De tarieding foar en trochgean fan 'e Armee Fysike fitnesstest (APFT)
Nei mear as tweintich jier hat it leger syn fitness evaluaasje feroare. De nije Armee Fysike Fitness en Combat Readiness Tests bestiet út aktualisearre hiele learaazjes as ek in hindernoai foar kandidaatstabiliteit en kondysje. De âldere ferzjes fan 'e tests binne hjirûnder beskreaun.
Wat is de APFT?
Elke twilling fan 'e Amerikaanske Militêre hat in spesifike set fan kritearia dy't brûkt wurde om de fitness fan syn kandidaten te beoardieljen.
De Armeesk fysike fitnesstest helpt bepale de sûnensstatus en fysike fitness fan prospective kandidaten as aktuele soldaten. De standert argyf fitness test bestiet út:
- In twa kilometer rinne
- Maksimale sit-ups yn 2 minuten
- Maksimale push-ups yn 2 minuten
Elk barren wurdt apart skeleare. In minimale score fan 60 punten op elk barren is ferplichte om te passen (50 punten per evenemint is nedich om de legere Basis Training ôf te learen). Jo kinne jo skoare berekkenje mei dizze APFT score kalkulator ark.
Foardat jo trening begjinne
It wichtichste ding om te erkennen foardat jo trening foar it APFT begjinne, is dat de test gewoan ien gemiismaat wurdt brûkt om de folsleine fitness te beoardieljen. As jo yn dizze trije dissiplines ekscel binne ( boppekleurte en endurance, kearnkrêft en endurance en kardiovaskulêre snelheid en duorsumens) is it wierskynlik dat jo geweldige folsleine fitness hawwe en binne goed taret foar de rigers fan 'e striid.
As jo lykwols it fitnessdoel is gewoan om it APFT te passen, ûntbrekt jo it folsleine punt fan 'e hifking. Ja, jo kinne spesjaal trainje om goed te dwaan op 'e test, en dit sil oer it algemien betsjutte dat jo in goed folsleine fitness hawwe, mar it is wichtich om in fêste basis fan totale sûnens te hawwen. Totale sûnens befettet:
- Kardiovaskulêre endurance
- Muscle Strength en Endurance
- Ynvalidens foarkommen
- Proper Rest en Wekker
- Proper Erniediging
- Goed Flexibiliteit
- Ideal Body Composition
De tarieding foar de APFT
It opstellen fan dizze fitnesstest kin ienfâldich of drege wêze, ôfhinklik fan jo hjoeddeiske fitnessnivo. As jo yn 'e poerbêste foarm binne, dan gewoan op it spesifyk fan testen fan' e problemen foar in moanne of twa moatte genôch wêze om goed te pakken op 'e APFT.
As jo net op it stuit passe of pas yn ien dissipline passe (swimje, fytsen of gewichtheaksels ) of jo hawwe in soad ekstra kessenfet te ferliezen, moatte jo trening lange begjinne moatte foardat jo it tafoegjen fan 'e leger-fitness test nimme. Jo wolle earst jo algemiene baseline fitness ferbetterje, en dan rjochtsje jo op 'e spesifike gebieten dy't gemiddeld wurde yn' t testen.
- Stel in basis fan kardiovaskulêre fitness
It is wichtich om konsekwint út te fieren en in ferskaat oan oefeningen yn jo programma. Jo moatte krêft, duorsumens, snelheid en krêft ha. Mar it bouwen fan in fêste fitnessbasis mei lange, stadige, stasjonale sesjes is it útgongspunt as jo begjinne gewoan in fitnessprogramma. Foegje cross training trenings om ferskaat te leverjen en dyn folsleine fitness te ferbetterjen lykas jo duorsume bouwen meitsje.
- Begjin in Basic Strength Training Routine
As jo in protte gewicht opliedings yn it ferline net dien hawwe, moatte jo begon mei lichtere gewichten , mear reps, en stadichoan op 'e tiid opbouwe. In ienfâldige krêfttraining routine kin wêze dat jo foar de earste twa moannen nedich binne oant jo de totale krêft ûntwikkelje.
Training to pass the APFT
Nei't jo in fêste en breedbere basis fan fitness hawwe, is de folgjende stap om jo APFT te akseptearjen om spesifike fitness op te bouwen op 't gebiet. It tafoegjen fan sets of push-ups en sit-ups, en oare kearndracht en endurance-training foar jo trening is essinsjeel.
Hoe kinne jo de Push-Up-Test passe
Om de push-up-test te passen, moatte jo de toetsstikte masterje en dan praktyzje, praktyzje, praktyzje.
Jo kinne in ferskaat oan puzelstilen tafoegje yn jo routine, lykas rinnende push-ups, diamant-push-ups, plyometryske push-ups, ensfh. As jo jo push-up-workout foltôgje, ferfolje mei lege push-ups op jo knibbels en fierder as jo net mear kinne.
Hoe't jo it Sit-Up-test passe
Om jo sit-up-test te passen, moatte jo in goede abdominale en hipfûkerstofkraai en endurance hawwe. Doch in protte sit-ups is jo doel, mar om dêr te krijen, kinne jo in ferskaat oan ab- en core-oefeningen tafoegje yn jo sit-up-treningsrûte. Dit sil jo helpe om goede totale kearn krêft en duorsumens te ûntwikkeljen. Praat sitten op nei it APFT-protokol, lykas planken, knibbelheffing en skerpe oefeningen .
Hoe't it test te passe is
As jo nije binne om te begjinnen, begjinne mei dit Hoe kinne jo begjinne mei it programma Running om jo lichem oan te wurkjen oan 't aktiviteit. Ien kear kinne jo 30 minuten jogje, binne jo klear om mear snelheid en macht te bouwen.
Om jo twa-kilometerrige tiid te ferbetterjen kinne jo sprint wurkje , ynterval-oplieding , of lade "Runen" op in 400 meter spoar. Hjir is in basis ladder trening dy't jo klear meitsje foar de twa-milen run test.
- Doch dizze workout op in 400 meter (m) track, twa kear yn 'e wike mei op syn minst trije dagen tusken treningen.
- Warmje troch joggen foar twa rûnen (800m)
- Rûn 1 rûn (400m) op jo doel
- Jog 800m
- Rânet 400 meter op doelpunt
- Fierder foar 8 rinnen ( twa milen )
- Tidens de tiid (elke twa wiken) ferheegje de rinnen op it doelpunt rinne, en de rinnen ferwiderje, oant jo jo doelstelling foar de folsleine twa kilometer behâlde kinne.
Soargjen fan feiligens tips
As jo foar jo APFT tariede, it lêste ding dat jo nedich binne is in blessueres. De earste stap om te foarkommen fan trainingskrêften is om omtinken te jaan oan jo lichem en alle sellen en pinen dy't snel of stadich komme:
- Learje: de warskôgings fan sportbeeldingen
- Learje: hoe't jo sportfloeden behannelje
- Kennis: Oefening moat net oars wêze
Troch dizze tips en suggestjes te folgjen, wurde jo better makke om jo folgjende APFT, feilich en sûnder skeel te passen.