As jo wat witte oer jo lichem en, as jo bewegen, dan witte jo wierskynlik dat de mûzels yn it lichem op in bepaalde wize arranzjearre binne om jo alle moogingen dy't jo op in dei dwaen kinne dwaan.
Dat is, jo mûzels binne yn tsjinstige pearen arranzjearre, op syn minst yn 't topsoal, boppe- en leger lichem. Wat dat betsjut is dat, as ien muscle kontrakt is, lykas de boarstmuseum (goed, der is mear dan ien, mar jo krije de foto), dy muscle wurdt de agonist neamd.
Wylst de boarstmuseum wurket, is der in tsjinstellende muscle dy't is, ek wol bekend as de antagonistyske muscle.
As jo de boarstkontrakkontrolearje, sizze by in boarstedruk , sille jo de eftergrûn útwreidzje. Tink derom as jo útdrage. As jo jo fingers byinoar stride en har foarút rinne as jo de rêch rinne en jo de boarst sakje, dan sille jo in djippe streek yn jo boppekant fiele.
Dat betsjut dat, wylst jo agonist wurket, jo antagonist net wurkje. Dit wurdt in omkearde ynrinning neamd as resilkele ynhibysje. Sis dat trije kear fluch.
De reden dat jo dit witte moatte? Is dat, om't dit geweldige ynformaasje is om jo eigen stoommasearjen fan treningen te kombinearjen.
Besleat Muscle Groups
Der binne in soad manieren om jo mûzels te trenen en ien is troch tsjinoerstelde muskelgruppen, of agonist folge antagonist. Dit is ien fan myn favorite metoaden fan krêfttraining om't jo elke eksekúsje dwaan, ien nei de oare, sûnder rêst.
It idee is dat, wylst jo de agonistmuseum wurkje, de antagonistmuseum rêstich, dus jo kinne fuortendaliks nei de tsjinstellende musclegroup gean nei it wurkje fan de agonistmuseum. Dat is in geweldige timeaver, wat makket dat tiid om makliker te meitsjen.
Sample Workout Mei tsjinstellende Muscle Groups
Der binne in oantal opsjes foar hoe't jo in workout opset jaan kinne mei tsjinstellende musclegruppen.
Ien opsje is om in boppes lichem te meitsjen dy't tsjin 'e muzikaproep ien dei en in leger lichem tsjinoer tsjinoerstelde tsjintwurdige musclegroep.
Jo kinne ek jo treningen fierder folgje: boarne en werom op ien dei, skouders en skonken op ien dei en dan bizeps en trizeps .
Totaal lichem mei tsjinstellende muskelgruppen
Ik hâld fan echt in tsjinstellende muscle-groep yn in totaal body workout om't, sûnder de rêstperioaden, tafoege yntinsiteit te krijen sûnder oerienkomst ien ienige muscle-groep. It workout bewegt fluch omdat jo altyd dwaen en in oefening ynstee fan rêst.
Hjirûnder is in samling totale wurksumheden mei in fokus op wurkjende agonisten en antagonisten. Jo kinne dit op ferskate wizen dwaan:
1. Lit elke pear oefeningen, ien nei de oare, en werhelje foar 1-3 sets. Jo soene sa'n 30-60 sekonden rinne tusken siden, te sjitten foar likernôch 8-16 reps fan elke oefening.
2. Lit elke pear oefeningen, ien nei de oare en gean troch de hiele searje pairs, rêstich koart tusken pairs. Dit is in foarm fan sirkwyststyl dat jo hertslach ophâldt en it workout in bytsje yntinsyf makket. Jo kinne ien circuit meitsje of oant 3, rêstich tusken skeakels. Dit is wierskynlik myn favorite, om't it workout echt fljocht en it is foarôfgeand dat jo it witte.
- Squats en Deadlifts
- Ien Leg Squats en One Leg Deadlifts
- Lunge en stap op
- Leg Extensions en Hamstring Rolls
- Outer Thigh Leg Lifts en Inner Thigh squeezzes
- Kastepressen en Dumbbell Rows
- Foarside slacht en efter Delt Flies
- Biceps Curls en Triceps Extensions
Fokus op jo agonisten en antagonistenmûzen is in poerbêste manier om jo lichem te trenen. Jo sparje tiid en jo wurkje al jo mûzels, sadat jo lichem balâns en sterk is. Besykje it as jo in feroaring nedich hawwe yn jo routine en jo fine jo lichem op in oare manier.
Boarne:
Amerikaanske ried op oefening. ACE Personal Trainer Manual, 5e edysje. San Diego: Amerikaanske ried op oefenjen, 2014.