Food cravings. Wy allegear krije se, en somtiden jouwe se yn har. Dy swierde hongerspeallen kinne maklik of jo gewichtsverliessynstellingen maklik meitsje. Sa is it wichtich om te witten hoe't se har behannelje.
Wêrom soene wy iten krije
Der is wat kontroversje oer krekt wêrom't wy grapkes krije. Guon eksperts suggerearje dat de knibbels binne fysiologysk. Us lichems besykje bepaalde nutrinten as wy it resultaat wolle wolle dat it iten bringe kin.
Bygelyks in sûkelibar biedt in sûkerhelp. Of wy kinne kultuerefruchten graach graagje as in manier om gefoelens fan komfort te fergrutsjen .
Der binne ek hormonen belutsen by honger en heuljen. Wittenskippers witte dat leptine , ghrelin en oare hormonen yn jo lichem de wize feroarje kinne wy honger hawwe. Undersikers probearje om te begripen hoe en as se hormones feroarje kinne om diëtisten te helpen mei hurd en honger.
Mar oare saakkundigen sizze geweldingen binne gewoan in funksje fan gewoante . Bygelyks kinne wy op iten snappe as wy bang binne of as wy sykje nei in manier om wurk te foarkommen dat wy dwaan moatte.
It is mooglik dat iten ferrifelje wurdt troch in kombinaasje fan beide fysiologyske en situaasjefaktoaren.
5 Wegen om te gean mei iten fan iten
Knowing the cause of your cravings may help you calm the urge to eat when you are on a diet . Mar der binne oare manieren om iten te ferwêzentlikjen om gewicht te ferliezen.
- Gean net op in heul kalorieedei. As jo dieet is te leech yn kaloriearjen , dan binne jo wierskynlikens iten genochten te hawwen dy't te hurd binne om te beheinen. As jo nei in heule sektor folgje, fielt it as jo ferwûne binne. Yn guon minsken liedt dit foar itenjen of opjaan. Yn stee folje in gesellich moarns kalorie-mealplan dy't tagelyk wat gelegenheid levert. By it meitsjen fan bettere kiezen en gelegenheid fan behannelingen, binne jo winsken wierskynlik te ferminderjen.
- Cheat (in bytsje). Jo kinne ite net iets karpe om tefreden te meitsjen foar carrot cake. Somtiden, as jo iets geweldig binne, dan moatte jo it ite. Mar jo kinne dat dwaan op in manier dy't jo dieet op spoar hâldt. Besparje sommige kaloarjes yn jo wittenskiplike budzjet en hawwe in lyts fekânsje as in lean. Troch eat justjes in bytsje fan it iten te wêzen jo echt opjaan, dan sille jo ite mei it iten fan 'e fruchten en it foarkommen fan ferrifeljen .
- Ôfskiede sels . Der binne inkele dagen as it liket as it iten dat jo iten hawwe, is oeral. Faaks bringt in meiwurker donkjes oan it kantoar of miskien bringt jo favoryt fast food restaurant op 'e manier nei it gym. It kin hurd wêze om itenbeskerming te behearen as jo elke dei mei jo leafste fiedings foarstelle.
Jo kinne it iten net fermeitsje, mar jo kinne in ferslaving meitsje, sadat jo it net sa folle besjen. As donuts yn 'e kantoar brekke, dan ite in gesellich lunch yn in tichtby restaurant en foarkomme de breakbrek altyd. As jo jo favorite junk-food-gear oangean op 'e manier nei it gym, fine jo in oare route dy't minder stress is. - Learje om emoasjes te identifisearjen. Besparingen binne net altyd it gefolch fan emoasjes, mar foar guon fan ús is der gjin ferbining te ferjitten. As jo in reaksje op jo gefoelens ite, moatte jo jo gefoelens earst regelje en dan it iten hâlde. Wêrom? Om't jo jo leafste behandele snackje sil gjin emosjonele pine heile. Bied net bang om help te freegjen as jo dizze problemen hawwe. Gewichtferlies kin wachtsje, mar jo emosjonele wolwêzen moat in prioriteit wêze.
- Wacht it út. Belje it of net, somtiden de bêste manier om iten te meitsjen mei iten fan iten is om jo tosken te fertsjinjen en te wachtsjen. As jo gewoanwei it negearje en fierder gean, kin it ferdwine. As jo jo sels oertsjûgje kinne it gefoel oer saak wêze, dan kinne jo graach fûnen net sa heule tsjinstanner!