Op ien ein fan it spektrum is de lounge eagje dy't oergewicht is en selden oefenet oars as in oare bier út 'e koel te krijen. Oan it oare ein is de elite-athlet fan 'e NBA of NFL, tennisskwaliteit of it Olympysk team. Yn 't tusken is it meast fan ús. Dochs wite jo hoe't jo passe binne en wat jo wurkje moatte? Hjir is in oanbod fan fitness- en krêftstanderts om te ferwizen.
Bedenearje dat dizze noarmen skatte binne fan binnen trochsneed fitness, mar net te foarôfgeande of elite standert.
Lichemsfet
Ynstee fan BMI, waistmessings en hipsmessingen binne bettere yndikatoaren fan oerfloedich fetgewicht. Taille foar manlju moat op of ûnder 37 inches (94 cms) wêze, en foar froulju op of ûnder 31,5 inches (80 cms). Taille oan hip-ferhâlding (dielen mei waaksmaat troch hûsemaat) moat op of ûnder 0,9 wêze foar manlju en 0,8 foar froulju.
As jo tagong hawwe ta in betroubere technology foar direkte totale fet-fermessing, moatte minsken ûnder 15% wêze en froulju ûnder 25%. Hiel fit amateurs sil leger wêze as dat, en atleten yn bepaalde sport sille sels legere - ûnder 10% foar manlju en 15% foar froulju. Alde ferskillen kinne rekken holden wurde.
Aerobic Fitness
Aerobic of cardiorespiratory fitness is in mjitting fan jo kapasiteiten foar it transportjen en gebrûk fan soerstof yn 'e doel. De VO2max is jo maksimum wearde. Jo kinne dit testen krije op in treadmill mei in spesifyk protokol, dat in soerstofmaske fereasket.
50 is goed foar manlju yn har 30s, sa is 40 foar froulju yn har 30s (ml / kg / min sauerstof). Jo kinne in sprieding fan normen sjen foar alle leeftyd en fitnessnivo's tafel.
Oftich as jo in mile kinne yn 8 minuten (5 min / km) foar manlju en in bytsje mear foar froulju binne, binne jo yn in goed aerobere foarm. Dit sil ôfbrekke as jo 40 jier âld binne.
Deadlift Strength
Dit is in bytsje hurder as training yn in lift kin jo helpe om it gewicht te ferheegjen, en leeftiid en lichem massaal ynfiere op normen. Dochs, as jo in middelste middel binne en jo liede 250 pûn (114 kilo), en in middeiske frou en kin 150 pûn (68 kilo) ophelje, dogge jo goed.
De Plank
Mei de plank , jo balansje yn 'e foarkant fan jo foarearmen en tinjes, it liif fan' e grûn is ûntstien. Stapje de abdominals en as jo mear as 2 minuten hâlde kinne jo goed dwaan, en mear as 3 minuten is superior.
Overhead Press
De oploppresje fereasket jo om in hantel of dûbels boppe opheech te stoppen mei rjochte elkoaren. In manlju dy't middel is, makket goed op tsjin 130 pûn (60 kilo), en in frou fan fergelykbere leeftyd, 65 pûn (30 kilo). Gewichttraining kin dizze nûmer prate.
Stoelklokken
Jo kinne dit brûke om te testen foar algemiene heule krêft en endurance op elk leeftyd. Sitt op in stoel tsjin in muorre of op ien of oare manier ferankere. Plak jo hannen op jo hippen. Stean op en stean yn ien beweging en werhelje oant jo net mear dwaan kinne. Stelken fariearje foar manlju en froulju by leeftyd, mar mear as 30 foar manlju en mear as 25 foar froulju is goed.
Pushups
Lêst, de notorike poppen, dy't testearje en skouders en de abdominale.
Adopje de profesjonele posysjeposysje, op 'e grûn foarôfgeand, hannen en teelen dy't jo lichem stipe mei rjochte earms op' e startposysje. Lege jo lichem oant jo elkoar rjochts binne. In goeie standert is 30 punten foar manlju en 25 foar froulju yn har 30s.