1 - Feroarje dyn dieet
Ik wit it feroarjen fan âlde, minne diabetike gewoanten binne hurd, en it duorret in lange tiid foar nije itenwenten om permanint wurde te wurden. Mar meitsje it net te komplisearre. Kwa as jo dyn dieet is no krekt - hjir binne fiif ienfâldige dingen dy't jo kinne no krekt dwaan om de manier te ferbetterjen.
2 - Soargje in ekstra groetsje oan jo folgjende miel
Ik hâld der net op as jo folgjende moarns moarnsmiel, lunch of iten is, kinne jo jo dieet iten ferbetterje troch it iten fan in ekstra gemma. Selektearje ien dat is grien of ljochte kleur foar de maksimale nutrikefoot. Steam guon broccoli om te gean mei jo sandwich op it middeis en meitsje twa gemiddelde siden foar itenjen ynstee fan ien. Of eat in grutere salade. Dit sels wurket foar it moarnsmiel - tafoegjen spinach oan jo rolbloeie aaien of meitsje in griene smoothie.
3 - Eat frisse fruit
Folgjende kear as jo yn 'e rin fan' e lunchtoets binne, besykje in apel of pear ynstee fan in koekje of stik tsiis. Of, as jo it thús iten dinesje, genietsje fan in beal fan beien foar dessert. Jo moatte jo dessert net opjaan as jo brûkt wurde oan in nachtlik bôle fan iis. Soarch efkes werom - tsjinne sa'n helte it bedrach dat jo normaal ite en it rêst fan 'e bolle mei frisse fruchten, lykas strawberries, blueberries, of slutsene peaches. Jo sille weromgean op 'e kolo's, plus better nutlike wearde . En it hat noch eangens genôch.
4 - Drink mear wetter
In soad tafuorre kaloarjes fan sûker en fet binne fan 'e drinken dy't jo brûke. Drinking mear wetter kin jo helpe as gewicht te ferliezen as jo it drinke op it plak fan sûkerige sêfte drankjes. En as jo alkohol drinke, foegje yn in glês wetter tusken dranken. As jo de smaak fan wetter haatsje, kinne jo it ferstean mei in stik fan lemon, kalk, kokumber of frisse pineappel.
5 - meitsje jo folgjende gers in folsleine koarn
Folsleine kears binne hegere yn fibers as gewoane raffine wyt kears, en om't de measte minsken mear fibers brûke kinne, kin it tiid wêze om te wikseljen. De folgjende kear as jo ite ite, soargje derfoar dat jo 100 persint it hiele korn of 100 persint it hiele weefebrúk kieze. Tûkje jo sûkelade cereal foar in bôle fan oatmeal of in 100 persint komplete krystmere by it moarnsmiel. Kies brea rij of in hiele weidepektakel foar itenjen.
6 - Soargje op Portiongrutte
Der is in âlde wurden oer jo eagen dy't grutter binne as jo mage. Hoewol't technysk dat wier net wier is, is it maklik om in gruttere diel fan iten te laden as jo nedich hawwe, benammen as jo honger binne. Sa, by jo folgjende miel, stopje in minút om te tinke oer hoefolle jo ite .
Jo eignersboarne (fleis, fûgels, fisk, ensfh.) Moat sa'n ienfearn fan jo plaat oannimme, en alle fariele fiedingen lykas ierappels, riis of pasta moatte allinich in fearnsjier nimme. De oare helte fan jo plaat kin folge wurde mei nuttige kaloriefruchten en griente as tomaten, brokkoli, blomlêzers, spearpas, ierappels, griene beanen, of in túnssalade. Dat sil wierskynlik genôch wêze om jo te folle, mar as jo noch honger binne, gean foar ekstra griente.