Skeppelje gjin stjoeringskrêft foar in protte menopûsfragen
Oefening lykas skerpe kuierje kinne diel fan 'e oplossing wêze foar middelbere problemen dy't jo kinne tinke. In soad froulju hawwe muoite om it gewichtswinning yn 'e menopoasing te hâlden. Noch mear alarmearje, bringe de hormonale wizigingen fan menopoose in ferhege risiko fan hertkrêft. De menopausejierren bringe faak feroaringen yn stimming en enerzjy, lykas de heechste taryf fan depresje fan elke leeftydgroep.
It goede nijs is dat stúdzjes sizze yntinsyf yntuysje kin jo helpe mei dizze problemen.
6000 stappen in dei of mear foar wachtkontrôle en sûnens yn 'e menopause
In stúdzje fan middelbere froulju fûn dat de minsken dy't mear as 6000 stappen yn ' e oarder oanmeld hiene in ferminderige risiko fan kardiovaskulêre sykte en diabetes , en lytsere taffels. De froulju yn 'e stúdzje waarden frege om in sydfreon foar sân dagen te dragen om har stappen op te nimmen. De gemiddelde gemiddelde stappen per dei wiene krekt mear as 5000. Yn 'e "ynaktive" groep wie it gemiddelde nûmer in tige leech 3472, en dy froulju wiene 61,8 prosint fan it totaalnûmer. De lytsere aktive groep averearre 9056 stappen per dei (31,9 prosint fan 'e totale froulju yn' e stúdzje). De resultaten waarden oanpast foar leeftyd, menopuzestatus, smoken, en hormoanen.
Dit is in oar stik fan bewiis dat in doel fan 10.000 stappen per dei kin sûnenssoarch risiko's en fermogen beheine. In ienfâldige pedometer of fitnessmonitor dy't spannend is en ynteraktyf kin helpmiddels motivearje fan froulju om mear oer de hiele dei te bewegen .
Sprek twa oant trije kear yn 'e wike foar Herzen sûnens by Midlife
In Britske stúdzje fan mear as 1 miljoen froulju folge njoggen jier fûn dat it eksperiminten fan twa oant trije kear yn 'e wike de risiko fan hert sykresje, stokje en bloedklokken om 20 prosint fergelike yn ferliking mei ynaktive froulju. It kuierjen en oare middele yntinsyf eksposysjes lykas fytsen en túnkippen wiene ferbûn mei legere risiko's.
Brisk Walks Boost Stomme Better yn 'e Menopause
It is in mienskiplike fraach hoe't hokker doel ek better is foar it stimulearjen fan jo stimming en enerzjynivo. Binne jo rinne om te finnen in heul rûn? In stúdzje rapportearre oan 'e Noard-Amerikaanske Menopause Society Meeting yn Washington DC, 2011, fûn dat middeleaze yntensiteit-eksercisaasje as skerpe kuierjen in bettere stimmerman-fersterker foar midlifefamkes wie as krêftige oefening as rinnen.
De froulju dy't yn moderne yntensiteit eksploitearje wiene de kâns te kiezen, dy't se op in treadmill woe, mar hie har hertswacht kontrolearre om te soargjen dat se fluch genôch wienen om op in moderne yntensensnivo te wêzen. Dezelfde froulju dogge ek in bout fan krêftige yntinsiteit. Se krigen psychologyske toetsen foar stimming foar foar, yn 'e nach en nei de útfiering.
Om it stimulearjen fan 'e stimming, wêrtroch se lilk meitsje, en in gefoel fan ferhege enerzjy jaan, hat de moderne yntensiteit krêftige yntensiteit signifikant. Yn 't feit hawwe de froulju dy't it measte nedich wiene om in regelmjittige willekeurige gewoante te krijen, om't de ynaktiviteit of it gewicht reagearde minder minder positiv oan krêftige oefening. As gefolch dat de konklúzje fan 'e ûndersikers wie dat middeleaze yntensiteit fan' e praktyk wurde befoardere ta midlifefamkes.
Se konkludearje ek dat froulju te stimulearre wurde om fysike aktiviteiten te genietsjen dy't persoanlik betsjuttigen wiene en se fereare te finen.
Oefening Reduzt Risiko fan depresje troch de Menopûsjierren
Mid-froulju hawwe de heechste tariven fan depresje fan elke leeftydgroep. In stúdzje folge 2891 froulju foar 10 jier as se troch menopoase fuortgongten. Se fûnen dat froulju dy't de fysike aktive froulju realisearre wienen, minder ynfal fan depresje. Mear wie better. De ynaktive froulju wiene de meast wierskynlik om deprime te wêzen, wylst dyjingen dy't wat fysike aktiviteit krije wienen minder wierskynlik. De froulju dy't de oanrikkemedearre fysike aktive rjochting berikke hiene de leechste ynfal fan depresje.
In wurd fan
Sit net noch altyd foar menopoaze. Meitsje in yngripsje om de hiele dei aktyf te meitsjen en de tiid te fertsjinjen dy't jo sitten te fertsjinjen. Foegje ek tiid foar bepaalde treningen, mei skerpe wegen dy't jo hert en longen wurkje. Jo sille de foardielen mei bettere enerzjy, stimming, en sûnens krije.
> Boarnen:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Frequente fysike aktiviteiten kinne net fermoaze Gefelidaarrisiko as in soad as moderate aktiviteiten: grutte prospectyf stúdzje fan froulju yn it Feriene Keninkryk. Circulation . 2015; 131 (8): 721-729. doi: 10.1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Feriening tusken Habituele Fysike Aktiviteit en Lower Cardiovascular Risiko yn Premenopausal, Perimenopausal, en Postmenopausal Women. Menopoaze: The Journal of The North American Menopause Society . 2012: 1. doi: 10.1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Feriening tusken Fysike Aktiviteit en Depressive Symptomen: Midlife Froulju yn SWAN. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10.1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Psychologyske reaksjes foar aktearjen yn Midsieuwenfroulju: Kontrast de effekten fan krêftige en moderate yntensiteit. Noard-Amerikaanske Menopause-maatskiplike gearkomste yn Washington DC, 2011. Abstract boek, side 40.