Bliuwtrening brûke om gewicht te ferliezen
Dames, binne jo frustrearre mei jo hjoeddeistige treningprogramma? Ja, it is tiid besykje gewichtsverlies troch krêfttraining. Populêre workouts lykas spinklassen en aerobics binne goed foar jo lichem. Mar jo kinne ek gewicht te ferliezen mei krêfttraining. En foar in protte diabetes wurket it better as in gewelddielingsprogramma dat gewoan hast besocht hat.
Soargjen fan gewichtslûden troch sterkte oplieding
Struktuerfoarming jout in protte foardielen.
Houtgewichten helpt jo te meitsjen fan jo mûzen op en fermearje jo risiko fan skea. It kin jo helpe lekker te sykjen en it is in geweldige manier om problemen spots te meitsjen lykas "batflieren" op jo wapens.
Bouwe-musk bringt genôch ekstra foardielen, ynklusief:
- hieltyd mear duorsumens en fleksibiliteit
- beskermje en miskien de pine yn jo knibbels feroarjen
- Fergrutsjen fan knooppuntmassa (wêrtroch helpt te foarkommen fan fraktueren en degeneraasje fan 'e osteoporose)
- fergrutsje jo enerzjynivo
En wat inkele oefeningen om de krêft te ferbetterjen kinne jo ek helpe.
Ferwacht? Der is in mythus dat it gebrûk fan gewicht kin de froulju oanmeitsje. Mar it brûken fan ljocht of mediumwizen sil dit effekt net hawwe. Dus, as firingen fan in skerpe bodibilder pop yn jo holle as jo tinke oan krêfttraining, is it tiid om jo geast te feroarjen, om't jo sterker helpe kinne jo slimmer flugger as aerobse-dwaan allinich.
Kaloriële bouden tidens Strength Training
Undersyk hat oantoand dat dejingen dy't in krêfttraining programma folgje neidat twa moannen in gemiddelde fan 200 kalorien mear per workout ferbrâne as dy syn eksploitaasjeboarne gjin krêfttraining hawwe.
De foardielen fan krêftlike training sille sels fierder gean as jo rêstich binne. Jo metabolisme hâldt bleaun foar in skoft nei jo workout, ek as jo ynaktyf binne. Wylst guon betûbere deselde oanfollingen meidwaan dat jo helpe kinne wylst jo sliepe wylst jo sliepe, hâldt de wysheid dy belofte.
Hoe begjinnende stoommeling te begjinnen ta Gewicht te laten
Jo kinne in ienfâldige krêft trainingsprogramma thús dwaan mei basis-oefeningen dy't lyts hawwe om gjin apparatuer.
Jo kinne ek jo eigen feroare ferzje fan gewicht opliede mei húshâldingen as jo net leare kinne op in set fan dumpe klokken.
Soe hoe begjinne jo? Folslein, hâld in kanaal fan soap yn elke hân en dogge guon wurktes te dwaan om it boppeste lichem te ferwiderjen. Dêrnei sette in pear oefeningen om jo earm te klanken. Jo kinne jo eigen programma meitsje of folgje in stappe troch-step-workout ûntwikkele troch in trainer .
As jo fitnessnivo ferheget, ferpleatse oant heavier items in bytsje tiid op in stuit. Besykje in lytse molke of wetterfloat te folle mei in sân of kitty út en fermearje dan it bedrach om de gewichten hurder te meitsjen.
Yntermediate Strength Training foar los Gewicht
As jo fiele dat it is tiid om it opnimmen fan in krêft , Consider te keapwetsjende bands of lichtgewicht dommere klokken. Dizze krêftstraining aksjes binne algemien goedkeap en maklik romte opnimme yn jo thús. Guon fersetsstikken komme sels mei fideo's dy't stappe trochstrings ynstruksjes jouwe om te leare hoe't se har brûke.
As jo jo apparatuer hawwe, is it tiid om jo workoutprogramma op te rampen. Besykje goedkeap of frije online treningsfoto's om te folgjen yn 'e privacy fan jo eigen hûs. Of of in eksploitaasje DVD út 'e bibleteek te hieren.
Avansearre Strength Training foar los Gewicht
Ready to go big time?
Meitsje in ôfspraak yn 'e gymnastyk of jo lokale mienskipssintrum foar in rûnlieding en krêftferliening oerlis mei in persoanlike trener . Soargje derfoar dat in trainer de tiid nimt om jo sjen te litte hoe't elke heule liftingmasine gebrûk makket. Nim de gelegenheid om elke fragen te freegjen dy't jo hawwe kinne. Jo moatte ek witte wat it gewicht is om te begjinnen. Jo wolle gjin fergunning hawwe dy't jo makke hawwe troch tefolle te brûken, te gau, of troch it brûken fan de masine miskien of net goed te brûken, dat kin ta in blessuere liede.
Hoefolle Strength Training foar Weight Loss?
Om gewicht te ferliezen, sille 2-3 dagen yn 'e wike fan gewichtheaksels de trui dwaan.
In stúdzje dy't studearre oan 'e Universiteit fan Arkansas, die bliken dat ûnderwerpen dy't sterke trening hiene twa dagen yn' t wike op deselde winst as dyjingen dy't izeren trije dagen yn 'e wike ferwûne.
Hokker dagen binne it bêste foar gewichtheffing? Jo kinne elke dagen kieze dy't jo wolle. Mar eksperts advisearje dat jo in dei tusken stoommasine-sesjes besykje om jo mûzels in rêst te jaan. Sa kinne jo bygelyks moast op moandei en woansdei allinich tiisdeitemiddei en tongersdei krije en genôch workouts krije om resultaten te sjen.
Om it measte fan jo programma te meitsjen, ferjit jo net oer jo aerobic of cardio workouts. Jo kinne jo cardio workout folgje mei guon krêftstraining alle oare dei en jo moatte sichtbere resultaten sjen yn in saak fan wiken.
Bliuw gjin panik as de skaal in lyts bytsje gewicht biedt. Muscle waakst mear as fet, it getal kin opheare, mar jo krije bewiis dat jo stoommasineprogramma wurket. Jo klean sille mear losmeitsje fanwege de algemiene toningfestigens foar training.
* Edited by Malia Frey, Weight Loss Expert