Krêftige fysike aktiviteit is in yntinsive eksploitaasje dy't mear as 7 mêsten fan 'e ynset fereasket. MET stiet foar metabolike lykweardigens foar opjeften. It is in ienheid dy't brûkt wurdt om te fergelykjen fan it bedrach fan oxygen dy't troch it lichem brûkt wurdt yn 'e fysike aktiviteit, of it "wurkjen" metabolike toet, nei de "rêstende" metabolike sfear. It is in manier om te fergelykjen, tusken minsken fan ferskillende gewichten, it bedrach fan oandacht foar ferskate aktiviteiten.
Op rêst brûkt jo lichem ien MET foar basisfunksjes, lykas atmen. Tidens de krêftige fysike aktiviteit binne sykheljen en hertsrút rapper as it lichem sels útgiet. Krêftige aktiviteit brânt 8 of mear koarjers per minút, ôfhinklik fan gewicht en fitnessnivo.
De US Department fan Sosjale Saken en Human Services publisearret rjochtlinen oer fysike aktiviteit foar Amerikanen, om't, lykas de ôfdieling notaris, "subsydzjele sûnens foardielen wurde troch it dwaan fan fysike aktiviteit". Foar bern en jongeren, fan 6 oant en mei 17 jier, advisearret de ôfdieling elke dei op syn minst ien oere fan fysike aktiviteit. Fan dizze 60 minuten moat de measte aktiviteiten middeleare of krêftich wêze (tsjin ljochtaktiviteit). Op syn minst trije dagen fan 'e wike, moat de aktiviteit fan' e bern krêftich wêze ynstee fan moderaasjen.
Foar folwoeksenen, fan 18 oant 65 jier, advisearret de ôfdieling de folgjende, yn bursts fan minstens 10 minuten op in stuit, ferspraat oer de wike:
- 2 oeren en 30 minuten fan 'e moderne-yntinsiteit fan' e wike
- 1 oere en 15 minuten fan 'e krêftige-intensiteit fan' e aerobe fysike aktiviteit elke wike
- Of, in "lykweardige kombinaasje" fan dizze (sizze 1 oere fan moderate aktiviteit en 45 minuten krêftige aktiviteiten; krêftige aktiviteit is "wurdich" sawat twa as safolle as moderearre)
It is lykwols krekt de minimale oanbefelling. Jo kinne "ekstra sûnens foardielen", seit de ôfdieling, troch dûbeld op jo wikseljende aktiviteitdoelen. Dus om mear foardielen te krijen, wikselje foar 2 oeren en 30 minuten de wike fan krêftige fysike aktiviteit, of it lykweardich. Dat is gewoan 30 minuten deis, 5 dagen de wike.
De oanbefelling bliuwe deselde foar folwoeksenen oer 65 en bern en folwoeksenen mei in beheining, foarsafier't se gjin beheinde betingsten hawwe. Minsken yn dizze groepen moatte mei har dokters praat oer fysike aktiviteiten opsjes.
Foar sûne swakke froulju wurdt middere aktiviteit ek rekommandearre, yn deselde bedrach as non-pregnant women: 150 minuten yn 'e wike. Schwangere froulju dy't al krêftich binne, kinne regelmjittich foardat swangerskip fierder kinne har yntinsive aktiviteit trochgean (mar moatte har wurkplannen mei har soarche-fersoargers besprate).
Foarbylden
Foarbylden fan in krêftige fysike aktiviteit binne jogging en rinnen; Fytse (fluch of berch); yn-line reedriden; boksen of martial arts; tennis; swimbaden; spylje basketbal, fuotbal, of oare sport; of dwaan fan kalisthenics, lykas push-ups en springen. De kaai is dat dizze aktiviteiten útfierd wurde moatte mei yntinsyf mjitte.
As jo hurde en sweatje, binne jo wierskynlik yn 'e yntinsive / krêftige sône. En fansels, moderate aktiviteiten is noch altyd leare. Jo hawwe gewoan mear nedich.
Ek bekend as: krêftige yntensiteit, heule yntinsiteit