Lûden jo foarstellingsnerven
As rûnlieders fertelle my dat se har nervos binne foar har folgjende maraton, sis ik se: "Dat is folslein normaal! Ik soe soargen wêze as jo hielendal net nervich wiene . "Running 26.2 Meilen is net wat dat jo licht nedich wêze moatte. Mar der binne manieren om troch jo pre-marathon-nerven te wurkjen sadat jo net in basket-saak binne yn 'e dagen dy't nei jo races binne.
Hjir binne guon suggestjes:
1. Fokus op wat jo kinne kontrolearje. Der binne genôch fariabelen dy't jo net kontrolearje kinne, lykas it waar, en fertrouwe oer har sil jo gewoan ride. Soarch omtinken foar de dingen dy't jo kontrolearje kinne - pre-race sliepe, fiedseling en hydratisaasje. Meitsje in pakketlist en krij it oan. It krijen fan alles yn 'e rjochting sil jo ferskriken helpe litte. Wachtsje oant de lêste minuten om te ferpakjen sil jo eangst (en de kâns dat jo ferjitte wat).
2. Sûne gewoanten hâlde. By stressige tiden (sa as de wike foar in maraton), is it maklik te ferjitten oer it soargjen fan josels. Mar it hâlden fan sûne gewoanten lykas goeie sliep en goede fiedingsmooglikheden kinne hurde wêze as jo mei stressje dogge. Jo nedich genôch rêst en goede fiedings mear as ea no. Brûk jo bêst om jo lichem goed te meitsjen en ekstra regulearingen te nimmen om jo te foarkommen foar it fangen fan in foarskoalsk kâld.
3. Do joga of in oar stress-ferliesende aktiviteit. Yoga is in geweldige manier om jo geast en lichem te ûntslach. As dat net foar jo wurket, dogge wat oars om jo geast ôf te rûnen fan jo ras - sjoch in film, lêze in boek, of gean nei in maklike waging.
4. Ferjit dysels oer al jo hurde wurk. It is normaal om te twifeljen jo maratonpriidens foar de race.
Tink efkes werom nei de moannen fan trening dy't jo dien hawwe (oersjoch fan logboeken of tydskriften as jo se hawwe) en tink derom dat jo hast hurd wurke hawwe en in protte opofferd wurde foar it ras.
5. It realisearje dat jo net allinich binne. Sprekke mei treningspartners of oaren dy't de folgjende maraton hawwe. No wat hoefolle ûnderfining se hawwe, binne kâns dat se ek in rassekrankheid binne, ek. De oanbieding oer jo dielde fearen en twifels sille jo helpe te ûntspannen en te realisearje dat jo yn goed bedriuw binne.
6. Planje dyn race-outfit. Jo maratonferskuite moat wêze fan jo favorite, meast noflik rinnende klean dy't jo yn in soad kearen rinne. Neat nij op racedei! Hingjen mei wat jo fertroude sille jo bekrêftigens helpe litte en helpe om ûnferwachte problemen te fergelykjen lykas skuorjen of kleurfunksjes. Soargje derfoar dat jo in pear ferskate outfits pland hawwe, yn gefal dat it waarmer of kâlder is as ferwachte.
7. Meitsje in raceplan. Mei in plan fan oanfal foar de maraton helpe jo eangstme. Ek as jo jo earste maraton binne en jo hawwe gjin spesifyk tiidstip, in racesplan hawwe jo helpe jo fiele as jo mear yn kontrôle binne.
Sprek mei in rinnende coach of buddy mei marathon ûnderfining oer hoe't jo oan 'e race komme moatte. Besykje in rûge skatting fan jo maratonûntfangstiid te krijen sadat jo in algemiene idee hawwe fan jo maraton. Besjoch de raceskursus en prate mei oare runners dy't de races dien hawwe om't jo witte wat te ferwachtsjen. Soargje derfoar dat jo oeren en oeren net oergean en it analysearjen en ûndersykje de kursus en jo race approach. It is goed om ynformaasje te hawwen om mear yn 'e kontrôle te finen, mar beswieren oer dat kin liede ta mear bangens.
Sjoch ek: