As jo begjin meitsje , dan kinne jo in oantal eleminten tinke oer wannear jo in programma opstelle. Jo moatte witte wat, wannear, hoe, wêr en en fansels hoe faak.
Frekwinsje, lykas it jildt foar ütfiering, ferwiist nei hoefolle kearen de wike jo karriêre en krêft trainings trenings dogge. It is ien fan 'e basis FITT prinsipes dy't ús leare by it meitsjen en feroarjen fan workoutprogramma's.
Hoe faak moatte jo cardio dwaan?
Hoe faak do cardio hinget ôf fan in tal ferskillende faktoaren:
- Jo fitnessnivo - As jo in begjinner binne, kinne jo begjinne mei sa'n 3 dagen fan cardio in wike en wurkje sa lang as jo kinne yn in moderate yntensiteit. Sa kinne jo bygelyks mei 20 minuten begjinne op moarn, woansdei en freed en sjoch hoe't dat fielt.
- Jo doelen - As jo gewicht gewicht wolle, moatte jo jo wize oant sa'n 5-6 dagen fan cardio wurkje . Dat is net wêr't jo begjinne as jo in lange break hawwe ... it is wat jo op 'e tiid wurkje.
- Jo yntinsiteit - Hoe faaks docht jo cardio ek ôf fan hoe hurd jo wurkje. De ACSM advisearret op syn minst 5 dagen yn 'e wike as jo in moderate yntensiteit cardio dwaan, op syn minst 3 dagen as jo in heulintensiteit cardio dwaan en 3-5 dagen as jo in kombinaasje fan beide meitsje.
- Wat jo wolle - As dat dan allinich, hoe faaks jo wurkje sille ek ôfhinkje fan wat jo wolle. As jo net yn cardio binne, miskien dogge jo gewoan de minimum dy't jo dogge om sûn te bliuwen. As jo it leaf ha, kinne jo it faak dwaan.
Hoe faak moatte jo liftwielen oanpasse?
Krekt as cardio, hoe faak jo opheffing hinget ôf fan ferskate dingen:
- Jo fitnessnivo - As cardio, as jo in begjinner binne, moatte jo begjinne mei in basis Totaal Body Strength Workout oer 2-3 dagen yn 'e wike. Oars as in cardio, wolle jo gjin gewicht hân meitsje foar deselde muzikale groep 2 dagen yn 'e rige, sadat jo wierskynlik op syn minst ien rêstdei yn tusken treningen hawwe ... mear as jo tige min binne út it wurk te krijen.
- Jo doelen - Earst, jo doelen ûnderskiede hoefolle jo drage. As jo gewoan en passend wite wolle, kinne jo mei 2 of 3 dagen fan 'e totale learwurksumheden hâlde. As jo in protte muszels bouwe wolle, kinne jo elke dei ophelje foar ferskate musclegruppen.
- Dyn workout routine - Sa, jo fitnessnivo en doelen sille faak jo programma-routine bepale, mar hjir is in algemiene ferskowing fan hoe't jo ferskate soarten trennen plannen kinne:
- Totaal Kêst - As jo allegearre fan jo muzikale groepen wurkje yn 'e selde trening, wolle jo op syn minst in dei fan rêst yn tusken treningen. It bewâld : 2-3 dagen yn 'e wike.
- Split Routine - As jo gjin tiid hawwe foar in folsleine learwurkwurk of jo binne mear foardielich en wolle jo mûzen mei mear oefeningen wurkje wolle, kinne jo in splitsende routine besykje. Dit kin alternatyf wurde boppe- en legere learwurden of wurkjen of dwaan en skoudearje en treningen . Spuit it noch fierder troch it splitsjen fan it boppeste lichem yn boarst, skouders en trizeps en, op in oare dei, Back and Biceps . Foegje in legere learwurkwurk en jo hawwe jo lichem fersmiten. De oardiel : 3-5 dagen yn 'e wike.
Wolle jo it sjen yn swart en wyt? Kontrolearje dit programma 's útfieringsprogramma dy't elkoar elkoar sette.