As jo in frou binne dy't besykje gewicht te ferliezen en te passen, dan is wat dat jo witte moatte: It duorret langer duorje foar froulju om gewicht te ferliezen as manlju . En, as jo in poppe ha, kinne jo miskien noch mear tiid faktorje. Dat sei, froulju kinne wat dingen dwaan om har gewichtsverlies te ferheegjen. De folgjende middels helpe jo mear leare te learen hoe makket jo karriêre en krêfttraining fan treningen maksimale, hoe't jo realistyske doelen opsetten en hoe jo mear koartere brânje kinne.
Gewichtsverlies voor vrouwen
Foar in frou om gewicht te ferliezen, moat se itselde ding dwaan as in man docht - mear kaloaren ferbaarne as se iets wurdt. Dat klinkt ienfâldich, mar it docht wat wurk om jo libbenswiziging te feroarjen en de feroaringen tagelyk oan te dwaan. Foardat jo begjinne, nim dan in pear tiid om te learen oer de basis fan gewichtsverlies en wat it echt nedich is om resultaten te sjen.
De basis fan gewichtsverlies
- Geheimen nei suksesfol ferlies : Jo kinne fjouwer dingen dwaan om jo kâns op sukses te ferheegjen yn it gewicht fan 'e gewicht. Witte jo wat se binne?
- It befeiligjen fan de gewichtslûgens Obsession : It kin jo ferrassje, mar it plysjen fan gewichtsverlies en it fokusjen op oare doelen kin jo helpe om jo mear gewicht te ferliezen.
- Gewichtslost Survival Skills : De wei nei gewichtsverlies is in lange, mar jo kinne it proses makliker en noflik meitsje.
- Bliuw motyf : De wichtichste yngrediïnt yn alle gewichtsverliesprogramma is motivaasje, mar hoe hâlde jo it deis nei de dei? This article explains how.
Oefening foar gewichtsverlies
Oefening is ien fan 'e wichtichste ynstruminten dy't jo hawwe foar gewichtsverlies en it opsetten fan in lykwichtich programma mei cardio en krêfttraining is jo earste stap om jo doelen te berikken. Hjirûnder fine jo alles wat jo nedich hawwe om in lykwichtich programma op te setten en effektyf wurkjen te meitsjen.
Cardio Exercise
Ik haw meastentiids gjin myn froulike kliïnten oertsjûgje om cardio-aksje te dwaan om har gewichtsverliesdoelen te berikken. Se wite dat cardio fet en kalorie ferbaarne , mar se kinne net altyd witte hoe't se har wurkwike tiid maksimalisearje.
Common Mistakes:
- Doch tefolle cardio te dwaan : Froulju tendere as cardio mear as krêfttraining en soms dogge sa folle, se rjochtje ferwûnings, oertsjûgje, ferliese muscle en smite flatagen.
- Wurkje by in lege yntinsiteit : Guon froulju hawwe tefolle workouts yn har ' fat-burning zone ', of wurkje by in lege yntinsiteit. Dochs arbeidzje op in hegere yntensiteit foar 1-3 wurkplakken yn 'e wike kinne jo helpe om mear kalorissen te brânen, wat is wat jo nedich hawwe om gewicht te ferliezen.
- In oare part fan har programma negleare : In soad froulju skipte sterkte oplieding omdat se bang binne dat se grut wurde en se tinke net dat it effekt helpt dat se gewichts te ferliezen. De krêfttraining is lykwols de kaai foar it wizigjen fan jo lichemsakkommodaasje , dy't jo op 'e wei sette nei gewichtsverlies.
De boarnen hjirûnder sille jo leare mear oer hoe't jo balâns fine mei jo cardio-workouts en meitsje se foar jo wurkje.
Wês de measte út fan jo cardio workouts
- Kardioloanje foar gewichtsverlies : Learje oer de bêste cardio-oefeningen, hoe mear koareler te brânen en hoe faak dat jo echt nedich hawwe.
- Hoe folle mear fet mei kardiolooch : As jo yn jo 'fat-burning zone' wurkje, kinne jo ferrast wurde om de echte manier te learen om mear fied te brânen.
- Cardio 101 : Gean werom nei basisfoarskriften om te learen hoe't jo aktiviteiten kieze en hoe lang, hoe hurd en hoe faak dat jo drage moatte.
- Hoe kin jo yntinsiteit kontrolearje : Wurkje op 'e krekte yntinsiteit kin jo cardio-workouts folle effektiver meitsje. Learje ferskillende wizen om te kontrolearjen hoe hurd jo wurkje.
Nim it nei it folgjende nivo
De bêste manier om mear út jo tiid fan de tiid te krijen is te rjochtsjen op hegere intensiteit workouts. It bêste ding oer dizze soarten fan wurkjen is dat se koartere binne, dus jo kinne se sizze, sels as jo net in protte tiid hawwe.
