Oft jo nij binne om te rinnen of in feteranenrider, kin de run / kuiertechnyk in krêftich, effektyf ark wêze om jo endurance en ras tiid te ferbetterjen. De measte begjinnende runners begjinne mei in run- / paadtechnyk om't se gjin duorsume of fitness hawwe om langere tiid te rinnen. Guon eksperteare runners brûke ek rinnen / wachtsjen as in strategy om te ferminderjen fan har oergeande kilometer, it meitsjen fan duorsume rassen, en it fergrutsjen fan har blessueresrisiko.
Hoe kinne de Run / walk-metoade dwaan:
- De run / kuiermethod is ienfâldich: Nei't jo mei 5 minuten wekkerwarm en wat waarmte oefenje , rinne foar in koarte segmint en dan in paadbrekke. Beginners kinne ôflaat tige koarte rigelsegminten mei koarte spoaren, sa as 1 minuten rinne, 7 minuten kuierje.
- Hâld it repetearjen fan jo run / walk pattern oant jo de tastân of tiid hawwe. Bygelyks, as jo 16 minuten rinne / spylje wolle, kinne jo rinne op in 1: 7-ferhâlding foar twa cycles. Soargje derfoar dat jo de krekte foarm brûke (jildt foar sawol jo rinnende en kuierende segminten).
- Jo moatte jo paadpart begjinne foardat jo rinnende mustsjes te mistrouwich wurde. Hjirmei sil jo mûzels fuortstart wurde, wêrtroch't de tiid en ôfstân dy jo besykje te ferlingjen. As jo wachtsje oant jo tige fertroud binne, sille jo it stadichoan rinne en it sil it dreech wurde om te starten.
- As jo tiid jo rinnende en rinnende intervallen wolle wolle, kinne jo in horloazje of oare apparaat brûke dy't soarget foar it sinjalearjen as jo wikselje moatte. In ienfâldige rinnende watch sa as de Timex Ironman hat in ynterval-timmer-funksje. In oar produkt dat in favorite is yn 'e rinnen / kuierders is de Gymboss, in lyts, maklik te brûken intervallertimer dy't jo klikken kinne op jo shorts, shirt, jas, of hat. It beep lûd om te signaljen hoe't jo jo yntervallen begjinne en stopje.
- Foar de spoarpartijen, soargje derfoar dat jo net in gemaklike spyljen nimme. Jo moatte in goede rinnende foarm brûke en jo earm pompe, sadat jo hertslach ferhege wurdt. Op dy manier komme jo noch in goed kardiovaskulier workout en it sil de oergong weromgean om leare makliker te meitsjen. As jo tefolle yn 't paad yntervallen binne, kin it dreech wêze om werom te rinnen.
- As jo trochgean mei jo run- / paadprogramma, besykje de tiid te ferlingjen dy't jo rinne en de kuierde tiid fergrutsje.
Mear: Wannear sil it betterer wurde? - As jo graach wolle om 30 minuten trochgean te rinnen, besykje dizze 8-wiken run / walk programma foar begjinners .
- Ien kear as jo mei súksesfol lang duorje kinne, fiel it net as as jo de run / walk-metoade opjaan moatte. Guon lange ôfstjoerder brûke it yn training en races om helpmiddelen te ferleegjen en murd. Kontrolearje de ûnderste rinnen / kuierplaten foar jo folgjende race:
Run / Walk Trainingplaten:
Run / Walk 5K Training Schedule
Run / Walk 10K Training Schedule
Run / Walk Half Marathon Training Schedule
Run / Walk Marathon Training Schedule
Hoe brûke de rinnende / wite techniken yn 'e races
Om de rinnende / spoarmethod yn in races te brûken, kinne jo deselde intervallen dwaan dy't jo yn training hawwe. Likegoed hawwe guon runners de dingen yn 'e races om te skeakeljen en langer yntervallen te rinnen. Sa kinne jo bygelyks in 30-sekonde (of oare tiid fan tiid) op elke milenmarker of elk wetter stopje.
Soargje derfoar soargje foar foarsichtigens en praktyk in goeie rânte etikette as it rinnen / kuierje yn races. As jo stopje om jo paad ynterval te meitsjen, soargje derfoar dat der gjin oare runners efter jo binne, om't se yn jo rinne kinne as jo sliepe.
Gean oer nei de kant fan 'e dyk, of in gebiet fan' e race wêr't jo net oare riders wêze.
Tips:
- Drinkwetter oan it ein fan jo trenings om te reidriden. As it waar en frije is, moatte jo ek wat wetter drinke (sawat 4-6 ounse) healweis troch jo workout.
- Brûk jo sykheljen as jo guide yn jo rinnende segminten. Jo moatte op in petear hâlde en ûnderhâlde en jo sykheljen moatte net swier wêze. Net allinich sil jo langer leie kinne / spylje, mar jo kinne ek side-stitchjes foarkomme .
Watsto nedich hast:
- Hurdrinskuon
- Wetter
- Timing-apparaat lykas in rinnende watch of Gymboss
Ferklearring
By Fit binne ús ekspresje-skriuwers ynsette foar ûndersykjen en skriuwen fan yndrukwekkende en bewurke ûnôfhinklike beoardielingen fan 'e bêste produkten foar jo libben en jo famylje.
As jo graach wolle wat wy dogge, kinne jo ús stipe troch ús keazen keppelings, dy't ús in kommisje fertsjinje. Lês mear oer ús oersjochproses .