De measte deistige rinnen moatte dien wurde by in "maklike" tempo. Mar hokker heul is kwalifisearre as "maklik"? No, it echte pace is oars foar elkenien. De bêste en ienfâldige manier om dit te bepalen is omgekindig genôch te rinnen om jo in petear te dragen. As jo ien hawwe, dan betsjut dat jo yn folsleine sinnen sprekke kinne, net allinich "ja" of "nee" antwurden. As jo allinne rinne, moatte jo "Happy Birthday" sjonge kinne sûnder gaspas foar loft. Foar guon nije runners kin in konversaasjesnota betsjutte dat in kombinaasje fan run / kuier makket .
Dus, soarget net om jo pace yn 'e kilometer - as jo de "talk test" kinne passe, rinne jo op' e goeie snelheid.
Sjoch ek:
7 Key Running Tips foar begjinners
7 - moat ik ite foar in run?
It is net in goeie idee om fuort te iten nei iten, om't it liede kin ta krampearjen of sidenfekken . Mar it rinnen op in lege mage kin jo liede út enerzjy. Jo bêste betel is om in snack of ljochtmiel te iten om sawat 1 1/2 oant 2 oere foardat jo begjinne.
Selektearje wat heech yn kohdhydraten en legere yn fet, glêstried en ei. Guon foarbylden fan goede foar-workout-brânstoffen binne: in bagel mei peanutbout; turkije en tsiis op it wite brea; in banane en in enerzjybalke; of in bakje kâlde sâlt mei in kopke molke. Bliuw fuort fan rike, tige fetige of hege fibrele fiedsels, om't se gastrointestinale dreech feroarsaakje kinne.
As jo bewuste problemen hawwe en jo sels stilhâlde om de badkeamer yn 'e rinnen te brûken, sjoch hjir guon suggestjes foar de bêste foarlaffene fiedings en tips om te foarkommen.
Sjoch ek:
- Wat as ik gjin tiid haw om te iten foar iten?
- Gesellige Snacks foar Runners
- 5 Soarch rigels foar runners
- Beste en minste pre-fiskers
8 - As ik besykje om myn ôfstân te ferbetterjen?
As nije runner, it is better foar jo om te begjinnen mei besykje de ôfstân (of tiid te fergrutsjen, as jo de tiid mjitte) fan jo rinnen. As jo jo duorsume opbou bringt, sil jo snelheid ek ferbetterje.
Ryd net yn formele tastel-oplieding, lykas ynterval-workouts, gewoan noch. Doch te folle te rinnen op te heech in yntensiteit is in maklike manier om blessuer te wurden. Nei't jo twa moannen lang om let binne en in noflike basis hawwe, kinne jo begjinne mei stjoeren fan stilen yn ien fan jo wyklikse rinnen. Jo kinne ek besykje it paad omheech te gean nei it ein fan ien fan jo rinnen. Wachtsje oant jo moanne 3-4 moanne hawwe foardat jo begjinne om tempo-rinnen te begjinnen , fartlek-rinnen , of ynterval-workouts.
Sjoch ek:
9 - Wannear sil Running better wurde?
Dit is in heule gemiddelde fraach ûnder nije runners en der is gjin ien antwurd dat pas elkenien sûnt begjinnende runners soms stride foar ferskate redenen. In protte nije runners kinne wêze dat it wikselpunt is as se 30 minuten trochgean kinne. Oan dat punt begjinne se faker en noflik te fielen. Dus, it nimt in bytsje geduld om jo fitness op te bouwen en te krijen ta in punt wêr't de rinnen makliker makket. Bliuw wurkje oan it fergrutsjen fan jo ôfstân mar in bytsje - it makket makliker.
Sjoch ek:
- Tips foar bliuwende motivearre om te fieren
- Hoe ferbrekke te foarkommen fan it útfieren
- Tips foar rinnen fierder
10 - moat ik elke dei útfiere?
De measte runners nedich minstens ien, sels twa, dagen fan 'e wike fan' e rinnen. Undersyk hat toand dat it opnimmen fan op syn minst ien dei fan 'e wike ôfwuolet de frekwinsje fan oerbuorkerijen. As jo op syn minst ien dei nimme, sil jo lichem in kâns hawwe om sels te reitsjen en te reparearjen. Jo sille fine dat jo jo feitlik better fine yn jo rinnen.
