As jo in races trainearje, kinne jo mear tinke oer de einline as it begjin, mar it tûk en taret op 'e begjin is in wichtich part fan in suksesfolle race. Hjir binne guon tips om derfoar te soargjen dat jo ras nei in goed begjin komt.
1 - Soargje op 'e lêste minuut
Jou josels genôch tiid om it ras begjin te krijen, fral as jo jo race pakket ophelje moatte. Jo sille jo sels ek tiid jouwe om de badkeamer te brûken, kontrolearje jo tas, en fine jo korral (as de race hat). Rûteferhuzingen foar de wedstriid kinne ynfloed hawwe op jo rûte en reiskeitsje nei 'e start, so meitsje der wis fan dat jo de webside fan' e race kontrolearje hoe't se oan it begjin komme. Jo kinne ek sprekke mei oare runners dy't de races yn 'e foarige jierren dien hawwe (of lêzen op websteeën lêze) om te begripen hoe't frate se oan it begjin komme.
2 - Wachtsje net om de porta-potty te brûken.
As de porta-potty linen lang binne (en se binne meastal, by grutte rassen), foarearst foardat jo echt nei gean moatte. Meast problemen, troch de tiid dy't jo nei de foarkant fan 'e line komme, moatte jo gean. Tink derom dat jo yn rinne kinne opspringe en gean in pear minuten foar de race. In oar tip: Bring jo eigen húskepapier of tissue - de porta-potties komme somtiden lege op leveringen.
Sjoch ek: tips foar it brûken fan Porta-potties by races
3 - Ferwiderje jo waarmte net.
In pre-race waarm is benammen wichtich as it rydt yn kâlder waar en foar koartere rassen, lykas in 5K. (Foar langere rassen, jo earste kilometer of twa betsjuttingen wichtich as jo waarmte.) Troch in ienfâldige jog of marchjen yn plakken foar in pear minuten sil jo bloedfetten fergrutsje, soargje dat jo mûzen goed mei soerstof leverje. In opheffing makket ek jo temperatuer fan 'e spieren foar optimale fleksibiliteit en effisjinsje. It leart stadichoan jo hertklasse, minimearret stress foar jo hert as jo jo run begjinne.
4 - Ferjit net jo útrinnen fan klean.
Foar marathons en oare grutte races moatte jo meastentiids earst krije op jo korrels, dat betsjut dat jo jo race bag mei jo ekstra lagen al kontrolearje. Jo wolle net op 'e begjin skodderje omdat jo in protte enerzjy fertsjinje dy't besykje om jo lichem waarm te hâlden.
Dus, as jo witte dat jo in skoft op 'e begjinline wachtsje wolle, wearze in âlde lange holle t-shirt oer jo race-outfit foar ekstra waarmte. Yn steat om it om jo taille oan te lizzen en ekstra oanbod te meitsjen, kinne jo it fuortgean op in wetterstop as jo opwekke binne. Guon grutte races kinne sels rûnlieders ekstra ekstra klompen op 'e nij begjinne, om't se de klean sammelje en har donatearje oan in lokale lading.
In protte runners wolle graach in garbage bag drage wylst se wachtsje op 'e begjin. In garbage bag kin ien fan jo wichtichste (en minste djoerste) begjinline items wêze. Se binne foaral yn handich as't it rein is fan 'e begjin. Jo kinne it drage ynstee fan draaien klean, of op 'e boppekant fan jo drokke klean, as it it kâld is. Jo kinne in jurk meitsje út in grutte jildtasken troch snoarkingen en in halsloch te meitsjen. Jo kinne it drage om droech te bliuwen wylst jo yn it startgebiet wachtsje. Ien kear as jo de beweging krije en begjinne te ferheegjen, kinne jo it ôfnimme en it fuortgean.
Sjoch ek: Marathon Packing Checklist
5 - Rjochtsje net op 'e ferkearde spot.
Fastere runners moatte op 'e râne fan' e startline lizze, slimme runners en kuierders op 'e rêch. It linen yn it goede plak is net allinnich de rjochte etikette , it sil ek foarkomme dat jo it ras te snel te begjinnen.
Guon races, benammen grutte heale maraton en marathon, hawwe korrels op basearre op gescheitige tempo. Jo raslibben moat oanjaan hokker korral jo jo oansteld hawwe. As de races gjin korrels hawwe, sykje foar paadsynten dy't it paad per kilometer oanjaan. As jo gjin teken sjogge, freegje de runners tichtby harren ferwachte tempo; as it faker as jo is, fierder fierder werom. De measte races brûke timing-chips , dus net soargen oer de minuten dy't it nimme om de startline te crossen - se sille net rekkenje yn jo lêste tiid.
6 - Soarget net langstme.
Jo sille meast wierskynlik oan 'e begjin nerven wurde, dus wat jo kinne fertsjinje. As jo in lange tiid foar it begjin wachtsje moatte, fine jo in rêstich gebiet fan 'e kliber om foarkomme te fielen. Guon fan 'e runners wolle graach oan' e ferrassende muzyk harkje om har rêstich te hâlden, wylst oaren lûde, fluchige lieten hawwe om har foar de race te pompe. Jo kinne ek fine dat jo wat ljocht útdrukke, lêze, of mediatorje sille jo helpe fille mear relatyf fiele.
Sjoch ek:
Tips foar it behear fan pre-race-eangst
5 dingen miskien strakke runners
7 Wegen om te gean mei Marathon-eangst
7 - Soargje net út.
De start kin tige oergeunstich en chaotyk wêze, dus foarsichtich wêze. Guon runners falle as se besykje om rûnlanners te maneuverjen of se reitsje oer in wetterflaster of klean fan klean dy't ien fan 'e begjin ôfwettere. As jo op in race begjin meitsje, soargje derfoar dat jo net ôflaat wurde troch de eksitimaasje fan 'e race. Soargje omtinken foar oare runners, en besjen op ferwidering items. As jo wat fuort wolle, moatte jo derfoar soargje dat jo it op 'e kant sette, fanôf oare runners.