Hoe fitter te meitsjen en ûntwikkelje mear musktoon en definysje yn kearngebieten.
Hjirmei, hooplik, binne jo fan 'e begrip west dat jo it fetfet selektyf ferlieze kinne yn gebieten wêr't jo tefolle te hâlden hawwe. De wurklikheid is: Jo kinne gewoan net beslute dat jo pûnen litte wolle, sizze, jo hippen of skiep en meitsje it barre. It soe moai wêze, mar gewichtsverlies wurket net sa wei. Jo moatte har rjochtsje op folle pûnen allinich troch it feroarjen fan jo dieet; Jo kinne net gewoan spuie.
Nei't jo sein hawwe, kinne jo regelmjittich help meitsje kinne jo slim omleare en fetje fet (nei alle gedachten kinne jo 400 oant 600 kalorgen yn in 45-minige fytsklasse brûke ); Plus, yn 'e fytsrêch kin jo klankje en bepaalde gebieten beskiede as jo spesjale muskelgruppen fersterkje. It is wier dat genetyske faktoaren in sterke ynfloed hawwe op hoe't de toets en de definysje bepaald is, mar hoe't jo jo mûzels brûke spylje ek in rol. As jo mei passende mjittingen fan wjerstân op jo fytse wurkje , kinne jo ynfalde fytsen helpe foar it ûntstean fan moaie foarken en in lean, sterke fysio yn algemien.
Hjir binne fiif ferrassende problemen-spots dy't kinne foarmje en toanen wurde mei ynrjochte fytsen:
Jo eftergrûn : As jo nei de hippen omgean om te fytsjen, wurde de hoofdzjes yn jo legere rêch ynrjochte fan jo boppekant en stypje jo torso as jo ride. Hâld jo stienrjocht krekt as jo nei foaren leanje en jo de rêchmeitsje optimal yngean, helpe om har te fersterkjen en toanen as jo pedaal binne.
De rêchblêden fan jo wapen: Bewarje de goede hânposysje as jo ferskine tusken sitten en steande posysjes , en jo earms soargje wat stipe foar jo boppe lichem. Shifting posysjes yn en út 'e saddle sil jo fersterkje en toane jo bizeps en trizeps, benammen (gjin gewichten ferplicht!).
Jo Hips en Butt: Yn tsjinstelling ta wat in protte minsken tinke, sjogge de hippen en kearn in protte fan 'e krêft foar indoor fytsen. Troch oefeningen te dwaan om dyn hips te fersterkjen en gluten kinne jo helpe jo tempo en treast op 'e fyts te stimulearjen, en dielnimme oan ynterne fytsen geregeld kinne jo helpe en fersterkje de muskels yn jo hips en butt. It is in krêftige twa-wei strjitte!
Jo Abs: As jo fan 'e heupen stappe, behâlde de kreaste posysje , en foarkomme op' e liening as jo rinne, sille jo de mûzels yn 'e kearn ha, dy't jo helpe kinne en fersterkje jo folsleine abdij. En as jo sintugen fan side oan 'e kant fytse as jo fytse, sil de boppekant fan' e rhythm dy 't generearje sil de muskjes oan' e kant fan 'e buorren wurkje. Yn 'e rin fan' e tuskentiid silst wierskynlik wêze dat jo abs wiene mear taut en definiearre.
Jo leggen: As jo pedaal fine, binne de kwadrisizen (de grutte hoekjes yn 'e foargrûn fan' e skuon) hurd wurkje, benammen op 'e rinnen. De muskels yn 'e efterkant fan jo skuon (de hamstrings) krije in workout as jo skonken binne yn' e opslach. En de keallen krije in foarm-definysje workout op 'e slach en de opslach. De opheffing: Fysyk pedalstrûken ûntwikkelje , en jo sille mei sterke, lean, skerpe skonken fan jo hippen nei jo ankel.
No mear jiggly boppe-heul!