Litte wy it fertelle: As jo fjouwer of fiif yninoar fytsklassen yn 'e wike nimme, it is hurd om 100 prosint fan jo maksimale ynspanning yn elk sesje te jaan. Ek moatte jo (om't jo ris útbreide of ferwiderje as jo hawwe). Mar dat betsjut net dat it iennige alternatyf is ta hûnen. Jo kinne eltse sesje maksimalisearje troch te rjochtsjen op ferskillende aspekten fan wat jo dogge, sûnder de folsleine tiid fol ferdrok te gean. Lês op foar 7 grutte strategyen om te brûken.
1 - Fyn jo swiet spots.
Meitsje jo ferset nivo en jo kadens (of pace) oant jo fine jo komfortensône wêr't jo folle útdage fiele, mar ek as jo kinne mei dat tempo en gearnivo-nivo foar lange rigels fan 'e tiid fjochtsje. Dêrnei sette wjerstân en komt út 'e saddle (mei jo hannen yn posysje 3 ) en fyn wat fielt as de optimale spanning foar jo dwaan sil op in steande klimaat . It ûntdekken fan dizze persoanlike swiete spots sil jo helpe om better te meitsjen by jo út jo komfortensje te drukken as de gelegenheid opropt en it opnij yn it bysûnder weromset.
2 - Pedal nei de beat fan 'e muzyk.
Foar in ekstra jild fan 'e wille, fertsjinje in folsleine sesje pedaling nei de beat fan wat song hat op in bepaalde tiid - flugger yn' e up-tempo-liedjes, langer langer as ballades en oare heulende lieten. (Dit is in geweldige manier om jo technyk te meitsjen foar beat-basearre klassen.) De mjitte wêrmei't jo fersetsregeling oan jo oanpasse. Tink derom: Altyd wjerstân op 'e fyts bewarje .
3 - Druk yn 'e macht spultsje.
Brûk in bepaalde sesje as in kâns om de kontrôle fan jo stap te krijen. Ferkearje in goede kroan fan 'e tiid, dy't in konsintreint sterk tempo hâldt mei moderne-oan-swiere ferset op' e fyts. Dan kinne jo it ferset of jo pace wol wat oproppe, en rjochtsje op flugger rapper; Sjoch hokker fluch jo 10, 20, of 30 rpm kinne jo foardwaan foardat jo foardwaan. Dit is in goede feardigens om te hawwen as jo reitsje (echte of simulearre) skeakjes of útbrekken .
4 - Ferfine jo pedalingtechnyk.
Om de effisjinsje te ferbetterjen fan jo pedaal-strokjes , probearje in tradisjonele metoade dy't ynkling is ynkling, wat omfettet en it knipjen fan de knibbels by elke pedal-stokje omfetsje. Oanwêzich is it idee om jo foel yn 'e ûnderrinnen fan' e stok te pleatsen, troch de foet rinnen (fan heale oant tei) oan 'e boaiem fan' e pedalhok, dûbelje de heel as de pedaal begjint de opstanning op 'e boppekant fan' e Bôge, dy't jo ekstra levering jout. Foar in fisuele byld, tink it oan as in moasje dy't liket te meitsjen fan skuorre fan 'e boaiem fan jo skuon.
5 - Wurkje op jo breathingtechniken.
Tidens in duorsume rit of in ferwachting ride, besykje de kâns om jo geast en lichem te ferbinen troch te rjochtsjen op jo sykheljen. Besykje te eksperimintearjen mei ferskate atmiddels lykas diaphragmatyk atmen of ritmyske sykheljen om te sjen hoe't se jo enerzjy, kondysje en prestaasjes ynfiere. Troch dizze praktyk te dwaan, wurde jo opnij regele wurde op in regelmjittige basis.
6 - Stipe jo net-dominante leg.
Oft se rûnen yn 'e rite of út, meie de measte minsken neidielje mei deselde foet ôf of litte har stientere leger har pedaal strûken ride. Mei de tiid kinne jo dizze ûnbalken fergrutsje yn 'e spannende krêft tusken jo rjochts- en loften. De oplossing: Ferkearje in klasse of solo-trening dy't alternearret tusken it lêzen fan jo swakke foet riden jo pedaal-stroke en begeliede beide skonken lykwols.
7 - Praktisearje fan ferskate terreinen as jo ride.
Mei ynrjochte fytsen kin jo geast in machtich ferbûn wêze. Alhoewol't jo yn in dûnse studio binne, kinne jo jo wurksumens ynteressearje troch it terre te beskôgjen jo riden simulearje - flierweinen, rôljende hichten, skuorren, kustline, marren ynstellingen en mear. As jo wolle, dan kinne jo jo paad yn in sprint stuit stypje, it kin helpe om jo persoanlik te meitsjen fan in pake fan riders ôf te lizzen as jo op 'e heul giepe. Sjoch it kin jo helpe it leauwe en it realisearje!