De basis fan it iten fan 'e sûnens
Oft jo in foarm krije wolle, ferwachtsje of gewicht of spieren musk , spilet it nutryk in wichtige rol yn it berikken fan jo doel. In gesunde diät helpt net allinich jo gewicht te ferliezen, it hâldt jo lichem yn boppeste foarm foar oefening en foar jo oare deistige aktiviteiten.
Dus, hoe witte jo as jo dieet is gesellich en hoe feroarje jo it as it net is? De folgjende stappen jouwe jo troch de basis fan it meitsjen fan in sûne diet.
Wêr't jo begjinne mei jo diet
- Sykje jo as jo diabetes wurkje wat wurkje: Begjin mei dizze Healthy Diet Quiz, dy't jo helpe kin útfine as jo de oanbefellende bedrach fan folsleine korrels, fruchten, griente, protein, suvel, ensfh.
- Kies jo hoefolle kaloria's dy't jo elke dei nedich hawwe: Brûk de kalinder fan ' e frouljuskalkulator of de manlju kaloriekalkulator om in skatting te krijen fan jo deistige kalorie needsaaklik.
- Kontrolearje fan jo iten: Hâld in itenboekje om jo meallen en kaloaren te folgjen. Dit sil jo krúsjale ynformaasje jaan om jo helpe te feroarjen dat jo wizigje kinne.
- Meitsje lytse feroaringen: Eksperts witte dat wy in folle bettere wurk dwaan om permaninte feroaringen te meitsjen as wy se lyts en ferstannich hâlde. Bygelyks as jo moarnsmiel besprekke, meitsje it jo doel om elke moarn wat te nimmen, sels as it mar in glês oranje sop of wat yogurt is. Skippingfrommes kin jo metabolisme faaks slopje , dy't jo gewichtsverliesdoelen litte kin.
- Add leaver as subtrahearje : As jo net witte wêr't jo begjinne kinne, begjin by it oanmelden wat gesellich is foar jo dieet it dan wat fuort te nimmen. Bygelyks, drinke in glês wetter foardat in miel of in ekstra fekânsje is ta jo folgjende miel . Soargen wat sûn sil jo helpe om goed te foldwaan, sadat it minder keamer is foar it minne spul.
Mear tips foar Better Nutrition
- Meitsje bewust fan emosjonele iten of ôfbrekke fan ferfeling. Besykje wat jo dizze soart iten útlûke en hâlde dyselde drok yn 'e riningen om te muttelen. It helpt om hjir in nijsartyd te hâlden en just te note de tiid as jo ite as jo net echt honger binne. Wy falle faak yn patroanen fan emosjonele iten sûnder dat it realisearret.
- Bliuwt hydratisearre : Oft in gefoel fan honger is eigentlik jo lichem te fertellen dat it is toarstich.
- Eat mear glêsfeardigens : Fibre fillet de bûse en helpt jo folslein te fielen, sadat jo fansels minder ite. It is ek folle makliker om sûne fiedings oan dyn dieet te foegjen as it is om mear beheinings te foegjen, wêrtroch't jo allinich ite hawwe dy't jo besykje te bliuwen.
- As jo stjerre, ite in geselle snack . As jo te lang wachtsje, dan kinne jo ite as it iten fan 'e snie honger is.
- Prep foar de wike: Ien fan 'e maklikste manieren om de snelle itenfal te foarkommen is te krijen mei sûne meldingen. Learje oer hoe't jo sûnens genôch foarkomme om leech te leven, sadat jo altyd wat handich hawwe as honger slacht.
Mear Nutrition Resources:
- Hoefolle protein nedich?
- Nutrition for Weight Loss and Exercise
- Binne jo in emosjonele manier?
- Nutrition
- Quiz: wat fertelt jo diet oer jo?
Werom nei Exercise for Beginners