Walking vs. Running Calorie Burning Comparisons
Is it in myte dat runners mear kalorissen brâne as kuierders? It makket krekt sin-alles dat sweatsjen en huffing en puffing betsjut dat mear kalorie wurdt ferbrâne, krekt? Der is in ferskil yn kaloaren per kilometer of kilometer ferbaarnd foar kuierjen tsjin rinnen, mar it is net hiel grut, en der is gjin ferskil op hegere kuierraten.
Measkere kalorissen ferbrede
Undersyk nei de metabolike lykweardigens (MET) fan ferskate aktiviteiten rigelt elke aktiviteit troch kalorie per kilogram per oere.
Just sittend rydt 1 MANN. As jo 150 pûnen weagje, dan is 68 kilo's per oere.
In runner en in snelle kuierder, beide mei in snelheid fan 12 minuten per kilometer of 5 kilometer yn 'e oere, realisearje de kreft even 8 MET. Har kolo's per kilometer en kalorie per oere binne identyk.
It kuierjen op ferskillende snelheid brânt tusken 2 en 8 meter. Running op ferskillende snelheid brânt 8 oant 18 meter. Dat klinkt krekt in ferskil, mar jo moatte rekken hâlde mei de lingte fan it workout. Binne se riden foar in folsleine kilometer, of meitsje se in rige tiidperioade? It makket it hiele ferskil.
Kalorie per Mile foar it kuierjen tsjin Running
Tusken de snelheid fan 5 en 9 kilometer per oere ferlienen de runners hast de deselde kaloaren per kilometer. De mêsten binne heger foar flugger rapporteurs gewoan om te reflektearjen dat se yn dyselde oere mear kilometer gean. Dit ferwachtet dat se in hiele oere útfiere, net as in folsleine kilometer dwaan.
Walkers sjogge ek in protte lyts ferskil yn kaloaren per kilometer op kuierraten tusken 2,5 en 4 kilometer per oere. Hoewol se itselde kaloaren minder ferliede as runners as se 5 mph kieze kinne, ferbrûke se minder kalorien per kilometer op slimmer snelheden. Se kinne maklik makket dat ferskil yn in workout troch fierder yn 'e ôfstân te gean.
Kalorissen ferbrutsen per Mile foar 160 pûnpersoanen
Walking
2,0 mph - 91
2.5 mph - 87
47 mph - 85
3.5 mph - 83
4,0 mph - 91
4.5 mph - 102
5,0 mph - 116
Te rinnen
5,0 mph - 116
6.0 mph - 121
7,0 mph - 119
8.0 mph - 123
9,0 mph - 121
10,0 mph - 131
Sjoch mear resultaten mei de kuierkalorie-kategory charts foar ferskillende gewichten en snelheden. De 4 mph snel is dat fan in skerpe kuier . It rinnen fan in kilometer sil 30 persoan kalorje foar dizze persoan as it rinnen grypt. De ferskillen yn 'e kaloaren ferbrâne sil minder wêze foar minsken dy't minder weagje.
Gewicht is in grutte faktor foar kalorissen
De hjirboppe getallen binne hiel oars as jo 100 pûnen of 250 pûn hawwe. Gewicht is diel fan 'e lykboaasje. Hoe mear as jo weegje, hoe mear kalorie jo op elke snelheid brâne. Mar dit is wat jo kinne net maklik feroarje. As jo in pakje of gewichtde jild drage, dy't 20 pûnen tafoege, ferheegje jo allinich koarjers per mile ferbrutsen troch sawat 11 oant 12. It soe fierder better en makliker wêze om mar in ekstra 2 oant 5 minuten te kuierjen om dizze selde kaloaren te brânen. Wêrom rieze jo sels risiko?
Wolle jo Walk or Run Faster?
As jo jo hegere snelheid nei 5 mph, of 12 minuten per kilometer opbouwe, sille jo op 'e boppeste kalorie binnen de middel biede en itselde ferbaarne as jogger.
As jo in rûnlieding binne, krije jo gjin kalorieferbrûk profitaat trochgean flugger as 10 minuten per kilometer of 6 mph.
Moatte jo rinne of rinne?
De fierder gean jo of rinne, de kalorien dy't jo ferbaarne. Jo krije de measte foardielen troch it tafoegjen fan ôfstân nei jo workout, oft jo rinne of rinne. De bêste manier om mear kalorren te bringen is om jo kuier- en rinnende ôfstân te bouwen. It is lekker om dit ynkommensje te dwaan. Foegje 10 oant 15 minuten oan jo typysk trening elke wike en stypje jo paad of tiid.
Moatte jo gewicht tafoegje?
Jo sille eltse snelheid mear kaloaren per kilometer opmeitsje troch mear waer, mar it is in lyts ferskil en net it gefoel fan stins.
Alle ekstra pûn betsjut mear ynfloed op jo fuotten, kjollen, knibbels en hippen. It is better om te kuierjen of fierder te litten as om gjin gewicht te foegjen.
Moatte jo gean of útfiere?
As jo genietsje fan genietsje, kinne jo kalorie yn minder tiid ferbaarnen en mei jo tûke workout earder dwaan. In soad minsken genietsje fan 'e hegere hertsraten en de klomp fan' e glâns brainchemika 's dy't it produkt makket. Mar foar oaren, rinnen is in grind dat se har dogge om te dwaan. Om elke benefissiteit fan in workout te krijen, moat it wêze dat jo genietsje kinne en deis deis dwaan.
As jo leaf ha, rinne. As jo hate om te rinnen, mar leafst te rinnen, kuierje. Jo sille gewoan mear tiid te fertsjinjen om de ôfstân te gean dy't jo nedich hawwe om de kalorissen te bringen dy't jo ferbaarne wolle.
As jo graach begjinne wolle, besykje hoe't jo begjinne mei it begjinnen fan rinnende intervallen oan jo kuiernearrings .
Boarne:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Kompendium fan natueraktiviteiten. Medisinen en wittenskippen yn Sport & Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Energiefertsjinstferferomjen tusken kuierjen en útfieren yn middelse fitnesspersoanen. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.