Learje sûn te genietsjen op partijen, restaurants en barbecues
Jo binne wierskynlik geweldich om te hâlden op jo dieet as jo allinich yn jo eigen hûs binne. Mar fykje jo dat jo mear ite as jo mei oaren binne? As jo sa binne, binne jo net allinich. In protte diëtisten stride om in gesellich iteplan te hâlden as se yn sosjale situaasjes binne, benammen as dy situaasjes stress binne. Mar dat betsjut net dat jo de kontrôle net nimme kinne.
Mei in bytsje plannen, is it mooglik om minder om famylje en freonen te iten.
Hoe kin famylje en freonen kinne dyn jild ruine?
In ienfâldige famyljedei of in nacht út mei freonen kin net as in grut bedrach, mar ûndersikers hawwe fûn dat it kin in wichtige ynfloed hawwe op jo kaloriefeest. Yn ien stúdzje sjogge ûndersikers de wize wêrop't wy ús itenwizen feroarje om de gewoane gewoanten fan 'e minsken om ús hinne te passen. Se fûnen dat ús freonen en famylje benammen ynfloedich binne. Wy leauwe it feroarjen fan it bedrach fan it iten dat wy ite en it soarte fan iten dat wy ite, om de karren te meitsjen dy't makke wurde troch ús tichtebygenoaten.
Fansels kin dat goede of minne gefolgen hawwe as jo in dieter binne. As jo himsels omsette mei sûne moderate eaters, dan kinne se jo ynfloed hawwe om ek in sûne moderate fatsoart te iten. Mar as jo yn Amearika wenje, kin it minder faaks it barre. Ien resint nij nijsferslaget beslút dat Amerikanen yn 't trochsneed 3,770 kilo's hawwe, mear as alle oare lannen.
Fergees gegevens fan 'e USDA set it nûmer tichter op 2.700 deis, mar dat kalorie-count is noch altiten te heech foar de measte diëtisten.
Hoe eit minder omrinne fan famylje en freonen
As jo besykje gewicht te ferliezen, moatte jo alle eveneminten mei jo famylje en freonen net foarkomme om jo doelen te berikken.
De bêste manier om minder yn sosjale situaasjes te iten is om in plan te foarsjen. Brûk dizze tips om in strategy te ûntwikkeljen dy't jo spesifike behoeften foldocht.
- Altyd witte jo enerzjybalânsnûmers. Om sukses winst te ferliezen, moatte jo elke dei jo enerzjybalâns beheare . Sa foardat jo tagelyk mei freonen of famylje komme, soargje derfoar dat jo witte hoefolle kalorië dy 't dy dei konsumearre hawwe en hoefolle jo kinne leare om by it evenemint te ferneatigjen. Op dizze manier kinne jo ynformeare kar meitsje as jo sosjalisearje.
- Brûk in mobile app foar gewichtsverlies. De handige manier foar de measte minsken om har enerzjybalâns te behearjen is mei in mobile app foar gewichtsverlies . Dizze handige tillefoanstikken gean mei jo wêr't jo binne, sadat jo altyd kontrolearje kinne om te sjen hoe't jo kaloriebalâns yn it momint sjocht.
- Meitsje bettere krystkaarten. Jo sille miskien minder ite mei famylje en freonen as jo leare hoe minder alkohol te drinken en drinke mear wetter . Jo enerzjybalânsnûmer en jo gewichtsverliesdoallen meie tinke oan wat minder as jo tipsy krije. Bliuw rjochte op in bettere boaze-karren en minder alkohol-konsumpsje oer it algemien.
- Bestjoeren en beheare stress. In soad minsken beheine famylje stress mei in glês wyn. Mar om't dy mei goed kaloriekontrôle ynstrekt, kinne oare manieren fine om de stress te beheinen dy't komme kin mei sosjale eveneminten. Nim koarte skuorren as nodigens om te gean foar in kuier of gewoan om te laden.
- Freegje om stipe. Ien fan 'e bêste manieren om famylje stress te beheinen is om te helpen. Der binne spesifike phrases dy't jo brûke kinne om diëtthâld te stypjen fan jo famylje. Jo kinne ek help fan diaken krije om jo gewichtsverliesplan op spoar te hâlden.
- Wês dúdlik oer jo doelen. Belje it of net, de manier wêrop jo jo gewichtsverliesdoelen set ha kinne in ynfloed hawwe op oft jo of se net berikke. As jo in gewicht losse doel sette dy't spesifyk, relevante en messbare wurde , wurdt makliker om jo plan te folgjen yn 'e útdaagjende momint. Jo kinne sels in koarte termyn sette foar de jûn en post it op in plak wêr't jo it periodyk sjen om jo motyf te hâlden.
- Lit jo sels net drukke. Der sille tiden wêze dat jo goed bedoelde famyljeleden de fiedingsje kinne op jo of sprekke dingen sizze dy't jo gewichtsverlies ynset hawwe . Jou de yndruk net oan. Stel jo jo selsbehearsking troch josels oan te meitsjen fan jo eardere súksessen en bliuwe yn jo plan.
Tink derom dat it normaal is om mear te wêzen yn sosjale situaasjes. Mar as jo leare kinne om minder om famylje en freonen te iten, ferlieze jo gewicht flugger en hâlde it gewicht foar goed.
Boarne:
Robinson, Eric et al. Wat elkenien eat is: In systematyske evaluaasje en meta-analyse fan it effekt fan Informatie-Eat Normen oer it itenhâlden. Journal of the Academy of Nutrition and Diabetics January 02, 2014.
US Department of Agriculture (USDA). Profilen fan 'e konsuminte fan iten yn Amearika.