As jo in sport spylje dy't in soad rinnende of springen nedich hat of gebrûk fan elke foarm fan plyometrics of opbouwen yn 't training, dan is ien fan' e bêste dingen dy't jo dwaan kinne foarkomme om in blessueres te meitsjen is de goede lâningmechanika te learen.
Wenige atleten prate de meganika; Se dogge gewoan wat wat fan komt. Hoewol binne der in oantal atleten foar wa't perfekte lansingfoarm natuerlik komt, meie de measte atleten wierskynlik profitearje fan in soad trening dy't rjochte binne op it ferbetterjen fan lâningmechanika.
Springen en lâningboarnen binne it meastentiids diel fan in trening repertoire fan 'e trener. Landingfeardichheden kinne yn in koart petear tiid wurde praktisearre en bringe in protte lange termynfoarming.
De ideale spronglizzing jout in athlete foar safier en effisjint te sinkjen troch de knipen ( hippen, knieren en petten) by de lâning. It liedt ek it lichem yn 'e goeie posysje om safolle en krêftich op te bouwen. Dizze beweging komt frij maklik ien kear te trenen. It doel is te leegjen en de ynfloedkrêften op te leverjen, earst nei de gruttere gluteusmuskels , en dan de harsels, quads, en kalfmuzels by it lâning.
Doarpjende gluten binne in probleem
Foar in ferskaat oan redenen dy't te krijen hawwe mei in libbensstyl fol sitten en oare kwadbehear fan treningsmetoade, hawwe in protte atleten gluten dy't heulendal binne. As jo swak en ynaktive gluten en krêftige kwadden hawwe, is it wierskynlik dat jo de kwadden brûke om jo gewicht nei foaren te ferpleatsen en te hingjen yn hingjen en springen fan bewegings.
It brûken fan jo kwadden as jo gluten bringt in geweldige lêst op 'e hippen, efter, knieren, en kjollen. Dizze krêften binne dramatysk ferhege yn 'e lâninging en opknappe yn in sprong, en wikseljende hurde lannen kinne de skaden úteinlik skansearje.
Ferkeap lizzende technyk stelt ek geweldige druk op it foarrjocht fan ' e foarrige krystbeurt (ACL).
In ACL-triennen kinne foarkomme as de atleet de foet plantet en de knibbel draacht (yndirekt rotearre yn in valgus-posysje). Atlsen dy't swakke abduktueren hawwe (mûzels fan 'e bûtenhûpen) binne earder foar earmige lâningmeganika. Dit is noch wierskynlik yn 'e froulike atleten, dy't binne mear foar in valgus-kneeposysje.
Troch lansearring en opbouwen mei in glûpende dominante posysje en troch de gluten te laden, yn stee fan de kwadden op lâningjen, sille jo helpe om de stress te meitsjen op de ACL. De haadfunksje fan ACL is om te foarkommen fan de tibia (in bone fan it legere leg) fan 'e beweging. Mar it kin allinich safolle krêft wachtsje foardat it ferwûne of ôfkarre is. Om de krêft op 'e ACL te helpen, sille beide gluten en halsstrings kontrolearje yn' t ferlies, en help helje de tibia werom ûnder de femur (thigh bone) en bewarje de knibbel oan om it ACL te ûntslach. Troch it fersterkjen fan gluten, halsstringen, en de abduktors, tegearre mei it behanneljen fan feilige lâningfoarm kinne jo de wikseling fan knibbel en mienskiplike blessueres signifikant ferleegje.
Net allinich is quadbehearsking risikoal foar in athlet yn 'e lâninging, mar it is folle minder effektyf by it jaan fan eksplosive krêft by it wersteljen. De gluten binne folle superior by it oanbieden fan krêft troch har gruttere massa en harren biomechanika.
Om mear krêft op te nimmen, moatte jo leare en ferliede mei jo lichemgewicht allinich oer de hiele foet ferparte (net allinich foar it foarfoel) en jo gluten ferflokje, sadat se ree binne om eksplosjoneel te kontraktearjen.
De maklikste manier om te learen goed te landen en krêftich machtich is te wurkjen mei in coach of persoanlike trener om de spesifike bewegingsproblemen te learen foardat jo in folsleine praktyk begjinne. As jo gjin genôch lâningtechniken brûke, kin it in moanne opnimme om it krekte bewegingsmuster te learen. Wês geduld en praktyk. Ienris as jo de goede technyk leard hawwe, kinne jo gebrûk meitsje fan in basiskasteropruding om de bewegingsmuster te trenerjen of útinoar spesjale baanboarnen út te fieren.
Proper Landing Technique
- Begjin mei in grouwe heul op, en brûk de glutenaktivaasje routine om de gluten te bringen foardat de springen en lizzende drillen praktisearje
- Inisjatyf fan lytse (1-2 inch sprongen), lân sa leel en leuk as mooglik, en djip yn 'e lâning sinein.
- Lân mei jo hiele foet en hâld jo gewicht allinich ôf fan 'e heale ôf oant' t paad. Meitsje allinich lâning op 'e ballen fan jo fuotten.
- Soargje dat jo knibbels op jo foet folgje en net yn 'e hichte falle,
- Shift your weight back over your heels. Jo knibbels moatte yn 'e beweging efter jo tees bliuwe.
- Fokus op 'e gluten (oersjoch de feilige knibbeltechniek ) yn' e beweging.
- Fia in pear wiken, en mei jo begelieding, ferheegje de hichte fan jo sprongen nei in 12-inch-fak.
- Folgje de foarsprong fan dyn trainer oangeande reps en set, mar beskôgje it útfieren fan 2-3 sets x 6-10 reps. Doch dit 3 kear de wike of mear as ynstruearre.
- Springen fan drillingen kinne yntinsivearje, dus goed weromhelje nei in sesje en stopje as jo formulier falt, jo legere lichemsstikken, of jo hawwe gjin sike of skerpe. It docht mear skea as goed om dizze drillen mei earme of sloppige foarm te brûken.