Kies in eksploitaasjeprogramma dat jo oanhâlde
Ik frege myn dokter hokker fitnessprogramma it bêste wie, benammen foar de mear 50 persoanen. Hy joech my in tige droll en earlik antwurd: "It bêste fitnessprogramma is dejinge dy't jo stokke." Ik koe net helpe mar tinke hoe't dit wier is. Net like hoefolle as jo fertsjinje of hoe goed is it programma, as it net ien is, bliuwt it net goed.
Dus hoe fynst fynst it fitnessprogramma dat jo bliuwe?
Litte wy sjen hoe't jo ferwachtings, feardigens en hâlding beynfloedzje hoe't jo it fysiestprogramma hâlde dy't jo rjocht hat foar jo.
Ekspektaasjes
It earste ding dat jo besjen moatte jo ferwachtingen binne. Wat wolle jo fan jo fitnessprogramma? As jo jo ferwachtingen te heech sette, kinne jo jo sels foar mislearjen ynstelle. Bygelyks haw ik in freon dy't is in triathlete en treint tige hurd. Se realisearret ek dat, mei leeftyd 57, wierskynlik net yn earste ynstân. Har doel foar har earste evenemint wie te finen. As se ferbettere en konkurearret yn mear eveneminten, bliuwt se sels om har te bestriden om har optreding elk kear te ferbetterjen. It is it bêste om stadich te begjinnen en in doel op te bouwen. Bygelyks, as jo op it begjin fan in kuierprogramma in plan begjinne, begjinne stadich, ien blok op in tiid.
Feardigens
Jo moatte in fitnessprogramma kieze dat binnen jo fysike feardigens is. As jo medyske problemen hawwe dy't bepaalde aktiviteiten útsette, moatte jo se foarkommen as karren foar ekserzjen.
As jo knibbel of hip ferfongen hawwe, kin de rinnen net út 'e fraach wêze, mar it kuierjen kin in perfekte alternatyf wêze. Faaks binne jo tige beheind yn jo mobiliteit, of sels yninoar op in rolstoel. Sjoch foar in fitness-programma dy't leech-ynfloed is en kin makke wurde fan in stoel of rolstoel. Sjoch foar in programma neamd "sitten en bepaalt" of in oar like programma's.
Hâlding
Wêrom jo in fitnessprogramma begjinne wolle kinne gewoan as wichtich wêze as it eigentlike start fan it programma. As jo siik en betûft binne fan siik en murd, dan hawwe jo wierskynlik de goede hâlding. As jo besykje om ien te beynfloedzjen of it te dwaan, om't elkenien oars is, kinne jo jo sels om mislearje.
Bêste Betten foar Fitness Nei 60
Walking
Walking is in geweldig bewearing foar begjinners. It is lege ynfloed , maklik hast oeral, en hat gjin spesjale apparatuer nedich as goedkeape skuon. Folgje dit tutorial en gean yn in noflike kuierroutine.
Fytse
It fytsen fan 'e fyts is in feardigens dy't de measte fan ús leard as bern. It is in geweldige kardiovaskulêre oefening en kin hast oeral dwaan, mar kinne yn 'e noardlike klimaten dreech wurde yn' e winter. Kontrolearje dit ferhaal fan 'e nij te freegjen fan' e freugde fan 'e fyts.
Te rinnen
As jo knibbels omheech binne, is it rinnen in geweldige fitnessaktiviteit. Krekt as alle nije aktiviteiten is it bêste om stadich te begjinnen en opdaasje te bouwen. Faaks rinnen mei in freon sil jo motivearje hâlde.
In goede, konsistinte ekspresjeprogramma hat ferskate sûnens foardielen, benammen as jo leeftyd binne.
Hoe kinne jo motivaasje hâlde
As jo in tige sosjale persoan binne dy't in soad bemoedigens nedich is, rinnen of rinnen kinne jo net de bêste fitnessopsjes wêze. Faaks soe in aerobika-klasse of golf stimulearje. Doch mei in freon en stribje elkoar om te gean.
Ungelok fan hokker fitnessprogramma jo folgje, hâld jo kontrôle troch. Hâld in kaart oer de kuolkast mei jo foarútgong nei jo doelen. Hâld in plaatsje fan jo sels om te rapperjen wêrom't jo dat dogge. Tink derom dat jo sels belibje as jo in doel berikke. Nim in fakânsje, jou in dei op 'e spa, of keapje in nije oefening - wat alles duorret om jo motivaasje te hâlden.