Hoe wit ik it it feilich om werom te spyljen?
As jo in resinte skea hawwe hawwe, dan kin ien fan jo wichtichste belangen wêze, hoe gau't jo werom kinne nei sport. It antwurd op dizze fraach is net altyd maklik om't elke atleten en elk blessueres unyk binne. Werom't jo weromkomme kinne jo risiko fergrutsjen fan ferûngelokken of ûntwikkelje in kwynlik probleem dat liedt ta in langere herinnering. Wa't te lang wachtet, kin lykwols liede ta ûnbedoelde ôfwaging .
Gewoane kondysjearjende helpferlieningsynstân werom
Ien ding dat jo jo herinnering ferbetterje kin fan in blessuere is in hege nivo fan kondysjonearring foarôfgeand oan blessueres. Net allinich sil yn grutte foarm fergrutsje fan jo skea fan blessueres en fergrutet de swierens fan in blessueres, mar it is ek te sjen dat de ferwideringstiid ferminderje kin.
Hoe te behearjen fan ferwaarmingsûntfangers
- Bliuw yn foarm jierliks
- Soarch omtinken foar ferwûningssynthyen
- Wetter - Agrarwetter
- Meidwaan oan in folsleine ferwûnings-rehabprogramma
- Bliuw by sitte blessearre
Fakânsje fan Injury Recovery
Yn 'e akute rekreaasje-faze moatte jo de prinsipes RICE folgje (rêst, iis, kompresje, en heul), it beëinigjen fan jo aktiviteiten, wêrtroch jo tiid tiid om te heile. Ofhinklik fan it type en hurdens fan jo skea, kin behanneling ek medyske fersoarging, surgery, ferskate oanpakken, ferplichtingen, of fysioterapeutyske behanneling wêze.
Wylst jo blessueres healset, probearje as it mooglik is om allinich kondysjonearring te hâlden.
Besykje alternative formulieren fan trening, lykas wetterrinnen , swimmen, fytsen, roeie of gewicht trening fan 'e net-ferwûne dielen.
Wreidzje rûnte fan beweging en krêft moat sa gau mooglik begon wêze as regt troch jo dokter of therapeut. Brûk discomfort as gids en foarkommen fan bewegingen dy't pine feroarsaakje.
Ien kear de krêftkracht en fleksibiliteit weromkomme kinne jo stadichoan weromkomme yn jo sport, wurkje op sa'n 50 oant 70 persint maximiteit foar in pear wike. Tidens dizze ynkommende fase kinne funksjonele drillen foar balâns, agility, en snelheid tafoege wurde as tolerearre.
Rjochtlinen foar feilige werom nei sport
- Jo binne pinefrij. As it noch bliuwt, brûk it net.
- Jo hawwe gjin swelling. Swelling is in teken fan ynfloed. As jo noch swollen hawwe, is it te betiid om nei sport werom te kommen.
- Jo hawwe folslein berik fan beweging. Fergelykje it ferwûne diel mei de ûnbeheinde tsjinoerstelde side om te sjen oft jo berik fan beweging west hawwe.
- Jo hawwe folslein of ticht nei folsleine (90 persint) krêft. Werom, fergelykje mei de ûnbeheinde kant om te sjen oft de krêft werombrocht is.
- Foar legere lichemsferwûnen kinne jo folslein gewicht liede op ferwûne hips, knibbels en koppelingen sûnder hingje. As jo opnimme, binne jo noch net klear om nei sport werom te kommen. In feroare gaat kin liede ta fierdere pine en problemen.
- Foar hegere lichemsferlies - jo kinne bewurkingen útfiere mei de goede foarm en gjin pine
Tink derom dat as jo 100 prosint fiele, dan kinne jo deficits hawwe yn krêft, mienskiplike stabiliteit, fleksibiliteit of feardigens. Nim ekstra soarch foar de blessearre diel foar ferskate moannen.
* Dit binne rjochtlinen allinich; Jo moatte jo advys folgje om werom te kommen nei sport.
Boarne
Werom nei Kritearia te spyljen. De Amerikaanske Orthopedyske Genoatskip foar Sportmedizin.