As jo skippen hawwe, kinne guon produkten helpe om pine te ferleinen, wylst jo heile
Shin splints ferwizigje nei de generalisearre dreech of pine dy't liedt oan 'e foargrûn fan' e legere skonken oer de tibia (shin bone). It is in frijwat mienskiplike ferwûning ûnder nije runners of sprint athleten, en sels komt mei kuierjen en kuierjen. Shin-splints wurde beskôge as in kumulative stress-ferwûning, om't se faak foarkomme nei repetearjend stress of jarring fan 'e bonken, spieren en guten sûnder genoere kondysje of weromwurking tusken workouts.
Guon fan 'e meast foarkommende oarsaken fan skyntsjinsten binne foar te kommen . Troch guon wizigingen yn jo treningrutinear te meitsjen, kinne jo foarkommen dat jo risiko binne foar it ûntwikkeljen fan skyntsjinsten.
As jo skyntsjinsten ûntwikkelje, kinne jo troch de hûse behanneling fuortendaliks begjinne, kinne jo de skea fan 'e ferwûning beheine en ferheegje hurder. De kaai is te witten hokker aksje om it earste teken fan skinefollen te nimmen.
Shin Splints - hûshâldingen en produkten
De folgjende thúsbehear tips kinne jo helpe om de pine fan skinefinsjes te ferleegjen en helpe jo werom te kommen nei de aktiviteit flugger. Foardat jo dizze behannelingen brûke, kontrolearje jo eigen dokter of fysike therapeut om te garandearjen dat it diel fan jo behannelingplan is.
- Rest .
As jo pine yn 'e aktiviteit lekker binne, stopje daliks fuort en lit de blessueres heile. Meitsje effekten dy't de problemen fergrutsje en litte jo mûzels rêstje, oant jo kinne safolle weromkomme nei in blessueres . - Iis en kompresje .
Kâldere therapy is de bêste direkte behanneling foar akute blessueres om't it swelling en pine feroarsaket. It bliuwt bloedfetten en beheart ynterne bloedings op 'e blessuereskomst. Yn 'e begjinnen fan it behanneljen fan skineferbiningen (de earste 24 oant 48 oere), sille jo jo legere legten faak tafleegje. Jo kinne iis applisearje (yn in dûnte wekker) yn 't oansluten gebiet foar 10 oant 15 minuten op in stuit meardere kear deis. Om dit proses makliker te meitsjen, beskôgje it oankeapjen fan in kâlde therapy-wrap dy't spesjaal ûntwikkele is foar hannenfreie iis.Keap fan Amazon - Kâlde Therapy Wraps
- Kalf en Shin Kompresje Wraps .
Shin en kalfe-kompresje-wrappings jouwe sawol kompresje en stipe foar de legere skonken dy't helpe kinne om de pine te ferleegjen en help de muscle heal flugger.Krij út Amazon - Shin Support Wraps
- Brûk Over-the-counter Pain Medications .
De measte sêftguodûntstekken lykas skyntsjinsten binne pynlik fanwege de swelling en ûntstekking dy't nei in blessuere falt. Painferliening is faak de wichtichste reden dat minsken om 'e kontrôle (OTC) anty-inflammatoare medikaasjes dy't troch it ferminderjen fan' e ûntbamming dy't as gefolch fan 'e ferwûning wurkje, wurkje.
- Heat Therapy Wraps .
Nei de pine, swelling en ûntbining fan skine splintsje (normaal nei 48 oant 72 oeren), is it helpt om waarmte oan it blessearre gebiet te tapassen. In kombinaasje fan waarmte en djippe tissue-massaazje op 'e spieren en tendins lâns de skuon foar in pear minuten foar en nei't jo doarpen helpe kinne jo helder hurderje en werom nei jo trening.Sjoch ek: moat ik iis of heul blaze?
Krij út Amazon - Heat Therapy Wraps
- Wetter - Agrarwetter
It tafoegjen fan ekstra opskuorjen of in skok opbloeiende ynsole oan jo skuon kin help wurde om de stressing fan hege ynfloedaktiviteiten te ferleegjen. Dûbels helpt om de skok te ferleegjen dy't troch de grûn oerdroegen wurdt oan jo legere skonken, benammen as jo op hurde oerflakte langere tydten leare.Krij út Amazone - opslaggen
- Ortodyk .
Orthotechniek binne oanpast ynrjochte ynstruminten om help fan biomechanikaal problemen lykas oer-prononaasje of supinsjonearje te ferbetterjen. Schoeneasken wurde normaal oanpast troch in podiatrist of fysike therapeut, krekt as jo foet passe. Guon over-the-counter ynserts binne ek, lykas Superfeet, dy't in bytsje as in ortodyk dogge, mar binne op in folle lytsere kosten beskikber.
Keap fan Amazon - Superfeet
Krij út Amazon - Over the Counter Orthotics
Boarne:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Clinical ûndersiken. Hoe kinne jo helpe sporters foarkomme en behannelje skynfintsjes? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation foar medyske ûnderwiis en ûndersyk, Shin Splints Patient Information, 30 desimber 2008.
Oanlieding: Op Fit binne ús ekspresje skriuwers ynsette foar ûndersykjen en skriuwen fan gedachten en editorial ûnôfhinklike beoardielingen fan 'e bêste produkten foar jo libben en jo famylje. As jo graach wolle wat wy dogge, kinne jo ús stipe troch ús keazen keppelings, dy't ús in kommisje fertsjinje. Lês mear oer ús oersjochproses .