Athleten kinne ACL-blessueres foarkomme mei balâns, krêft en snelboarters
It ACL is in fjouwer wichtige ligamen dy't stabiliteit oan 'e knibbel befetsje. Dizze fibrous bands befetsje knooppeljen foar bone en helpe kontrôle beweging fan' e knibbel en behearje de legere skonken te ferminderjen. Fan 'e fjouwer wichtige ligaminten fan' e knibbel, ACL-blessueres binne de meast foarkommende. De mearderheid fan ACL-reparaasjes dy't elk jier opnimme binne dien op jonge atleten (ûnder leeftyd 25) en froulike atleten.
Hokker feroarsaket in ACL-kwestje?
ACL-blessueres binne yn sport yn 'e mienskip dy't plottende feroaringen fan rjochting hawwe, lykas fuotbal, en fuotbal. De measte binne net-kontakten blessueres dy't foarkomme yn hommelse twistingbeweging (bygelyks, wannear't de fuotten ien wegplante wurde en de knibbels binne in oare manier feroare) of at it lansearjen fan in sprong.
Binne froulju yn heger risiko fan ACL-ferwûne?
De oarsaken fan ACL-ferwûnen binne koartlyn it fokus fan ûndersyk. Faktors dy't bydrage oan ACL-ferwûningen binne ûndergrûnske hurdens, gressertype en kleanstype. Mar ien fan 'e oare wichtige befiningen is dat froulju hast trije kear hieltyd mear wierskynlik binne as ACL blessueres as manlju. En guon statistiken sizze dat in froulike fuotballer acht kear it probleem is om ACL te ferliezen as in manlike fuotballers.
Undersikers leauwe dat dit kin wurde troch ferskillen yn hormoanen nivo's op ligamentfermogen en steefens, neuromuskulêre kontrôle, legere biomachanika, ligamintens en minder.
Fynsten hawwe in ferskil yn 'e neuromuskulêre kontrôle yn froulju sjen litten doe't springen fan lânings (froulju miskien minder hip en kneeflexion hawwe as manlju).
Hoe kin ik in ACL-ferwidering foarkomme?
Atlsen kinne har risiko hawwe foar ACL blessueres troch it útfieren fan treningsboarnen dy't balâns, krêft en agiliteit nedich binne. It tafoegjen fan plyometryske oefeningen, lykas springen en balânsdrogingen, helpe by it ferbetterjen neuromuskulêre kondysje en muskulêre reaksjes en úteinlik litte in ferdieling fan it risiko fan ACL-ferwûning.
In protte teamdizzen advisearje no regelmjittich in ACL-kondysjeprogramma, benammen foar har froulike spilers.
It Santa Monica ACL-previnsjeprojekt ûntwikkele in ACL-beswierskrift foar spesjaliteit foar froulike fuotballers. Dit 15-minige trainingprogramma hat lykwols lykwols balâns, agility en prestaasjes yn 'e waarmte fase fan trening en praktyk.
Fakten fan it ACL-ferwûningsproefprogramma moatte op syn minst 2-3 kear yn 't jier útfierd wurde yn' e seis en befetsje:
- Opwaarmje
- Stretching
- Fersteuring
- Plyometrics
- Agility Drills
- Cool Down
De ûnderkant foar ACL-ferwûningsfoarsjenning
Foar beide manlju en froulju dy't meidwaan oan start-en-stop sport, kinne passende feardigens opliedingen lykas dy yn it boppesteande programma kinne de kaai wêze om ferwûnings fergees te bliuwen.
> Boarnen:
> Santa Monica Orthopedyske en Sportmedizinûndersyksfûns, ACL Injury Prevention Project.
> Amerikaanske Academy of Orthopedic Surgeons, Twa Studies Examine Causes, Prevention of Acl Injuries in Women, News Item, 26 februari 2005.