Besykje guon fan dizze ideeën:
- Ynterval opliedings : Ynterval oplieding is ien fan 'e iennichste manieren om jo fitness te fergrutsjen as jo mear kalorie ferbrânje en it bêste ding is, kinne jo it dwaan mei gewoan op elke training. Soarch wurkje hurder foar in tiidrek (sizzen 30-60 sekonden), rêst foar deselde tiid lang of langer (of koarter!) En werhelje. Guon grutte intervalwurden:
- Tabata-oplieding : Tabata-oplieding is in oare foarm fan ynterval-oplieding, dy't jo hurderje foar tige koarte perioaden fan 'e tiid, helpe jo kalorien te ferbaarnen en jo metabolisme op te bringen. Besykje dizze Tabata Low Impact Challenge of dizze hege ynfloed Tabata Cardio Workout .
- Heech-yntinsiteit-ynterval opliedingen : Dit soarte fan ynterval-oplieding duorret regelmjittich yntervallen nei it folgjende nivo, mei rjochte op tige hege yntinsiteit-oefeningen. Myn favoriten:
Strength Training foar Froulju
Hoewol mear en mear froulju binne gewichten opliede, guon fan dy derút steane noch sterkte opliedings lykas de pest. It is ûngelokkich omdat sterkte oplieding as essensjele is as cardio foar it brânjen fan fet . Guon fan 'e redenen de froulju foarkomme mei streningsoplieding kin wêze:
- Tinkt dat it allinnich de manlju beneftert
- Beleid dat it grutte, bulkere spieren bouwe sil
- Beloof dat it net helpt mei gewichtsverlies
- Feeling yntimidearre troch de gewichtskamer
- Net witte wêr't jo begjinne
It goede nijs is, jo moatte net bang wêze fan swiere gewichten. Froulju hawwe de testosteron net nedich om grutte spieren op te bouwen. Sels minsken hawwe in hege tiid bouwe grutte spieren - en se hawwe mear testosteron as jo dogge.
Sels better, as jo begjin mei oanfallende gewichten begjinne, sjogge jo grutte feroarings yn jo lichem, mear as jo mei cardio dwaan dy't kaloaren brûke, mar jo helpe jo miskjen net te bouwen. Ferjit net dat jo sterke bonken bouwe en jo muzikale massa bewarje, dat betsjut dat jo de gewichtswinning kinne behearskje dy't komt mei leeftyd en ûntbrekken fan eksercisaasje.
As ik jo oertsjûge om te begjinnen, kontrolearje de boarnen hjirûnder om út te finen wêr't jo begjinne.
De bêste wei om liftwielen
Froulju binne oars as manlju as it giet om it gewicht te ferliezen en se ek profitearje fan in oare oanpak as it giet om krêfttraining.
- Fokus op krêftige workouts 1-2 kear yn 'e wike - Foar it earst, fokusje op bouwe muscle mei direkte krêft workouts. Dit kin in totaal lichemwurk wurde twa kear yn 'e wike of sluten routines foar boppe- en legere lichem. En 'rjochtfeardich' workouts betsjuttet net dat jo moatte langstige oefenings dwaan. Der binne geweldige kettlebell- oefeningen dy't jo krêft krekt sa as normale hantlings te ferheegjen en net ferjitte kinne jo ek fersetsbands brûke. Soargje derfoar dat jo genôch gewicht leverje .
- Circuit-opliedingswurden 1-2 kear yn 'e wike - Mei sirkulêre training, geane jo fan ien oefening nei de folgjende sûnder rêst en faak kinne cardio-oefeningen tegearre mei jo sterkte bewegingen ynfolje. Circuit-oplieding is in geweldige manier om yn krêft-oefeningen te sneuken sûnder ferlern te wêzen of gefoel oerweldigje.
Best Circuit Training Workouts
- 10-minuten Body Weight Circuit
- 10-minute Home Circuit Workout
- 10-minute MetCon Workout
- Avansearre kartio en stoelskoalle
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- 10-minuten sterkte en krêft (Int / Adv)
- Geslacht Body Body (Int / Adv)
Mei alles dat sei, hoe kinne jo passe yn cardio, krêfttraining, en skoalltraining? Gelokkich binne der in soad manieren om jo rigel te wurkjen, lykas:
- Moandei : 30 min Hichte Heech-Yntinsintraining (HIIT) - Altyd 1 minuten fytspaden of rinne sa fluch as jo kinne mei 2 minuten trochgean foar 30 min. Totaal Body Body Dumbbell Workout , 30 min
- Tiisdei : 30-60 minuten Moderearre cardio, sa as dizze Cardio Endurance Workout
- Woansdei : Circuit Training
- Tongersdei : Stretch / Rest
- Freed : 45 min HIIT workout, sa as dit Treadmill Boredom Buster Workout
- Sneon : Total Body Ball Workout