Stap op om it folgjende nivo fan sportprestaasjes te berikken
As jo in blauweprint hawwe om sportive optreden te ferbetterjen, jo wierskynlik alles oer wêze. Foar sporters is der altyd keamer om te groeien. Dat sei, somtiden hawwe wy in sjabloan nedich om ús te helpen foar peakprestaasjes. Hjirûnder skriuwe wy de gebieten fan ferbettering dy't jo helpe om jo sportele potinsjeel te berikken.
Rjochte jo miene rjochts - Sportpsychology
Jo steat fan 'e geast is krekt as, as net mear, wichtiger as jo fysike feardigens om jo peakprestaasjes te berikken.
Om jo peak wier te berikken, moatte jo jo rjocht hawwe. In protte elite atleten betelje op sportpsychologystikken, feardichheden en ark om in mentale foardiel te krijen oer de konkurrinsje en leare hoe't se har fokus ferbetterje. Besjoch de neikommende artikels om te helpen jo jo tinken op spoar te heljen.
- Motivaasje en ynstellingsoelen
- Ferjouwing en Fokus behâlde
- Visualisaasje | Guided Imagery
- Hoe kom út
- Superstysjes en rituelen
Drink goed, eat bitter - sport nutrion | Hydraasje
De krekte nutrition kin jo helpe eksportearje yn sporten, ferwachtsje flugger, ferminderje jo risiko foar blessueres, en sille sels mûlekeurigens slaan. Om jo bêste prestaasje te hawwen wat jo ite moatte ferbetterje. It iten kinne jo ek helpe foar dehydration, de muorre (bonking), algemiene eksperimintaasje, en mear. Fuel jo lichem rjocht om it meast út jo ynspanningen te krijen. Dizze posts helpe jo te begripen hoe't de trije makronutrients foar jo lichem telt.
- Koarohydraten & oefenjen
- Fats & Exercise
- Protein & Exercise
- Wat te iten foar it fermogen fan it konkurrinsje
- Wetter + Elektrolyten
Meitsje jo sûnenssoarch - Fitness Testing | Beoardieling
Jo folgjende stap is om in fitnessbehearder te krijen. Oft jo boppe it spultsje binne en jo sykje de limiten te stoppen, of krekt it atletyske stifting opbouwe, sil in fitnesstest helpe om jo doelen op te setten en jo foarútgong op 'e dyk te folgjen.
In fitness-evaluaasje is in rige mjittingen dy't jo helpe kinne jo fêststelle foar jo sûnensstatus en fysike fitness. Der is in ûnfinich oantal mooglike toetsen en mjittingen dy't treners en coaches brûke kinne om in yndividuele basisfeardigensnivo te bepalen en te helpen ûntwerp in passend oefenprogramma. Hjir binne guon fan 'e meast foarkommende fitnesstests.
- Vital Sign Measurements
- PAR-Q
- Underwater Weighing
- VO2 Max
- Stress test testen
Bliuwsafe - feiligens | Ynvalidens foarkommen
It praktyk fan sportferiening kin jo helpe sûnder ferwidering bliuwe dy't ien fan dy fûnemintele mêden is om jo peakprestaasjes te berikken - sûn te bliuwen. It oplossen fan genôch, oplieding effektyf, it brûken fan juste foarsjenningen foar jo sport, al it erkennen en oanwizen fan 'e frjemde warskôgels fan blessueres kin jo risiko hawwe foar mienskiplike sportferlies, earmes en pine. Neist it foarkommen fan 'e ferwûnings, kontrolearje de omjouwing wêryn jo trenje en konkurrearje, lykas yn ekstreme iepen wetterwetterstemblen lykas ekstreme kâld, waarmte of hichte is in wichtige aspekt fan befeilige bliuw. Dizze betingsten soargje foar spesjale tarieding en kennis om út te fieren op in optimaal nivo, wylst se noflik en feilich bliuwe.
Hjir binne guon brûkte keppelings foar feilich te bliuwen, en foarkommen fan blessueres as jo trening foar jo sport binne.
- 10 tips foar feilige workouts
- Hoe warmje foardat oefenje
- Hoe foarkomme Muskelkrampen
Doch gjin gefoel fan jo foet - Shoes & Feet
In soad sporten fergje dat jo op jo fuotten binne foar de leeftyd fan prestaasjes en / of atletyske oplieding. Dat sei, jo fuotten binne de stifting fan 'e bewegingen dy't jo meitsje mei it oare fan jo lichem. Jo posysje, posysje en technyk kinne rekken of misse as jo fuotten net goed soargje. Neist in goede skjinmeitsjen ynklusyf it waskjen, fochtigjen en jo fuotten regelmjittich te weitsjen, moatte jo ek kontrolearje mei jo dokter of in podiatrist as jo pine yn 'e fuotten hawwe.
Hoewol't musten nei oerstalling krije, moatte jo gjin regelmjittige of konsekwint pine yn jo fuotten hawwe. As jo dogge, dan kin dat ferkeard wêze. Neist jo soargje foar jo fuotten, it finen fan de bêste skuon en sokken foar jo aktiviteit kinne jo helpe as noflik en ferwiderje.
- Wat is it bêste rút?
- Trail Running Shoes - Froulju
- Barefoot | Minimal Running Shoes
- Shoeinside, ynsole, ortodyk
Bonus: Rêst op
Folle minsken sille tinke oer sliep as se beskôgje hoe't it nimt om se nei it folgjende nivo atletysk te krijen, mar sliep is in yntegraal ûnderdiel fan it berikken fan jo sportyf potinsjeel. It lichem needsaaklik rêst en foar wa't de geasten op 'e top komme, kin oertsjûging in slim gefaar wêze. Sels as jo stadichoan opliede en net oertsjûgje, kinne jo liede fan sliepferkearing. De krêft, legere metabolisme en mentale fatiguaasje fan sliepferkearing kinne jo besykje om jo peakprestaasjes te berikken, sadat jo dizze 5 stappen nimme, jo treningdagen mei in goede nacht rêste. Jo sille in bettere atlete wêze foar it.