Yn 'e âlde dagen, as in frou fruchtberensproblemen hie, soenen dokters har faak har advisje om it útoefenjen te stopjen. It tinken wie dat it foarkommen fan overexertion mei help fan konception. Dizze dagen witte wittenskippers dat eksekúsje in wichtige komponint wêze kin yn 'e fruchtberens, benammen foar froulju dy't fatsoenlik binne. Hoewol it effekt fan 'e wize oars is foar elke frou, dan kin in sûne dose de kâns krije om swier te wêzen.
De foardielen fan oefenjen op fert fertiliteit
Oefening hat in oantal sûnens foardielen foar de gemiddelde persoan, mar foar de frou dy't besykje te begjinnen, kin de praktyel helpe, of op syn minst te beheinen, wat fan 'e oarsaak fan' e ûnfruchtberens:
- Redukt stress - Stress kin net allinich jo sûnens ynfloed hawwe, it kin ek ynfloed hawwe op jo fermogen om te begripen. Rachel Gurevich, Oer Unfgwilligens-gids, bepale dat as de stress net direkteur feroarsaket, kin it ús oandwaan oan ûngewoane gedrach dy't drage oan ûnfruchtberens as ûngemakene iten, drinke alkohol en smoken. Oefeningers binne neier om stress better te behearen en minder stress as net-eksperiminten. Mear oer workouts foar stress relief .
- Gewichtferlies - Fettleazens is ferbûn mei ûnfruchtberens, mei in soad studinten dy't sizze dat obese froulju earder problemen hawwe fan reputative problemen en, as se swier wurde, ûnderfine in hegere risiko fan misbrûk en leveringskomplikaasjes. In regelmjittich cardio en krêft-opliedingsprogramma is in kaaibestimming fan in eventuele gewichtsverliesprogramma, tegearre mei in sûne diet.
- Better sliep - Troch sliepeproblemen binne gjin direkte oarsaak fan ûnfruchtberheid, mangke fan sliep is keppele oan obesity , dy't ynfloed op fruchtberens. Ien ûndersyk yn 'e American Journal of Epidemiology suggerearre dat froulju dy't elke nacht minder as fiif oeren sliepen sliepe wierskynliker wierskynlik gewicht te krijen. Oefening kin jo helpe om in sliep bettere nacht te krijen , benammen as jo yn 'e moarn wurkje. Undersikers leauwe dat it útoefenjen yn 'e am jo jo sirkadyske ritmen sette kinne, sadat jo de dei mear wekker binne en nachts djipper sliepe.
Hoefolle is te folle?
Wylst guon stúdzjes sjen litte dat de praktyk help kin, kinne oare ûndersiken sjen dat tefolle krêftige oefening de fruchtbarkeit ferleegje kin.
Mar hjir binne de reid: Der binne gjin spesifike rjochtlinen foar fragen dy't besykje te begripen. Fansels hawwe wy algemiene akseptearre rjochtlinen , hawwe wy rjochtlinen foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen , foar senioaren en sels yn 'e swierwêzen . Dus, wêr bart dat dat jo as jo wolle begripe?
As jo al eksercisearje
Fansels moatte jo prate mei jo dokter as jo it fertilearjen fan fruchtberens hawwe; Der binne wat sintekens om te sykjen dat jo kinne fertelle as jo tefolle dogge:
- Ferlytse perioaden - Hoe't te folle mooglik is, kinne unregelmjittige perioaden of miste perioaden allinich feroarsaakje. As jo altyd unregelmjittich west hawwe, kin dit miskien net fanwege fan ütgryp wêze, mar as jo feroarings yn jo fyts hawwe en jo belibje by hege yntensituaasje, kinne jo wolle mei jo arts oer sprekje op jo trenings werom.
- Oefening mear as sân oere yn 'e wike - Guon stúdzjes hawwe te sjen dat it wurkje mear as sân oeren yn' e wike kin de fruchtberens beynfloedzje.
- Skaaimerken fan oertsjûging - Overtraining kin ekstra stress op it lichem pleatse. Sels as jo noch altyd jo perioade hawwe, sykje foar tekeningen fan oertsjûging lykas minderheid, sêne dat net fuort gean, ensessie of minne prestaasjes.
As jo wolle begjinne te begjinnen
As jo in begjinnende eksploazje binne, prate jo mei jo dokter oer in feilich nivo fan oefening foar jo fitnessnivo. As jo net wis binne wêr't jo begjinne, besykje jo in persoanlike trener foar it oanpassen fan in oanpaste programma dy't jo yn oefeniging beheine kin. Jo kinne dizze boarnen ek brûke om mear te learen oer hoe jo jo eigen regy yn te stellen:
- Oefening foar begjinners - De basys
- It opstellen fan in komplete programma
- 30-dagen fluchtoets foar beginners
- Beginner Cardio
Sources
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L, et al. Gewichtferlies yn obese fruchtbere froulju bringt ta ferbettering fan reproduktive útkomsten foar alle foarmen fan fertilaasje behanneling. Hum Reprod. 1998 jun; 13 (6): 1502-5.
Doks A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetryske útkomsten nei Vitro-fertilizzing yn Obese en Morbidly Obese Women. Obstet Gynecol. 2006 jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertiliteit en eksercise. Oer Infertility . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Datum: 11 aug 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. De subkutane abominale fet en net de yntraabdominale fetferfal is ferbûn mei anovulaasje yn froulju mei obesity and infertility. J Clin Endocrinol Metab. 2010 mei; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Effekten fan 'e libbenswinning op' e útkomst fan in vitro fertilearring. Obstet Gynecol. 2006 okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Feriening tusken ferlege sliep en gewichtswinning yn froulju. Am J Epidemiol. 2006 Nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Physical Activity, Body Mass Index, en Ovulatory Disorder Infertility. Epidemiology. 2002 Mar, 13 (2): 184-90.