4-week ferlytsingsprogramma

As jo serieuze gewicht ferlieze wolle, kinne jo witte dat jo twa belangrike dingen dwaan moatte: eksportearje en ite in gesellich, leech kalorieedeet .

Mar, krekt hoefolle oefening dochtst echt gewicht te ferliezen? Meastal is it mear as jo tinke. Foar gewichtsverlies, it Amerikaanske kolleezje fan Sportmedizin advisearret elk wike 200-300 minuten fan 'e belibjen om it gewicht te ferliezen, en dat is sûnder feroaring fan jo iiswizen, dy't elke dei oer 30-60 minuten drage.

Dat is in aardich breedte definysje, dus jo kinne fragen wat dizze wurkwizen eins sjen litte. Dat is de fraach fan dizze 4-Week Advanced Weight Loss Program, antwurde jo, fjouwer wiken wurdich fan hege yntensiteit, ferplichte trenings dy't jo helpe om sterkte en duorsumens te bouwen, en gewicht te ferliezen.

Dizze namme fan dit programma fertelt it alle-tige hege, heulinnensiteit fan cardio-workouts, krêftlike training en circuit-training.

As jo ​​dit programma dwaan, moatte jo goed yn ferskaat wurde en hawwe op syn minst in goed seis moannen fan konsekwint bewurking ûnder jo gurd. As jo ​​in begjinner binne, ik stimulearje jo om in mear basiseftprogramma te beweegjen om jo lichem te brûken om te brûken foar dizze yntinsive workouts te brûken.

Watsto nedich hast

• In cardio-masine of in favorite aktiviteit kinst dwaan foar oant 30-45 minuten
• In pear sets fan dumbbells-5-40 lbs.
• In trainingbal
• In fersetsband
• In mat
• In BOSU-balâns trainer. Jo kinne ek in stap ferfange of dwaan de bewegingen op 'e flier.

• In genêskunde Ball
• Seis dagen en 30-60 minuten tiid op elk fan dy dagen om jo trenings te foltôgjen

Oersicht

• Week 1 : Jo earste wike begjint mei seis dagen fan 'e workout mei in ming fan steady-state cardio, totale learare-oplieding, hege intensiteit cardio en kearn, en fleksibiliteit trenings.
• Week 2 : Dizze wike produsearret in bytsje in oar skema mei in pear nije trenings om te besykjen. Harkje nei jo lichem en nim ekstra rêstje dagen as nedich.

• Week 3 : dizze wike is itselde as ferline wike, dus is it oars neat oars ... gewoan hurde workouts om jo te helpen en passe kalorissen. Soarch omtinken foar hoe't jo dizze wike fiele, om't tefolle hurde yntinsive workouts kinne foar brânoffers of oertsjûgingen liede .
• Week 4 : Foar jo lêste wike hawwe jo ien nije workout, plus jo krije in ekstra rêstdei dizze wike, wat dat goed fertsjinnet as jo alle trenings dien hawwe. Ja, hoefolle as jo jo hawwe, jouwe jo in belesting foar it wurkje sa hurd.

Tips foar bettere workouts

• Meitsje it foar jo wurk : Dit is in heule wurktiidskema, dus ekstra rêstdagen en skiptraine as jo nedich hawwe. It is perfekt om te keapjen op ien wike foar in skoftke dan earder as jo op 'e hichte bliuwe, as dat is wat jo nedich hawwe om de oefeningen perfekt te meitsjen. Meitsje dit skema oan mei jo libben en jo fitnessnivo
• Sjoch jo dokter as jo in medyske betingsten, sykte of ferwûnings hawwe
• Set dyn eigen trenings as jo oare aktiviteiten hawwe dy't jo genietsje