As jo eartiids in reis yn 'e reis west hawwe, hawwe jo wierskynlik jetferlies erfitten of it ûngelokkige gefoel dat jo miskien útgean, oproppe of opnimme kinne op elk momint. Oan jo lichem kin it fiele as it midden fan 'e nacht mar, nei jo geast, it is de midden fan' e dei. It lijen fan jo lichem om oan te passen is wat symptomen feroarsaakje lykas:
- Ferbining en minderheid
- Insomnia
- Dydydrataasje
- Headaches
- Nausea
- Reitlikens
- Diarrhea of ferbouwen
- Problemen mei koördinaasje en ûnthâld
As jo yn 'e midden fan jet lag binne, kin de aksje it lêste ding wêze dat jo wolle. Dochs kin in workout helpe jo jo lichthjok werklik weromjaan as jo de symptomen fan jet lag leverje. Untwerpen hawwe toandele dat ekstra-oplieding kin wêze om jo lichem werynsynchronisearje te litten en dat der trije wichtige kearen binne as de ütwinning it meast helpt.
Hoe en hoe't jo om jild te fertsjinjen
- Spesjalearje foar jo flecht - As jo noch frisse en fol fan enerzjy binne, besykje in hegere intensiteit workout foardat jo flecht binne om wat kalorissen te bringen en elke reisstraf te heljen. As jo in tige iere flecht hawwe, kinne jo miskien gjin tiid hawwe foar in folsleine workout, mar in pear skitterjende rûnen om de fleanfjild hinne foardat it boarden krekt krekt wurket. In hurde pre-flechte-workout om te probearjen is dizze fet- en kalorie-ôfleveringskursearringswurk .
- Aktivisearjen bliuwend yn 'e flecht - It is sterk om te ferpleatsen yn sa'n lyts romte, mar elke beweging kin jo bloed flokje en helpe jo fiele in lyts minder ramp en strak. Gean op en kuierje as jo kinne, as dat net in opsje isometryske oefeningen probearje. Skeakje jo gluten, kontrôle jo abs of leg as ferfangings as jo de legumeamer hawwe. Fluch yn it flechtwurk:
- 20 fuortsettings - beide skonken tagelyk
- 20 gluten skodt
- 20 trisyps dips
- 20 abdrukken
- 20 ynterlike thigh squeezzes
- 10 skouders rôlje foarút en werom
- Hals stretch - hold 30 sekonden
- Twisted shoulder stretch - halde foar 30 sekonden
- Seatige hip-streekje - foar elke kant foar 30 sekonden.
- Oefening nei't jo komme - Jo kinne fine dat jo slimste jetsymptomen passe 2 of 3 dagen nei't jo komme. Om dat te helpen, besykje de dei te betinken dat jo dêr komme, ek as it in koarte kuier is of in pear oefeningen yn jo hotelkeamer. Jo bêste post-flecht-workout is in 20 of 30 minút middelbere yntensituaasjewyn , folge troch guon grûnwetseftigingen om jo musculten te wurkjen.
Der is net folle ûndersyk oer de bêste eksploazje om jet lag te ferleegjen, dus harkje nei jo lichem en doch wat it bêste fielt. Hege yntinsiteit cardio kin út 'e fraach wêze as jo útsletten binne en jo lichem fielt as it sa dûbel safolle as it normaal is. As dat it gefal is, besykje in lichte wurkwike-workout, in kuier of wat spannende oefeningen en tinke dat jo yn in pear dagen werom binne nei jo âlde sels.
Easy Jet Lag Workouts
- No Weight Workout - Dit workout is koart, ienfâldich en maklik te dwaan yn jo hotelkeamer sûnder apparatuer nedich. Dit is perfekt om jo krêft te hâlden en jo mûzels te hâlden, sels as jo enerzjynivo's opknappe.
- Basic Stretch - As wurkje in sweatsje liket ûnmooglik, kin dizze ienfâldige fleksibiliteit-workout de sirkulaasje kinne krije sûnder jo lichem te stressjen.
- Moarns- en jûnsjoga - Yoga is prachtich foar stress relief en it kin jo ek helpe te relulearjen. Dizze training is perfekt, oft it it earste is yn 'e moarn of it liket krekt as it is.
- Sittende stretch - As jo in oantal oeren op in fleantúch steane, probearje dizze sitte stretch-workout om jo te hurd te meitsjen en fet.
Boarne:
Shiota M, Sudou M, Ohshima M. Gebrûk fan iepenloftspuljen om jet lag yn bedriuwslid te ferlienjen. Aviat Space Environ Med. 1996 Dec; 67 (12): 1155-60.