Sertifikaasje helpt athleten om it fokus te ferbetterjen en har holle yn it spul te hâlden
As jo sport spylje en in coach ha sizze dat jo "de kop yn it spultsje krije," jo wierskynlik begripe hoe't it makliker is om te ferleegjen en ûnfocusearre op it fjild. Ien minne spultsje, lytse flater, of misstep kin jo maklik meitsje foar ôfwaging en feroarsake jo fokus te ferliezen. Der binne in soad technyske athlisten dy't gebrûk meitsje kinne fan 'e ferwidering en besykje har omtinken werom te bringen nei wat se dogge, mar ien fan' e easken foar praktyk en master wurdt sintraal neamd.
Sertifikaasje is in praktyske feardigens dy't helpt athleten bliuwt konsintrearre op sukses, om ôfwikselingen te foarkommen, en it negative selsrede te hâlden fan in optreden. It kin helpe by in athlet op it stuit en lit fan ferline en takomstige gedachten, soargen en plannen gean. Sertifisearret wurken troch jo fokus en oandacht oan ien ding op te rjochtsjen en beheine bûtenlânske tinzen en ôfwikingen.
Sport psychologen adviseren faak oan dat in atletyske praktyk sintrumtechniken om harren te helpen helpe enerzjy en stress. Dizze feardichheden en techniken jouwe athlisten omtinken oan it lichem en oanmeitsje en helpe it fokus troch it negative- of beswieren-produktive eveneminten en gedachten nei de hjoeddeistige taak omleare.
Sertifikaat kin lûd ienfâldich, mar it makket in oantal wurk en in soad praktyk nimmen foardat it in betrouwende feardigens of ark is. Hjir is hoe't jo begjinne te kinnen.
Centering Techniques
De earste en meast basale feardigens om te masterjen foar elke sintrumpraktyk is de fermogen om te fokusjen op 'e azem.
Dizze aspekt fan sintraasje betsjuttet foarsichtich omtinken foar elke ynhalaasje en ekshalaasje en beoardielje alle gefoelens dy't it falt as de loft yn en út 'e noas is en as de lucht de longen foltôget. Mei elke aai en athlet kinne de sensaasjes fan waarmte, kjeld, de snelheid fan 'e loft, de wize wêrop de lucht de longen folslein fynt.
Om dizze praktyk begjinne, begjinne ienfâldich yn in rêstich plak mei gjin ôfwikseljen en fokusje jo oandacht op 'e toer fan' e smeekje, wylst in stadige, steadyske rint bewarre. Besykje net de aik te feroarjen, gewoan bewust fan dat as jo yn 'e noas yn' e noas binne, en fiele it lucht fan jo longen. Smeilje troch de mûle en werhelje. It kin helpe om in keyword (mantra) te hawwen om te repetearjen dat jo helpt weromfine op wat jo wolle. Bygelyks "ûntspannen" of "steady".
Oefenje
Om dit dan in nuttige feardigens op it fjild te meitsjen en gebrûk te meitsjen fan dizze technyk om automatysk fermindering en ôflevering te feroarjen as jo it meast brûke (by de stress fan konkurrinsje of trening), moatte jo in gewoante hawwe fan it oefenjen fan sintraalje faak. Brûk jo treningssesjes om ferskate sintraasjestikken te besykjen en de bêste foar jo te finen. Refokusje en krije 'sintrearre' by elke break, rêstperioade of as der in paus yn 'e aksje is.
Dit proses hat as doel om jo te hâlden yn 'e hjoeddeiske, helpe jo in elk gabûch drop te dragen, dat jo drage oer prestaasjes , ferwachtings, of' wat-ifs '. As jo in automatyske ûntspanning antwirks ûntwikkelje, sil it feroarje as jo fiele oer wat jo dogge. Dan moatte jo minder stress hawwe, genietsje fan it útfieren en as gefolch hawwe mear sukses.
Boarne:
> Biofeedback en relaasjetechniken ferbetterje leare ekonomy yn sub-elite lange ôfstânrunners., Medisinen & wittenskip yn sport & eksercis. 31 (5): 717-722, maaie 1999.
> Stiftingen fan sport en eksercisepsychology . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4e edysje. 2007.