In oersjoch fan Indoor Cycling
Indoor fytsklassen binne praktysk in haadklasse oan grutte fitnesssintra, en yn grutte stêden, spesjale fytsstudio's binne gewoanwei in stien út. Mar yn 'e fytsrinne is ubiquitous yn moderne fitnessskrêden - der binne sels werklike TV-sjo's sjen te litten fan' e skenanigans fan fytsstasjon-trainers en eigners - de earste ynrjochte fytsklasse, Spinning, waard net werklik makke oant 1993.
Nei har begjin, hoewol? Oh, hoe is it programma groeid en feroare. Wat eartiids allinich beskôge wie as in indoor training tool foar serieuze fytsers, hat no in protte oanbesteaten mei beat-basearre choreografy , killer-playlists en berühmt-like treners dy't harren kliïntel folgje fan studio oant studio.
It resultaat is in foarm fan fitness dy't serieus krêftige krêft hat - net allinich fanwege syn fermogen om elk nije generaasje fan fitness-entûsjasters te morfoaljen, mar om't it soarget foar sûnensferheging, dat dielnimmers foar mear mear weromkomme.
-
Ride op mei de ultimative gids foar indoor cycling workouts
-
Hoe kinst gewichtsliesje mei ynrjochte fyts?
Wat is yn 'e fyts?
Indoor fytsen is in foarm fan kardiovaskulêre oefening - faak levere yn in groepstellings - dat mimyk de fytsrûte kin. Indoor cycling hat in spesifike styl fan stasjonêr fyts, dy't normaal as "spinfyk" neamd wurdt, alhoewol't "Spinning" en "spinbikes" werklik trademarkearre merknammen binne.
Indoor fytsen wurde meast oanbean yn in groep fitness-ynstelling, mar in protte sporters jouwe spinferskes dy't leden kinne tagong krije foar solo-reizen. Dat sei, om't dizze styl fan ynrjochte fytsen oars fan oare stilen fan stasjonele fytsen is, is it in goed idee om in pear klassen te nimmen foardat de aktiviteiten op jo eigen problemen besykje.
Fytsnûmers kinne jo leardearje hoe jo jo fyts opstelle moatte en de measte út elke rit meitsje.
Top 10 dingen te witten oer Indoor Cycling
Ynrjochte fytsen, en benammen ynstruktor-liede groep fytsklassen, binne in poerbêste manier om jo kardiovaskulêre fitness te fersterkjen en jo legere karmestân te ferbetterjen. Lykas by alle formulieren fan üs oefening, hoewol is it net foar elkenien rjocht. Hjir is wat jo witte moatte foardat jo nei jo earste klasse stean.
1. Indoor Cycling Bikes Are Functional Different From Traditional Stationary Bikes
It is al neamd, mar it is noch altyd wer te neamen: it ûntwerp en "fiele" fan ynrjochte fytsfyts binne ôfwike fan tradysjonele stasjonale fytsen, en dizze ferskillen kinne ynfloed hawwe op jo treningsûnderfining.
Foar ien wurde spinfikes ûntwurpen om de folsleine erfaringen fan fytsen bûten te mimikjen. As sadanich is de sitte slimmer as in tradysjonele stasjon fyts, en de lansingers en sit kinne horizontaal oanpast wurde en better kinne jo lichemsfoarm en reedhâlder posearje.
Dizze basisfoarsjenningen meitsje it ek mooglik foar jo sitte of stean by it ride, lykas jo kinne op in road bike.
De measte signifikant binne lykwols de ferskillen yn hoe't de fytsen ynfierd wurde. Tradysjoneel stasjonale fytsen hawwe motoren en kompjûterisearre ynstellings mei preset-workouts en fersetsnivo's dy't jo oanpasse kinne as jo ride. Wylst it handich is, is it resultaat in "klankier" ûnderfining dy't jo fan jo kontrôle ôfwike as rydbewiis.
Spinbikes, oan 'e oare kant, spiele in swiere flywheel oan' e foarkant fan 'e fyts dy't direkt oan' e pedaal ferbûn is. Dizze meganisme is te fergelykjen mei in tradisjonele fyts, wêrtroch de krêft fan 'e pedaal yn' e hânwurker yn 'e hân leit. De fytser kontrolearret de snelheid fan elke pedal-stok, lykas it ferset fan it flywheel, dat manuell oanpast wurdt mei in knop of knip. It resultaat is folsleine kontrôle oer jo ride. Jo kinne yn ien instant fan wjerstân wikselje - wêr't it flywiel frij draait, as jo jo in heuvelrêch riden hawwe nei hege wjerstân dy't it neist it ûnmooglik meitsje om de pedalen hinne te rotearjen, as as in steile berch klimt.
In oar ûnderskie dat fynt, is de feardichheid fan ynrjochte fytsers om "klipje yn" nei pedalen op in spinfyk, krekt as straffytsen kinne yn pedalen klikke op har roadmikes. Jo sille, fansels, jo eigen fytsersjeeën ha (of se moatte út in atelier leare) om foardiel fan dizze ferskil te brûken, mar as jo dogge, feroaret it reidlik ûnderfining.
Tink derom: As jo op in stasjonele fyts op 'e gym treedzje, dan binne jo wierskynlik mear rjochte op' e ûnderhanneljende "aksje" fan elke pedal-stok, om't dat de aksje dy jo kontrolearje kinne. Jo fuotten gewoanlik "de opkommende beweging fan 'e pedalen" ride om't jo jo fuotstyl letterlik ferlieze as jo jo foet fuort fan' e pedaal opheve.
As jo jo fuotten lykwols yn in set fan pedalen klikke, wurde se no op it fytsen pleatst, sadat jo mooglik meitsje fan in folsleine pedal-rotaasje - beide de driuwende beweging en de opkommende toepassing. It resultaat is hegere krêft en mear hamstring en hipbehear yn jo rit.
2. Klassen binne yntinsyf ... en Sweaty
As jo gjin learen fan hege intensiteit binne, kinne groep fytsklassen foar jo net wêze. Dizze klassen wurde spesjaal ûntwikkele om jo op in "hilly" ride te learen as ynstrukteurs in regelmjittige wizigingen yn wjerstân en yntensiteit oproppe, in opset fan in rige fan 'e firtuele hynder faaks nei it lûd fan blaze, hertpompjende tunes. De ûnderfining is in kombinaasje fan útdaging en opspanning dy't jo mei skande skonken litte en in swit-soarte lichem. En alles dat sweat? It wurdt faak fergrutte troch in grut oantal fytsen dy't yn in beheinbere romte ynpakt binne, en dêrnei laden wurde mei lichems dy't eksperiminte lucht útfiere en noch sweat, allegear bydrage oan in muggy-ûnderfining.
It is in erfaring dy't guon minsken leafde, en oare minsken haat.
As jo fine dat jo it leaf ha, dan is it goede nijs: Jo kinne meie tusken 400 en 600 kilo's per klasse ferbrekke troch de útdaagjende aard fan it workout. Guon studios sizze dat jo noch mear as brânje kinne, mar nim dan de skatten mei in sâlt sâlt. It echte oantal kalorien dy't jo ferbrûke is sterk yndividu en feroaret op basis fan jo heuvel, gewicht, seks, muzikelmaas, en leeftyd, lykas hurder jo josels ûnder in workout stypje. Besykje te brûken mei in online kaloriekalkulator om in bettere skatting te krijen foar jo hichte en gewicht.
3. Studio-klassen kinne spannich wurde
De measte grutte spearpunten biede groep fitnessklassen as part fan in lidmaat of foar in nominale ekstra moanneskosten. Itselde kin net sein wurde foar fytsen spesifike studios. Om't groep fytsklassen binne dizze studios 'ienige foarm fan brea en bûter, leverje se in foardiel foar elke klasse, faak tusken $ 20 en $ 35, ôfhinklik fan it atelier en lokaasje.
As de gedachte fan $ 60 oant $ 100 yn 'e wike op jo ynrjochte fytswize makket, meitsje jo kringend, der is goede nijs. De measte fytsstudios biede in soad formulier fan in "earste klasse frije" benefissiteit sadat jo in learaar of lokaasje kinne testen foardat in soad cash is. En as jo beslute dat jo yn 'e leafde binne mei dizze soarte fan cardio, binne der manieren om jild te besparjen op studio-lessen .
4. Proper formulier is kritisch foar prestaasjes
Leau it of net, der is in rjocht en ferkeard manier om in fyts te reitsjen, en dit is dûbele wier as jo in fyts op hege yntinsjes ride. Bygelyks, in minne posysje kin liede ta knibbel ; Skeare te folle op jo fytsjen kin kalorie ferbaarne as jo muzikale yngrepen ferminderje; en net folslein reitsje kin de stream fan oxygenatisme bloed beheine ta wurkjende muszels, wêrtroch leveringsfermogen, dizzigens en oare ûngeunstige symptomen feroarsaakje.
It is gewoan normaal om net te ferjitten fan guon fan jo eigen mist , wêrom is it wichtich om jo notariële notysjes op form te harkjen. Jo kinne ek jo foarm kontrolearje foar minne gewoanten , sa as jo jo hips wekker meitsje kinne op it reitsjen, en opstekke op juste pedaling-anatomy, de goede manier om posysje posysje te behearskjen, en de goede manier om jo kadence te behearjen .
5. Der is in rjocht en falske wize om jo fyts op te stellen
Ien fan 'e foardielen fan' e ynrjochte fytsing is de fermogen om 'e landrings fan' e fyts en oanpassing oan te passen om jo raden fan 'e lichem oan te passen. Sûnt alle lichems binne itselde, sels lytse oanpassings oan 'e sithichte of de foarhannen / efterstannen fan' e lienens kinne foar in noflike en feilige fyts meitsje. It krewearjen fan dizze oanpassingen lykwols is net altyd yntuïtyf. Dit is ien fan 'e redenen dat it in goed idee is om in pear klassen te nimmen foardat jo jo eigen riden begjinne. In groep fytslearrestruktuer kin jo helpe jo fyts oanpasse foar de earste pear kearen dy't jo ride, jouwe jo mei punten en tips foar it finen fan 'e goede fit op jo eigen .
Ien grutte oanwizer: As jo njonken jo fyts stean, moat de sit rooien itselde hichte wêze as jo hipknop. Dit soarget foar in folsleine útwreiding by de knibb by elk pedaal-stok.
6. Saddle Soren is normaal
As jo op in fytside net op in fyts west hawwe, kinne jo ferrast wurde om in smoarge fiel te ûntdekken troch jo groine op 'e dagen nei in klasse. Dit is normaal. Wylst yn earste ynstân ûngemaklik is, sille jo ûntdekke dat jo net itselde smoarge fiellen ûntwikkelje as jo lichem groeit yn 'e workout, wat in pear klassen nimt. As jo lykwols graach foarkomme dat jo siel wille hawwe, kinne jo in pear strategyen besykje om de pine tefoaren te foarkommen .
7. Indoor Cycling Etiquette Is Real
Krekt as der in goeie gym etikette is , is ek in goede indoor fytsen etikette, benammen as it giet om groep fytsklassen. Bygelyks, it wurdt beskôge as ferkearde formulier om jo mobyl tidens de klasse te antwurdzjen, of om te gean sûnder dat jo fyts te wipjen is. Brúnje op ' e basisfoarmen foardat jo jo earste klasse nimme, en as jo nei in nije atooming sette, freegje de ynstrukteur as der in studio-spesifike regels binne dy't jo yn' t foar witte kinne.
8. Indoor Cycling biedt in protte foardielen
Nei jo earste ynrjochte fytsklasse, sille jo gjin twifels hawwe oer de kapasiteiten fan 'e aktiviteiten om jo hertrate te fergrutsjen, wylst jo legere lichem ferbrânje. Klassen en workouts binne serieus hurd, en as mei alle foarmen fan kardiovaskulêre oefening kinne fytsen hert en longhannele funksje fersterkje en helpferskillen fan fermogens ferbetterje. De foardielen binne der net ein . Indoor fytsers kinne ek:
- Minder medyske betingsten ferheegje , lykas hege bloeddruk, type 2-diabetes, en osteoarthritis
- Ferbettere ûnthâld en kennis , dy't liedt ta gruttere produktiviteit
- Contribute to weight loss
- Ferheegje lok en stimulearje stimming
- Ferheegje jo seksueel libben
Koartsein, as jo genietsje fan it workout en wurde ree makke om it mei te hâlden (konsistinsje is echt de kaai yn in oefenprogramma), fytsen kinne grutte tiid betelje as it giet om totale sûnens en wolwêzen.
