Gebrûk meitsje fan agilityboarters om sportdieling en koördinaasje te ûntwikkeljen
Alle atleten kinne profitearje fan dizze agility-drillen om help te ferbetterjen koördinaasje, snelheid, krêft en spesifike sportfeardigens. Brûk dizze drudzjes om jo foardracht perfekt te meitsjen en jo sporttestyk te ferbetterjen.
1 - Lateral Plyometryske Jumps
Laterlike plyometryske sprongen helpe by dynamyske krêft, koördinaasje en balâns te bouwen troch it gewicht fan 'e lichem fan in athlet te brûken. Dizze eksperzje is in must foar elke atlete dy't laterale macht en koördinaasje nedich is. Begjin lyts, en stadichoan bouwe de hichte fan 'e barrière. Dizze eksploazje moat allinich útfierd wurde nei in grouwe heul.
2 - Speed Ladder Agility Drills
De trekstasjon is in ienfâldige stik fan portable apparatuer dy't brûkt wurde kin om de folgjende agility-drillen út te fieren:
- Fariant Running, heal-knee-drill : dizze drill is prachtich foar ferbettering fan foetnivo en koördinaasje foar alle fjildsportslju. Rinne mei hege knibbels troch de ljedder troch, treffe alle strjittenromte. Lân op 'e ballen fan' e fuotten en fiere troch mei jo earms.
- Side-by-Side- drilling: De laterale beweging fan dizze drill is prachtich foar rjocht-sport en ferbettert de knibbel en knibbelstabiliteit. Bliuw in leech sintrum fan swiertekrêft en stapte side-oan-side troch de ljedder ien foet op ien kear. Tikke yn elke rûn fan 'e ljedder mei beide fuotten. Lân op de ballen fan 'e fuotten en werhelje rjocht nei lofts en lofts nei rjochts.
3 - Dot Drillen
Dot Drillen ûntwikkelje dynamyske legenskrêft en fersterkje knibbel en krêft en stabiliteit. Dit is in geweldig agilityboar foar elkenien dy't fjild of racket sport spilet of dejingen dy't flugge feroaringen fan rjochting en lânings nedich meitsje moatte, lykas skifers en basketbalspilers.
Hoe kinne dot drillen dwaan?
- Brûk in Dot Drill Mat of plak lytse "X" marks mei tape yn 'e grûn yn in patroan fan in Fyts op in Dice.
- Begjin mei in waarm op en springe fan dot op punten mei beide fuotten op ien kear.
- Fuortgong nei ien foet hingje en folgje in spesifike sprongmuster.
4 - Plyometric Jump Box Drillen
Plyometric box springdrillingen binne in geweldige manier om eksplosive krêft en fuotstream te bouwen. De meast foarkommende plyometryske kastboarring befettet hops, sprongen en begoningsbewegingen. In oar populêre plyometryske kastboarring springt út ien kast út en begjint fan 'e flier en op in oare, hegere kastiel. Dizze oefenings steane typysk hurd en krêft op en bouwe macht.
5 - Foarút - efterútspringen
Sprint-training is in soarte fan ûntwikkeling fan foardracht en agility foar elke atlete dy't spesjale snelheid en flugge nedich is.
Hoe foarút gean - efterútspringen
- Set twa markers sa'n 10 yards apart.
- Nei in goeie waarmte, sprint fanút de earste kegel nei de fjirde kegel.
- Stopje op 'e fjirde konk en rinne of jog efkes nei de start.
- Stopje en fluch yn 'e sprint nei de fierdere kegel te beschleven.
- Fertel 10 kear.
6 - Plyometric Agility Hurdles
Atletynen brûke faak brûkme plyometryske springen om elektrisiteit en snel te meitsjen, koördinaasje en agility te ferbetterjen, en effektive sportfoarsjenning ferbetterje . Mei in set fan lytse hurdles foar grinzen op ien of beide fuotten kinne de agility en fuotstreeks ferbetterje yn elke fjildsportûntfanger.
Hoe brûk ik Plyometryske Agility Hurdles
- Set ferskate lytse agility hurdles op 2-fterstinkingen.
- Begjin mei skonken in breedte breed apart, sprong nei boppen en foarút nei elke hurde lâning licht op de ballen fan 'e fuotten.
- Fuort op 'e lâninging, springe op' e nij, ryd foarút mei jo earm.
- Werje ferskate werhelling.
- Werje de boppes op allinich it goede foet en dan allinich de linke foet.
- As jo ferbetterje, ferpleatse de hurdles fierder apart.
7 - Tuck Jumps
Tuck sprong binne ienfâldige drillingen dy't agility en macht ferbetterje.
Hoe te dwaan Tuck Jumps:
- Stean mei fuotstop-breed apart en knibbels wat bûge.
- Bend jo knibbels en knappe krekt rjochts op, en bring jo knibbels nei jo boarst yn 'e middei.
- Sikke jo knibbels gau mei jo earm en lit jo gean.
- By it lâning, foegje fuortendaliks de folgjende sprong.
8 - Treppenrinnen
Hoewol't net technysk in agilisjebil is, rinnen treppen is in geweldige manier om snelheid en fuotstêd te ûntwikkeljen, wylst in geweldich ynterval wurket .
Running trep biedt in kardiovaskulêre foardielen dy't fergelykber is oan 'e rinnen en is in geweldige manier om sprintmacht te bouwen. In protte atleten traine op in stadion fan in pleatslike iepenloftspyl mei sa'n 100 stappen.
Begjin troch ien stap te gean nei in tiid. Meitsje rinnende treppen op jo earste workout of jo kinne ferlange muscle soreness ûnderfine. Doch net mear as twa treppenearrings in wike. Troch wike trije kinne jo begjinne, miskien twa stappen op ien kear. Brûk de weromreis nei de boaiem as jo rinnende ynterval, en dan in oare set. Wurkje oant sawat 10 sets per workout.
9 - Shuttle Runs
De shuttle run is in standert agility en snelboargers dy't brûkt wurde troch atleten dy't stop-en-go sport binne lykas fuotbal, hockey, basketbal en tennis.
Hoe kinne jo de shuttleútfiere:
- Set in boarne mei twa markeren sa'n 25 meter apart.
- Sprint fan ien marker nei de oare en efter. Dat is ien opnij.
- Der binne in ferskaat oan ferskillende manieren om de shuttle-run te meitsjen, wêrûnder side-oan-side-rinnen, foar-rinnen-rinnen, en foarôfgeande berjochten.
De shuttle run is in maklike manier om wat heulintensiidsboarnen te tafoege ta in basis-ekspertyfprogramma, wylst jo snelheid, kondysje en duorsumens bouwe.