De bêste dagen foar rêst sille ôfhinkje fan hokker type fan runner jo binne en as jo trening hawwe foar in spesifike barren. As jo in soad kilometer op 'e wykeinen rinne, dan moandei as in goeie rêstdei wêze foar jo. As jo training hawwe foar in marathon en jo dogge jo lange rinnen op sneon, kinne jo op freed rêstje, dus jo hawwe frisse skonken foar jo lange rinnende.
Beginner-runners kinne elke oare dei begjinne, om sels genôch hertslach te jaan, wylst se noch in rinnende gewoante bouwe.
Sjoch ek:
11 - Hoe kin ik de rinnen rinne Schuien foar my sykje?
Choosing the right running shoes is one of the most important decisions you will make as a runner. It weardjen fan 'e goede rigels fan' e fuotstype en rinnende trek helpe jo komfortabel en bliuwend frij te bliuwen. Jo bêste betingst is om in spesjale spesjale winkel te finen en ien fan 'e ferkeaper mjitte jo foet, beoardielje jo rinnende gaad, en oanrikkemandearje de rigele skuon foar jo.
Sjoch ek:
- Hoe kinne jo in spesjale rinnen-winkel fine
- Hoe meitsje jo rûnskoaten langer lyn
- Wolle ik ferskillende sûchkleuren wearden wannear't ik op 'e treadmiel rint?
12 - Hoe kin ik it foarkommen dat it stopjen fan it badroom te hâlden at ik rint?
As jo jo sels stilhâlde om te pypjen yn jo lange rinnen, binne jo meast problemen te folle foardat jo run binne. Jo moatte 16 oant 24 oere (net-kafee) floeistof drinke 1 oere foar jo trening of race. Stypje dêrnei te drinken, en hâld jo bladder leech. Drink in oar 4 oant 8 oeren fan floeistraat sawat 10 minuten foar't jo begjinne, sadat jo hydratisearre wurde as jo begjinne. Om ferfliemen te ferfangen yn 'e rinnen, moatte jo alle 20 minuten sa'n 6 oant 8 oune fluids drinke. As jo dit sa goed beheine, moatte jo net ophâlde moatte om te poppen.
As jo trochgean mei it probleem om te urine te wurden of problemen mei in leaky bladder, prate jo mei jo sûnenssoarch profesjonele.
As jo probleem is dat jo soms diarree hawwe yn rinnen (heule mienskip, benammen ûnder nije runners), binne hjir guon tips foar it foarkommen fan de trekkers .
Sjoch ek:
13 - Wêr moat ik rinne?
Ien fan 'e grutte dingen oer it rinnen is dat it sa handich is - yn in protte gefallen kinne jo gewoan de foardoar dûke en gean nei in rin.
As jo plannen om rinne op jo pleatslike wegen of sidewalken, soargje derfoar dat jo sykje nei rûtes dy't minimalen ferkear en in breed skouders (of sidewalken) hawwe. En moatte der wis fan wêze foar feilichheid foar rjochtshúshâlding .
As jo op wegen rinne, kinne jo in side brûke as MapMyRun.com om jo rûte te plassen en te mjitten. Of, jo kinne altyd jo rûte yn jo auto ride en de kilometermjitte brûke mei jo auto odometer.
As jo leaver net op wegen rinne, kinne jo miskien wolle nei in lokale park, fytspaad of trail. In oare handige opsje is it spoar oan jo lokale heule skoalle. De measte heule skoalle is iepen foar it publyk, en se binne ek in sêfterere oerflak, yn fergeliking mei asfalt en beton. De measte spoaren binne 400 meter (ûngefear û mile), dus it is maklik foar jo om jo ôfstân te hâlden as jo dêr rinne.
Sjoch ek:
- Wat binne de bêste oerflakken foar it útfieren?
- Tips foar Trail Running
- Wat as ik in hûn op 'e r runte?
- Tips foar Track Running
14 - kin ik in 5K útfiere?
It rinnen fan in 5K race is in definityf reageabel foar beginner-runners en training foar in race sil jo helpe om motivearre te bliuwen om te hâlden. Ek immen dy't frijwat net aktyf is (as hy of sy is útsletten om te rinnen ) kin klear wêze om te rinnen of te rinnen / te gean mei 5 k mei trije moannen fan trening.
Nei in treningsplan sil jo helpe om jo feiligens te rieden foar de wedstriid en hâld jo op spoar. As jo trochgeane mei de trening, sil jo fitness en jo fertrouwen ferbetterje en jo sille fereare foar jo ras. Hjir binne guon 5K treningsplesses foar begjinners:
5K Trainingsynstallaasje foar begjinners : dizze acht wike trainingskema is ûntwurpen foar begjinnende runners dy't kontinuze oan 'e einlingslieding fan in 5K race rinne wolle.
5K Run / Walk Training Schedule : Dit acht wike trainingskema is ûntwurpen foar dejingen dy't op fiif minuten in fiif minuten rinne kinne en wolle opbouwe foar it folsleine 5K race.
Trener foar in 5K yn in moanne : Dit fjouwer-wike treningsprogramma is ûntwurpen foar begjinnersrûnen / kuierders dy't opbouwe om in 5-kilometer yn 'e moanne te bouwen.
15 - kin ik kofje drinke foar it rinnen yn 'e moarn?
Guon minsken drinke kofje foar rinnen en hawwe gjin problemen mei dat, mar oaren hawwe gastrointestinaal problemen . As jo it fertrouwe kinne en kofje nedich hawwe om jo te gean yn 'e moarn, dan hâlde jo it genietsje foar jo rinnen. Jo kinne sels in poppen yn jo stap fine, om't foarôffierde kafee 's sjen litten hat om prestaasjes en duorsumens te ferbetterjen. As jo lykwols in race fan 10 k krije fan risiko 's fan heule eveneminten yn' e rinnen.
Kontrolearje ek dat de kofje in mild diurety is (makket dat jo hawwe moatte), dus it is net itselde as it wetterjen mei gewicht wetter. As jo in pre-rune kofje wolle, drinke it earst genôch dat jo tiid hawwe om it badkeamer te brûken, sadat jo miskien moatte stopje yn 'e rin.
Sjoch ek:
16 - kin ik mei in kâld útfiere?
As jo beslute oft jo mei in kjeld rinne moatte, brûk de boppeste / ûnder de halsregels. As jo symptomen boppe de hals binne (rinne neus, knibbende, earlik keal) dan, ja, jo kinne rinne. Nim it maklik en makket gjin yntinsive workouts. As symptomen lykas dizichheid, misbrûk of profuse sweat komme, moatte jo stopje.
As jo symptomen ûnder de hals binne (boarstbuorren, yntinsive hoest, wjirm, diarree), lit jo sykte begjinne foardat jo wer begjinne. Running ûnder dy betinksten fergruttet de ûntbining en kin mear serieuze problemen feroarsaakje. Jo moatte ek nea rinne as jo in hege koarts hawwe. En as jo dokter advisearret jo net om te rinnen, moat it of har advys definitje.
Nim de kommende dagen ôf, oant jo it better fiele. En, sûnder soargen, sille jo net folle fitness ferlieze. Jo sille werom wêze wêr't jo nei in pear rinnen ôfslute.
As jo omgean mei in sykte dy't jo foar twa wiken of mear mear rint, kinne jo fine wat jo dogge as jo in brek meitsje fan 'e rinnende .
Sjoch ek:
- Tips foar it útfieren mei seasonale allergyen
- Wêrom is myn noas altyd rinnend yn 'e kâlde wettersnij?
- Hoe kin Runners ferwiderje troch te krijen?
17 - Hoe kin ik witte hoe fier ik rinne?
As jo op wegen rinne, kinne jo gebrûk meitsje fan rûnmessingsprogramma 's lykas MapMyRun om jo rûte te plannen en te mjitten. It MapMyRun-site hat ek rêden bewarre fan oare runners yn jo gebiet, sadat jo troch har sykje kinne en in oantal nije rûtes fine. Of jo kinne altyd jo rûte yn jo auto ride en de kilometer mjitte mei jo auto odometer.
As jo somtiden op in spoar rinne (bygelyks op jo lokale heule skoalle), is it maklik om jo ôfstân te mjitten. De measte spoaren binne 400 meter (sawat 1/4 mil), sadat fjouwer rûnen sa'n kilometer wêze.
As jo fierderop fierder rinne, kinne jo beslute dat jo ynvestearje wolle yn in wristwatch mei GPS, lykas de Garmin Forerunner. Jo sille ek kinne jo spoar hâlde, lykas oare helpfeardige gegevens.
Sjoch ek: