Oefening kin in grutte manier wêze om jo sels-aksje te ferbetterjen
Of jo doel mei ynrjochte fytsen is slim ôf te fallen en gewicht te ferliezen , krêftiger, trein foar in evenemint of sweat jo stress , kinne jo ien ekstra bonus krije sûnder ekstra oanfragen: in ferbettering fan jo lichemsbyld.
Lykwols, jo lichemsbyld is de mentale fertsjintwurdiging dy't jo hawwe fan jo lichem; It reflektearret de hâlding, oertsjûging en wjerfjen dy't jo hawwe oer jo lichem en har foarm en grutte.
It reflektearret ek hoe komfortabel dat jo fiele. It is normaal om guon dielen fan josels te wêzen en net oaren. Mar mei in algemien minne lichemôfbylding kin sterke rippleffekten hawwe oer jo algemiene wolwêzen, jo tastân en jo gedrach. It kin in goede idee wêze om stappen te dwaan om dyn lichemsbylding te ferbetterjen, as it mooglik is.
It kin maklik wêze om dit te dwaan mei ynrjochte fytsen, ûnder oare foarmen fan aerobyske oefening. In protte stúdzjes hawwe te finen dat as minsken in reguliere aerobyske oefening yngean foar in wichtige perioade fan tiid, sy hawwe ferbetterings yn har lichemsôfbylding. Undersyk hat sels fûn dat fragen dy't yn 'e swierwêzen eksploitearje better befetsje oan fysiologyske feroaringen yn har lichems as froulju dy't sedintarysk binne yn' e njoggen-moanne stint.
Body Image en Wittenskip
As it giet om it stimulearjen fan lichem fan 'e lichem as jo net swier binne, kin de aerobyske oefening wjerstânse training hawwe.
Yn in 2014 ûndersyk nei 46 jonge froulju mei ûnderlizzende lichemsbyldproblemen, ûndersikers fan 'e McMaster University yn Ontario, Kanada, fûnen dat doe't de froulju trije kear yn' e wike trije kear per wike dien hienen, se rap har grutter ferbetteringen yn har evaluaasjes fan har ferskining en in substansjele drop yn sosjale natuerkundigens as dejingen dy't trije kear yn 'e wike krêft hawwe.
Dêrnjonken fûn in 2012 stúdzje út it Kinder Hospital fan Eastern Ontario Research Institute yn Kanada dat as 30 heulgewicht adolesinten in stasjon fyts riede by it harkjen fan muzyk foar in oere op ien kear, twa kear yn 'e wike, foar 10 wiken, makken se wichtige ferbetteringen yn har lichemsôfbylding, lykas har wittenskiplike en sosjale kompetinsje. Sawol har lichemsôfbylding ferbetteringen gongen, hawwe se in ympuls yn 'e oansjen fan wearde, weardewearden en algemiene sin fan har fysike uterlik, sels as se gjin gewicht ferliezen.
Hoe fyts ferbettert jo sels-aksje
Der binne in protte ferskillende manieren wêrby't aerobyske uteringen, benammen fyts, kinne jo lichemsbylding ferbetterje. Foar ien ding is in ynrjochte fytsing in krêftich stimulator fanwege de frijlitting fan endorphinen en oare gefoelige goemynmiikaasjes. It kin ek in unbelike manier wêze om jo gefoel fan sels effektiviteit te fersterkjen. Jo kinne jo fine dat jo de gym ferlitte mei ekstra fertrouwen nei in hege klasse. Ja, as jo aerobike fitness, duorsumens en muzikale krêften krije, kinne jo feroarje fan in mentaliteit dy't jo lichem krekt kritet oan ien dy't it as generateur fan krêft en krêft sjocht.
Mar jo moatte dêr net wachtsje om dat natuerlik te fieren.
Jo kinne in ferskaat oan stapkes nimme om de effekten te lûken yn 'e rjochting fan grutter wurdearring. Hjir is hoe:
- Fokus op wat jo lichem dwaan kin: Ynstee fan 'e wize wêrop't it sjocht, dat is ûngelokkich maklik te meitsjen yn ús jeugd- en prachtige kultuer, meitsje in oprjochte ynstân om jo lichem as in ynstrumint fan krêft en macht te wurdearjen. Tink yn hoe't jo mûzels fiele, as se de pedalen stypje en hoe't jo longen en hert fiele as jo josels oefenje. Dien dan yn 'e fysike feroaringen dy't jo ûnderfine, lykas jo krêft, snelheid, kondysje, en krêft krije yn jo pedaal-strokken as jo yn reguliere ynrjochte fytsen sjogge.
- Kontrolearje jo mûzels: Mei regelmjittige ynrjochte fytsing, binne jo gebrûk makke fan kurrsen op bepaalde plakken as jo ûntwikkelje mear krêftiger krêften yn jo keallen, de fronten en efterkant fan jo skuon, jo trizeps en jo gluten. Besykje net te besjen en se te wurdearjen. Be grutsk op dizze muskende definysje - it is in badge fan fitness en krêft!
- Jou sels in brek: Guon dagen, do hast gewoan net wat it duorret: It is wier foar ynrjochte fytsers dielnimmers en ynstrukteurs lykwols. Miskien hawwe jo de nacht net genôch sliepte sliepe of jo binne it dreech net krekt moarn. De ûnderlizzende reden dat jo net by jo peakprestaasjes binne net saak, sa lang as it gewoan in gelegenheidsfunksje is. As it in ien-út is, klap it gewoan ôf en snipke jo wat slagje om net yn topform te wêzen en jo lichemspunten jouwe om it workout dochs te dwaan.
- Meitsje jo itselde te fergelykjen foar oaren: It is in losse proposition, elk hoe jo it sliepe. Fergelykje jo nei in triathlete yn jo fytsklasse, en jo sille fiele as jo net mjitte. Fergelykje jo nei in nije foarm fan nijbou, en jo kinne kofje super fereale foardat de skuld yntsjinnet. Stel tinke oan wat jo kinne no fergelykje mei wat jo kinne dwaan as jo begjin yn 'e fytsrinne begjinne. Genietsje it ferskil!
- Meitsje in machtich mantel: De geast is in krêftich ark en hat in pear goed keazen siden - in mantel! -sin dyn beskikking kin jo ynspirearje om jo ynspann of in oantal klikken te perspicearjen of oanstekke as minderheid yn en fiele in gefoel fan grutskens yn wat jo lichem docht. Net allinich dat, mar trochgean sizze jo sels "ik bin hurd; Ik bin sterk! "Of" Ik bin in krêft! "Of" Ik bin net te stopjen! "- en jo komme om it te leauwen en jo lichem as sterk, goed en awesome sjen.
- Soarchje jo lichem: Nei in yntinsive fytsing fytsesje behannelje jo lichem oan in ekstra set fan fiele-goeie streken, in datum mei in foamroller om muscle soreness of in massaazje of luxuriose socht yn in heule toer te learen. Sliepe op in dekadent feiligens yn in damp dat jo genietsje. Relaasje en stapje yn wat jo berikt hawwe.
Tink derom, jo lichem is in geweldige kado - it learen hoe't jo dankbar wurde foar wat it kin, sawol yn as út it fytsestudio, kinne jo helpe dat jo prijzen fan eigendom hawwe. Kultivaasjen fan lichaam kin ek ynspirearje om hurder te wurkjen, better te dwaan en te ferwikseljen dan jo komfortzone, wylst in sterk gefoel fan grutskens en tefredenens fiele.
Boarne:
Khodamoradpoor, M., et al. "It effekt fan aerobyske oplieding en wjerstraining op lading fan 'e froulju' yn it argyf fan 'e fûnemintele ûndersyk , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "De effekten fan aerobic-versus krêft-oplieding op lichemsôfbylding by jonge froulju mei pre-existing body image concerns" yn Body Image, juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "De effekten fan 'e aerobyske oefening op psychososjaal funksjonearjen fan adolesinten dy't oergewicht of fatsoenlik binne" yn' t Journal of Pediatric Psychology, novimber / desimber 2012; 37 (10): 1136-1147.