Wannear't jo in bytsje te folle tiid sieten en wurkje op 'e kompjûter, wurde jo skouders hurd drage, wêrtroch't jo nek wekker makket en, wierskynlik, jo in kop fan' e kop.
Shoulder Rolls
Begjin jo de-stress-workout mei dizze stadige, ienfâldige skouders. Begjin troch it skodjen fan 'e skouders oant jo ieren en dan rinne se stadichoan wer werom. Grutte sirkels meitsje foar sawat 30 sekonden en dan meitsje de sirkels 30 sekonden yn 'e oare rjochting. Fertel sa folle tiden as jo wolle.
Sjippe en efterstreekje
Dizze útstek kin miskien net foar elkenien, mar it is de perfekte manier om jo legere rêch en skouders los te meitsjen.
Hoe
Foar dizze ien, bûgje jo foarút (hâld jo abs op foar in djipper streek) en berikje de hannelingen yn 'e ferdjipping om, as se it dêr meitsje. Smeekje om te relaxen en de streek foar 30-60 sekonden te hâlden.
Wide back and shoulder stretch
Dizze bewurking nimt jo rêch noch fierder út. As jo jo hannen om jo ankel klokken, kinne jo se brûke as leverje om jo skouders blêden apart te jaan en jo in geweldige boppeste rânstreeks jaan.
Hoe
Nim de fuotten breed en bringt de earms yn 'e skonken, en ferwiderje de earms om' e rêch fan 'e keallen, op' e knibbels. Gelyk mei de hannen slaan om de skouders te iepenjen en de boppeste rêch te streekjen. Hold 30 sekonden.
Hân en Biceps Stretch
As jo op in kompjûter oproppe of tiidstekje ofteare op dumpe iPad-spultsjes dy't in folslein ôffal fan 'e tiid binne, mar jo kinne net spiele op it spyljen - of miskien dat allinich foar my jildt - Dan moatte jo jo hannen en wapen útbreide .
Hoe
Nim de rjochter earm rjochts foar jo en fjochtsje de palm op. Grab op 'e fingers mei de lofterhân en foegje de fingers op' e hichte. Hold 30 sekonden en werhelje op 'e oare hân.
Forearm Stretch
Ik haw ien kear in kliïnt dizze stretch oansteld en sy driigje om my foar te kusjen. Dat, lokkich, is gjin diel fan 'e tsjinst dy't ik oanbiede. De reden dat se sa bliid wie, om't it sa goed fielt op 'e foarearmen.
Hoe
Brûk jo earm fuortendaliks út, flip de hân del en brûk dan dyn oare hân om de fingers nei dy sanft te lûken. Sûgje yn lok en hold foar sa'n 30-60 sekonden foar it wikseljen fan siden.
Seated Neck Stretch
Ik tink dat de hechste muszels yn myn lichem, fral nei it wurkjen op in komputer foar oeren, moat myn halsmûzen wêze. It is maklik om allegear te krijen as jo wurkje, wêrom ik leafde, leafde, leafde.
It is eins in dynamysk streek wêr't jo jo holle yn jo hân drukke en frijlitte. Ik wit, it klinkt frjemd, mar it wurket.
Hoe
Laad de linke earm nei en fuort fan it lichem as jo de kop nei de rjochtsôfbrekke en de hals stringe. Plak de rjochterhân op 'e holle en slach de holle ynsichtich yn' e hân, dan frijlitte en streken. Kontrolearje om de hals te kontraktearjen en de holle yn 'e holle drukke, dan streekje dan foar 10 reps en skip de kanten.
Boppe Back Stretch
Dit is fierwei myn favorite streek fan al myn sitten kantoar. Jo sille de wapens feiligje, sadat de palmen gear binne, wat prachtige dingen docht oan jo boppekant en skouders.
Hoe
Nim de hannen rjochts foar jo en rjochtsje de earms, sadat de palmen fan elkoar ôf binne. Krekt de wapens sadat de palmen tegearre meiinoar en rûn de rêch, berikke de wapens fan jo ôf as jo de kop opleare. Hâld de streek foar 30 sekonden.