Sjoch jo net ris op risiko foar blessueres
As jo krekt begjinne mei eksset, moatte jo soargen oer in soad dingen. Hoe't in feilich in effektyf programma opsteld is dy't it goede bedrach fan cardio en de krekte soarte fan krêfttraining hat , foar ien.
En jo moatte ek tinke oan 'e mentale side fan' e wize, hoe't jo motyf krije en bliuwe en hoe't jo jo trenings ferwiderje as it libben yn 'e wei komt.
Jo meie net tinke oan it útskriuwen te folle, mar dat is krekt de soarte fout dat in soad begjinners makket, te folle te folle te begjinnen en har ris yn 'e risiko foar ferwûningen.
Dus, hoe wite jo hoefolle is te folle? Jo moatte leare om jo lichem op in nije nije manier te harkjen.
Hoe kinne jo witte as jo it oerskriuwe
Der binne guon tige fanselssprekkende tekeningen fan oertsjûging, guon fan dêrbynei binne de neikommende:
- Insomnia
- Skeakens of pine yn 'e spieren en / of joelen
- Fatigue
- Headaches
- Ferhege moarnsimpuls
- Soargen ûnfermogen om trenings te foltôgjen
- Feeling unmotivearre en ûntbrekt enerzjy
- Fergrutsje fan gefoeligens foar kjeld, ferkrêftige smaak, en oare sykte
- Gjin sin oan iten
- Feroaring yn prestaasje
As jo realisearje dat jo wurkjen lij binne en jo belang en enerzjy ferlernje, is it in geweldige tiid om in brek te meitsjen fan jo routine. Dit kin in pear dagen betsjutte foar in wike fan folsleine rêst of dwaan wat lege toetsen as joga of útdrukking.
De trui is om jo geast te harkjen en jo lichem en lit se in brek meitsje as se it nedich hawwe. Jo komme werom om te ferfangen fan ferrjochte en energisearre.
Hoe is it genôch?
Dus, hoe ferwiderje jo dit? It is alles om te testen fan jo limiten sûnder te fier. Ik wit, net in krekte antwurd, mar elts lichem reagearret om oars te brûken, dus jo moatte allinich omtinke en werom as jo fiele dat it wat is net goed mei jo lichem.
Besykje guon fan dizze tips om te folle te bewizen en jo lichem sûn te hâlden en te passen:
- Lûk yn jo treningen - As it in lange tiid (of ea) west is, lit ús net begjinne mei 7 dagen yn 'e wike fan in heule yntinsintraining , krekt? Litte wy begjinne mei wat ienfâldich as 3 dagen yn 'e wike fan kuierjen of in oar oare cardio en in basisfermogenprogramma in paar kear yn' e wike.
- Hâld jo wurkjen ienfâldich - Begjin mei justjes ien set fan jo krêft-oefeningen en fokearje mear op it stadichoan bouwen fan duorsumens yn jo cardio-workouts, mar as jo in protte kalorie ferbaarne. Dat kin letter komme.
- Nim ekstra rêst dagen as nedich - Begjin wat nij sil jo lichem faak meitsje. Wês foar dat taret en rêste dagen as jo nedich binne. Jo sille itselde enerzjynivo's fan dei nei de dei of sels fan 'e wike nei wike hawwe.
- Rieplachtsje mei in persoanlike trener - Net wis wêr't begjinne of wat te dwaan? Dit is in perfekt tiid om te treffen mei in profesjonele dy't nei jo skiednis, fitnessnivo en doelen sjoch kin en komme mei in programma dy't jo ferlet is.
Programma's te begjinnen
Soms moast jo gewoan in bytsje help helje mei begjinnende eksploazje, dus hjir binne guon fan programma's om jo te helpen sûnder te folle mislediging, lykas Fitness for Absolute Beginners , in 4-week-Jumpstart-ekserciseprogramma , en 30-dagen-fluch begjinneg foar begjinners .