9. Net alle ynstrukteurs of studios binne skealik makke
Mei de oplieding fan 'e ynrjochte fytsrending ûntstie in oerflak fan fytske studios, stilen, formaten en ynstrukteurs. As yn alle dingen binne guon studios en ynstrukteurs better as oaren, en soms "better" is in saak fan persoanlike foarkar. Bygelyks, guon studios leine op lûd muzyk en beat-basearre, hast dûns-like-choreografy, wylst oaren mear op 'e tradysjonele fytsfoarm rjochtsje op basis fan hertrate, RPM (rotaasje per minute) of watts. Likegoed sjogge guon ynstrukteurs dúdlik en skerpe kûgings en modeling, wylst oaren in mear "floeiber" oanpak hawwe om in fyts te reitsjen (en noch oare modele earmfoarm en minne ynstruksje). It is in goed idee om ferskate studios of ynstrukteurs te probearjen foardat jo op jo favorite of beslute fytsen bepale, is net goed foar jo.
10. It kin wêze om it te overslaan
Fytsen, fansels, is bewearing. It is in frijwillige foarm fan fysike stress, en noch mear, it is in frijwillige foarm fan hege intensiteit fan fysike stress. Dit betsjut dat blessueres mooglik binne, benammen as jo sels te hurd drage, miskien gjin goede foarm brûke, of as it belang fan rêst en ferwidering negeare. It is altyd belangryk om jo lichem te harkjen en te oerwinnen, foaral as jo nije binne. Hjir binne in pear tips en oplossingen om miskien ûnbalken foar te kommen , oerwaaks, sykte en post-workout soaren:
- Warmje op foar de fytsklasse
- Stipe jo hippen foar in bettere tij
- Upper-Body Stretches foar fytsers
- Keatige oefeningen foar in sterker Core
- Hoe kinne fytser-induzearre mausoefen evoluerje
- Hoe foarkje nei foardering
- Hoe kinne in post-fytsers "Hangover" ferwiderje
- De belang fan 'e fytskulolling
- Lytskorreks foar jo ryd
- Post-Workout-weryndielingen
Koartlike tips om te meitsjen foar jo earste ynterne fytsklasse
As jo klear binne om yn 'e fyts fytsen in spin te jaan (pun om' e bepaalde) te behanneljen, sjoch dizze tips foar jo earste ride.
1. Reservearje in Fyts yn Advance
Fytsklassen tendere gau te folle, fral op populêre fytsstudio's. Freegje oer dyn atletyske fytsresultaasjebelied - guon hawwe in earste-kommende belied, wylst oaren dielnimmers meitsje om fytsen oant in wike te reservearjen. As jo ynsette om in bepaalde klasse te nimmen, gean dan fierder en foegje jo moarns. Net allinich sil dit foarkomme dat jo foarkomme as de klasse frjemd is, mar it sil jo kieze om te kiezen hokker motyst jo ride yn jo klasse. Dit is noflik as jo nije binne - jo kinne besykje om yn 'e efter rige te ferstopjen as jo sels bewust fiele, of jo kinne in front-center-sintrum kieze as jo de ynstrukteur dúdliker sjen wolle .
2. freegje as jo elkoar oan 'e klasse bringe moatte
Yn 'e measte gefallen moatte jo net mear op in fytsklasse bringe as jo eigen lichem en in fleske wetter, mar it is altyd in goeie idee om it atelier te freegjen as se suggestjes hawwe foar nijkommers. Bygelyks, se kinne jo suggerearje dat jo drage pantsjes wearze of in lyts swit tuch bringe om komfortabel en droech te bliuwen.
