Yn pine? Gjin probleem! In moderate oant krêftich workout kin jo helpe fiele better
Mei my op dit stuit, om't wat it ferskynt wêze kin TMI sil fluch genôch wêze: ik bin suver foar migraine- en sineproblemen, in ûngelokkige dûbel-whammy, om't ik yn Washington, DC, gebiet wenje, dy't faak feroarings yn barometer druk (in mienskiplike optocht foar migraine-episoaden). Yn 'e ôfrûne jierren haw ik fûn dat't ik in leuke kopke twinges yn' e moarn ha, fiel ik faak in folsleine lot better nei in ynrjochte fytsklasse, sûnder pynlik-ferliesende medikaasje te nimmen.
Ik seach dat dit krekt in persoanlike quirk-alhoewol in goeie! - doe't ik in pear wittenskiplike stúdzjes kamen oer it bepalen fan 'e fytsrêding kin ik migraine selders helpe en oaren dy't leare út ferskate foarmen fan chronike pine.
Op 'e kop fan' e hoofdpsel, in 2009 ûndersyk fan it Cephalea Headache Center yn Göteborg, Sweden, fûn dat as minsken mei migraine in spielingsprogramma basearre hawwe op drinnen yn 'e fyts per wike, waarden harren aerobes fitnessnivo grutter en har migraine status (ynklusyf de frekwinsje fan migraine oanfallen, symptomintensiteit, en har gebrûk fan medisinen) ferbettere. Yn 2011 fûnen deselde ûndersikers dat it eksploitearjen fan 40 minuten trije kear yn 'e wike liede ta in grutter fermindering fan migraineakels as it protestearjen fan in previntyf antykompetinte medikaasje, nei trije moannen. Dit kin wêze om't kardiovaskulêre oefening "meardere plysjemodulatêre meganismen aktivearje kin, as net de ûnderlizzende meganismen dy't de oanfal ynlade", neffens in papier 2013 yn 'e tydskrift Migraine .
Mar it kin ek wêze dat aerobyske oefening as binnenfytsen it frijlitting fan endorphinen, de lichems natuerlike painkillers útlizze.
De wierheid is, de pine-ferliesende effekten fan ynrjochte fytsen binne net eksklusyf foar migraines. Dizze foarm fan oefening kin ek pine ferliede en ferbettere beweging tusken minsken mei osteoarthritis (OA) fan 'e knibbel.
In feit, in 2012 stúdzje fan 'e Noardlike Illinois Universiteit fûn dat doe't minsken mei knibbel OA stasjonele fytserwurden foar 12 wiken ferbettere, har kuierpas ferbettere ferbettere en har punten op ferskillende pine-maatregels ferminderich sloegen.
Yntusken kinne ynrjochte fytsen oare foarmen fan pine tusken 'e hoarn en it knyn ferneatigje. In 2013 stúdzje fan 'e Universiteit fan Western Sydney yn Austraalje fûn dat nei minsken mei chronike net-spesifike lege rêch pine acht wiken fan fytsenwurden op in stasjon fytsen, har pine fergriemen (mar net sa folle as in fergelykbere groep dy't de Pilates trunk-oefeningen); Troch de seis moanne markearje lykwols minsken yn beide groepen likense ferbetterings.
Wat mear is, in ûndersyk fan 2010 út Denemarken fûn dat doe't minsken mei arbeidzjende nekke en skouder mûskepp 20 minuten fan moderate yntensiteit fytsen yn in oprjochte posysje mei rêstige skouders holden, krige se in grutter oksijjen fan 'e hals- en skoudermassen; Dit is wichtich omdat it ferklearje kin wêrom't fytsen mei jo skouders ûntspannen wurde (wat jo dochs dwaan moatte as in rjochte húsdokse fytsfoarm ) in resultaat yn ferlege nekke en skoudersmûlepine.
De ûnderste rigel: As jo leare fan in beskate foarm fan chronike pine, is it wurdich wurdich om te finnen in fyts te probearjen - yn 'e groepklasse of as solo-workout - fansels, dat jo it griene ljocht hawwe fan jo dokter. Mar it is wichtich om te betinken dat elke lichem oars is: sa kinne, wylst middere oant krêftige oefening, lykas ynrjochte fytsen, in pine-reliëf effekt hawwe foar guon minsken, kin it pine ferminderje foar oaren begripe. Dêrom is it wichtich om de wetteren sertún te testen. As jo ride, meitsje in ynstân om jo geast te berikken en jo lichem te harkjen , en kinne josels yn 'e workout gean; oandwaanlik geniet en ek genôch hydratiste bliuwe.
Fertrouwen de manier wêrop jo fytse, wylst jo fytsen binne, om't jo de bêste gauge binne fan 't jo wurkwurk ferliedt of jo pine fergriemt.