Rjochts rjochts en jo kinne pûn pûn en fassadefet mei ynrjochte fyts!
Jo kinne miskien nei njoggentich (en soms rap) - mar dat betsjuttet net dat jo gjin pûnen fertsjinje kinne of jo fiede fiede kinne mei ynrjochte fytsen. Ofhinklik fan jo kadens (of pace) en it ferset op jo fyts, kin it ferlies fan 400 oant 600 kalorien (en somtiden mear) yn in 45-minige fytsklasse. Omdat it 3.500 kilo's nedich is om in pûn fan lichemsgewicht te ferliezen , as jo 500 kilo's per klasse ferbaarne, kinne jo in pûn mei sân lessen ôfbrekke - sûnder ien inkelde ding te feroarjen oer jo diabeteswizen of in oare foarm fan oefening.
Pretty impressively!
Slimmen mei fytsen is net allinich in teoretyske mooglikheid. Undersyk hat bewiisd dat dizze resultaten binne maklik te realisearjen. Yn in ûndersyk fan 2010 mei sittende, oerweldige froulju, ûndersikers fan 'e Universiteit fan Palermo yn Itaalje hienen de dielnimmers foar 12 wiken trije hynder yn' e fytsen fyftich en wûnen harren lichemanslach op 'e dyk werombrocht. Sûnder ienige beheinings op har konsumpsje fan it fekânsje ferlern de fytsers 3,2 persint fan har lichemgewicht en 5 prosint fan har lichem fêst nei 12 wiken; Yntusken wiene har mânske musclemass by 2,6 prosint. Lykwols, in 2010 ûndersyk fan Litouwen fûn dat nei jong famkes aerobic fytsingen opliedingen trije kear de wike foar twa moannen, har lichemgewicht, lichem massekseks, en lichaam fermindere - en de resultaten begûnen nei justjes twa wike!
Plus ûndersiikt ûndersiik dat minsken yn 'e groepearmoedigens hurder wurkje as se motivearre binne troch in learaar en harren meidoggers.
Meitsje dêrmei de puls-pompende muzyk dy't typysk is foar in ynrjochte fytsklasse, en de enerzjy yn it atelier kin jo ynspirearje om jo hurder te stoeren en jo kalorie-útjeften yn it proses te rampjen.
In ferburgen foardiel: In fytske fytsing biedt ek de kâns om te tonjen en fersterke alle muszels yn jo skonken (en jo gluten) wylst jo kalorie fjoerje.
Mar om omtinken te meitsjen, moatte jo foldwaande wjerstân hawwe op 'e fyts - dêr is gewoan net om hinne! Jo mûzels dogge it fytserwurk dat helpt it fetje fan 'e fet en makket mear enerzjy - en jo moatte tsjin fersets omgean om dit effekt te krijen. Oars, jo binne gewoan it gewoan fan jo flywiel te spinnen sûnder de kalorie-brânende of miskendende foardielen te rekkenjen.
Bouwe en bemindigens fan krêft fan krêft is benammen wichtich as jo besykje gewicht te ferliezen, om't jo lichem fetje wolle, gjin lean fan muzikale massa. Leanmusk is wat jo metabolisme behâldt, wêrtroch jo mear kaloaren 24/7 ferbaarne.
Om de bêste slim-efteryn-effekten fan 'e ynterne fytsen te krijen, helpt it om dizze formule te betinken:
GEAR + PACE = MAJOR KALORIE BURN
It is maklik om te markearjen hoe fraai is jo wjerstân (gear), en hoe flugger jo pedaling (jo pace) sil fanselssprekkend wêze. Dus as jo echt in puls krije wolle oer hoe hurd wurkje jo, it is it bêste om in hertslachsmonitor te brûken. De nûmers op 'e monitor sille net lizze.
In notysje fan foarsichtigens: Wannear't jo begjinne mei it fytsen fan 'e rinnen regelmjittich te finen, kinne jo fine dat jo post-eksperimint appetit yn heech gear giet. Wês opsichtich hoe't jo mei dat honger fertelle. As jo besykje wat gewicht te ferliezen, kinne jo net iets wat jo wolle krekt omdat jo yn 'e fytsen fytse; Nei alle gedachten ferbaarne jo wierskynlik 400 oant 600 kalorien, net tûzenen, yn dizze sesje.
Mei in post-toetsje kinne jo lichem helpe fan 'e yntensiteit fan in indoor fytsing sesje en jo appetitik yn kontrôle hâlde - mar it snackjen moat krekt dwaan. Om der wis fan te meitsjen dat jo it net oerjaan yn 'e kalorie-konsumpsje-ôfdieling, stokje mei in part-kontroleare snack dy't protje en kohohydrataten befettet, lykas fettige sûkelade melk, in banaan mei in oseaap of nutboer of net fet plain Grykske yoghurt mei ½ beker fan beammen.
Troch dizze oanpak te helpen sil jo lichem passend passe en fermeard wurde foar indoor fytsen, wylst jo ek ûnwint pûnsmiet en ûntjouwing mear define muszels ûntjaan kinne.
Ienris begjinne jo dizze fiele-goeie, soargje-grutte foardielen, wolle jo fytsen hâlde. It is in foarm fan posityf fersterking dat jo wierskynlik oanpakt wurde!