3. Stappe foardat jo gean
Jo wolle net in groep fytsklasse op in lege mage besykje. Jo lichem hat brânstof nedich om krêft troch heule workouts te wêzen, en as jo foar de klasse net ietsje, dan sille jo wierskynlik it swakke en moch fiele.
Ungefear 30 minuten oant in oere foar klasse, soargje derfoar dat jo genietsje fan in lyts ite dat karbearen en protten bestiet. Bygelyks kinne jo in heal peanut bûter sânwich, in proteinbar, of in banane en stikje stringkäsje ite.
Wylst jo derby binne, ferjit net om te hydraterjen. Tink om ien oant twa beker wetter te drinken yn 'e oere dy't nei de klasse liedt, en nim in wetterfloed mei jo, sadat jo kinne opnimme as jo ride. It is in goeie idee om ferskate ounces fan wetter te drinken alle 10 oant 15 minuten yn 'e heul intensiteit.
4. Set in wiziging fan kleding
Tink derom dat indoor fytsklassen skeatyske, sweatyske saken binne? Der is neat grutter of mear ûngemakliker as fiere hûs út it fytsstudio mei wearzige soarte klompen. Meitsje in wiziging fan klaudes mei jo om nei jo ride te setten ... en ferjit net skjin ûnderwearde!
5. Ynliede jo oan 'e ynstrukteur
Ynstrukteurs binne dêr te helpen. Se wolle jo witte. Se wolle witte oft jo nije klasse binne. Se wolle graach komfortabel fiele dat jo wolle weromkomme. As jo de klasse in bytsje klant sjen en jo eigen ynstrukteur ynleverje, dan sil jo folsleine ûnderfining better wêze. Jo kinne freegje om help te meitsjen fan jo fyts en oft jo wat binne dat jo bewust binne foardat jo ride, en jo kinne kommunisearje hoe't jo fiele oer persoanlike feedback. As jo lykwols net wolle dat oare kliïnten te witten binne dat jo nije binne, kinne jo de ynstrukteur freegje om jo net omtinken te oefenjen of jo te korrigearje yn 'e klasse.
In wurd fan
Indoor fytsen is in poerbêste manier om kardiovaskulêre fitness te fersterkjen en te ferheegjen legere licheskulêre duorsume lichem, mar it is in goeie idee om yn oare formulieren fan trening te mingjen foar in goed lykwichtige workout routine. Troch tafoeging fan yoga, krêftoplieding, of oare groepearsteklassen ta jo rigel te meitsjen, sille jo jo wikseling fan oerbrânen fergrutsje wylst oare oansprekkings fan fitness, lykas fleksibiliteit en muskulêre krêft, ferbetterje.
> Boarnen:
> Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G, Paoli A, Caramazza G, Farina F, Palma A. "De effekten fan ynrjochte fytsertrening yn sedintêre oergewicht froulju." It Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585293. Vol 50 Issue 2. 2010.
> Lambourne K, Tomporowski P. "It effekt fan bewust-induzearre opleiding op kognitive taak-optredens: in meta-regression analzje." Brain Research. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20381468. 2010.
> Peterson B, Hastings B, Gottschall J. "Hegere yntinsive fytsen ferbetterje fysike fitness yn treend folwoeksenen." Journal of Fitness Research. http://fitnessresearch.edu.au/journal-view/high-intensity-interval-cycling-improves-physical-fitness-in-trained-adults-151. Volume 5 Nûmer 1. 2016.
> Szabo A, Gaspar Z, Kiss N, Radvanvi A. "Effekt fan spinnende workouts op ynfloed." Journal of Mental Health. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09638237.2015.1019053. Volume 24 Issue 3. 2015.
> Valle V, Mello D, Sa Fortes M, Dantas. "Effekten fan ynrjochte fytsen dy't ferbân hâlde mei dieet op lichaam kompositaasje en serumfips." Biomedical Human Kinetics. http://www.degruyter.com/view/j/bhk.2009.1.issue--1/v10101-009-0004-z/v10101-009-0004-z.xml. Volume 1, Siden 11-15. 2009.