Laterlike plyometryske sprongen binne fierdere oefeningen dy't brûkt wurde om macht en ûntwikkeling te ûntwikkeljen. Hoewol de measte minsken rjochtsje op foardieling, is it wichtich om oefeningen te finen dy't elke krêft en stabiliteit generearje foar laterale moasje-oefeningen.
Wêrom op 'e heul oerbrekke
It tafoegjen fan in soarte fan side-oan-side-bewegingen nei jo trening is fan krúsjale. Lateral bewegings ferbetterje net allinich krêft, stabiliteit en koördinaasje, se helpe ek it ferminderjen fan sportferlies troch it ferbetterjen fan balâns en proprioepsje troch it hiele lichem en ferbettering fan totale hip, knee, en knibbelgelegenheidstabiliteit.
Laterlike drillingen helpe ek mear balansearre krêft yn 'e muszels fan' e legere lichem, ynklusyf de hip- abductors en adduktors .
Athleten dy't faak, ofwols, rjochting feroarje, snij of pivot meitsje, laterale drillen sille sportfoarstellingen ferbetterje. Spesjaal kinne dyjingen dy't fjild en rjochtfearts spylje - lykas fuotbal, basketbal, fuotbal, rugby en tennis - en ek skippers, reedriders, gymnastes, en sels rockklimmers, kinne profitearje fan it tafoegjen fan side-oan-side agility drillen nei har training routine.
De reden foar plyometrics
Atletes moatte de krêft, kontrôle en balâns hâlde ûnder fêste side-oan-side-laterale beweging en transysjes. Yn 't algemien kin in athlete op twa manieren mooglik krêft generearje: (1) it brûken fan syn eigen lichemgewicht, of (2) driuwt of wat swier.
Plyometryske bewegings binne ien fan 'e maklikste en effektive wizen foar atleten om de macht te ferwiderjen en te fergrutsjen . De laterale plyometryske sprong is ien fanwege fanwege it lichemgewicht fan 'e athlet om macht te generearjen.
Foardat de laterale plyometryske sprongen dwaan, in goede plak foar atleten om in legere lichemerk te bouwen is troch ienfâldich ienfâldigensboarrings (lykas liedersboarnen en puntenboarnen) te bouwen dan stadichoan nei boppen te bouwen. Oare goede tafoegingen oan 'e plyometryske rûte binne ûnderdiel sprinten, treppen rinnen / grinzen, en burpees.
Hoe kinne letterlike plyometryske jumps dwaan
Dit is in avansearre plyometryske oefening dy't allinich praktisearre wurde moat, nei't immen in goed nivo fan krêft en koördinaasje hat. Foarôfgeande oan plattelike plyometryske springen moatte atleten maklik fertakke ferfetsje kinne (springe foarút / efter en side / kant oer lytse barrieren). Dêrnei moatte se kinne kinne maklik trochgean mei plyometryske sprongen, lykas tuck sprong.
De Ready: Allinne dizze tocht útfiere nei in grouwe waarm op. Jo wolle begjinne mei nimmen mear as in line op 'e flier oant jo noflik binne mei side-oan-side-springen. Avansearje dizze ekssetje op in hurde oerflak (lykas beton) dy't hurd op 'e knibbels is. Praktyk op teppich, gers, sân, houtplaten, of in gymnasium foar bêste resultaten.
De Set: Mei fuotten net mear as hip-breed apart, bûgje jo knibbels om rjochts nei ûnderen.
De Goe: Push troch jo heels snel nei hurde en sidewei nei de oare kant fan 'e line. Lân lei en snoeide de stok mei dûnsjen. Ferjit de rút werom en foarút oer de line, wylst jo skouders en hippen fêsthâlde en nei foaren foarút gean.
Jo kinne jo lâning soargje dat jo lâns en foardielen op beide fuotten ienris of lân op ien foet earst en mei in koarte dûbeldrige begjinne.
Hoefolle? Fiere foar 30- oant 60-sekunde intervallen, rêst foar 60 oant 90 sekonden en foegje op 3 sets of werhelle of taheakje oan in circuit-training routine.
De Progression: Farije de snelheid en hichte fan 'e jumps. Praktyk ferliede de line mei jo fuotten heger en heger, lân lei en springt snel werom. Skean as jo noflik binne, fergrutsje de grutte en hichte fan it barren dat jo oergeane. Meitsje in pear sellen op ien kear as jo ferbetterje.
Ferheegje de swierrichheid: Ferskate ien leg hops. Dit sil macht, krêft, en stabiliteit ûntwikkelje. Springen, lâning, stean en hingjen op ien foet helpe te helpen balâns en stabiliteit.