Jo marathon-oplieding wurdt dien en jo tellen de dagen oant jo de startline fan jo maraton te sjen. Kontrolearje dizze pre-race tips om te soargjen dat jo de bêste maratonûnderfining hawwe.
1 - Wearje jo favorite favorite rinnen
Jo kinne ferlet wurde om nije skuon of klean te wearzjen, om't jo tinke dat se jo race-foarstelling ferbetterje kinne. Jo moatte lykwols oan 'e gouden regel fan' e marathoning oan 'e noadigje: Niets new on race day. Jo lange rinnen binne jo kâns om besluten te meitsjen oer jo race gear. Ferjit net de fout fan wearden nije klean of skuon. Jo kenne noait as klean of skuon jo de ferkearde wize reitsje en liede ta skuorre, blizers, of oare problemen. Stel mei wat jo witte dat der gjin ferrassingen binne.
2 - stokje nei famyljeferten
De "neat nijs op rûndei" regel jildt ek foar jo nutrition en hydratisaasje. Liedend oan 'e races, stean oan jo fertroude pre-lange rune-meals. Ferjit net mei nije iten, om't jo tinke dat se jo prestaasje ferbetterje kinne. Tidens de race, iten itselde gels, bars, of oare fiedings dy't jo yn training hawwe brûke. Mile 18 is net de ideale tiid om te finen dat in bepaalde iten net goed yn jo mage sit.
3 - Soargje jo stipeferiening
As in maraton-toekomst as hurde wurk is, so moatte derfoar soargje dat jo famyljeleden en freonen foar in pear oeren fan jubelje en stipe binne. Dielje dizze tips foar marathon taskôgers mei har, dus se witte wat te ferwachtsjen en alles wat se nedich hawwe. As jo freonen in oantal tekens meitsje wolle, binne hjir guon tips foar ynspirearjende marathon-tekeningen of wat lekker marathonken .
4 - Finalisearje jo Rûndei Ferfier Plan
Soargje derfoar dat jo krekt witte hoe't jo nei de wedstriid komme, wêr't jo parkeare, of as jo iepenbier ferfier brûke. Sjoch op de webside fan 'e marathon foar oanbefellings oer hoe't jo hjir komme en kontrolearje oft der in ferkearde wegen is dy't jo reisplannen ynfrage. Hjir binne guon tips foar jo maraton moarn .
5 - Plan om earst te krijen
Jou jo genôch tiid om it ras begjin te krijen. Jo moatte jo tiid jaan om de porta-potty te brûken (rigels kinne tige lang wêze), kontrolearje jo tas, en fine jo korral (as de race hat). Sprek mei oare runners dy't de races yn 'e foarige jierren dien hawwe (of lêzen op' e websiden) om te begrepen hoe't se har oan it begjin te riden krije. Om mear te besjen, kontrolearje dizze maraton begjinline tips .
6 - Rûn alles fan jo rûndei-artikels
Jo wolle net de dei foar jo maraton skramblearje om te besykjen om jo favorite sportgel of mear BodyGlide te finen. Kontrolearje dizze ferpakkingslist fan alles wat jo foar jo marathon nedich binne en elkoar op elkoar in pear dagen foar de race krije. It fereare gefoel sil jo eangst oer de race fergrutsje, wat jo helpe kinne sliepe.
7 - ha in Mantra te meitsjen
It giet om guon punten hurd te meitsjen, en jo moatte oansteld wurde moatte. Hawwe in pear sets yn 't ferstân dat jo yn' t hokje kinne trochgean om troch de grouwe patches te krijen. Soargje derfoar dat jo feze gjin negative wurd befetsje. Soargje bygelyks net te sizzen: "Stopje net", om't jo it wurd allinich hearre kinne "stop". Stel asjebleaft lykwols, "Hâld geweldich". Sjoch dizze list fan rinnende mantras dy't dizze mentale tips foar marathons fûn foar inkele tips.
8 - tinke oer jo ôfsluting
Ofbylding hoe't jo wolle foar jo foto as jo troch de finish rinne. Stel jimme wat jo tinke as in frijwilliger sil jo races medalje om jo nekke. Dizze soarte fan visualisearring sil jo helpe om minder minder en betrouber te wêzen oer jo ras.
9 - wurde bepaald foar postrassen
Jo marathon ferwiderje begjint it momint dat jo dizze ôfsluting krusje. Soargje derfoar dat jo foarôfgeand oan tariede foar hoe't jo it post-race fiele. Jo lichemtemperatuer sil begjinne as jo begjinne, dus wat warm, noflik yn jo kontrolearje tasje of hawwe jo ien imper by jo op 'e finish mei klean te treffen. Jo skonken kinne te wierskynlik wêze en moedich om hûs te rêden of werom nei jo hotel, dus plannen meitsje foar hoe't jo werom komme as jo beslute.