Nei mear as 20 jier fan de standert fitnesstests en drillingen feroare it leger syn fitnessbehearder foar elke opliedde soldaat en ynkringe yn 'e krêft yn 2011. De Army Physical Fitness en Combat Readiness Tests befetsje in ferskaat oan útdaagjende folslein lichaamseitsjes en ek in nije obstakeling.
De âlde ferzje fan 'e test, dy't basiskop opnommen hat, sitten en rydbearen is út, en wat it ferfongen is, is in útdaagjende skieding fan agilikeitsingen , wêrûnder sprintsjes , sprongen, slalomlûden, balânslibben, swiere tas draagen en swier Wetter - Agrarwetter
De nije ferzje liket in protte as in Crossfit training sesje mei in barrage fan folsleine lichemsbewegingen, hege lifting , en heech-intensiteit fan anaerobyske útdagingen.
Army Physical Fitness Test (APFT)
It doel fan 'e nije Armee-fitnesstest is om de oplieding te meitsjen en de toetsen mei taken dy't Soldaten op it slachfjild útfiere moatte. Dus, wylst der noch in pear fan 'e basis-oefeningen , lykas push-ups en sit-ups, komme se mei in unike twist en wat ekstra folsleine lichemsbewegingen. It hjoeddeiske Armeestyssysk test test befet de folgjende oefeningen:
- 60-yardshuttle run
- Ien minút fan "de rower"
- Steande lange sprong
- Ien minút fan drompels
- 1.5-kilometer run
Army Combat Readiness Test (ACRT)
Neist it Physical Fitness Test is der in nije Army Combat Readiness Test om it realisearjen fan 'e echte wrâldszenariërs te krijen mei warskôgende soldaten te sjen yn' e ûntwikkeling. De Army Combat Readiness Test kombinearret in ferskaat oan taak en útdaging dy't mear sjen as in Crossfit Workout dat in tradysjonele searje fan push-ups en sit-ups.
De feroaring is lange tiid ferlern en helpt in krekter genôch evaluaasje fan 'e algemiene fysike readens fan in yndividu.
Wat is belutsen? De test is dien mei de soldaat dy't it standert Argyf Combat Uniform weart, dy't in helm en in wapen hat. Ien kear oprjochte is de soldaart de folgjende drillen oer in fêststelde kursus.
- 400 meter rinne ûnder it wapen fan in wapen
- Leech hurdles
- Heech krok
- Under en oer
- Slachtoffers slute
- Balâns-beammoarm drage
- Point-aim-move
- 100-yard ammo kin sprinten
- Agility sprints
- Ferskillige oare bewegingsboarters
- Dêrnjonken moat de soldaat ien folsleine minulearje fan 'e "de rower" - eksercitearje - in krús tusken sitten en krimp, ien folsleine minuut fan drompels en in lange sprong.
The Rower Exercise
De oefening dy't de standert sitting-up- aksje ferfangt, hjit "de rower" -wiziging. Dizze Beweging is in krús tusken in sit-op en in krânse en sjocht in protte as wat jo dwaan wolle yn in Pilates-lessen .
Hoe kinne de Rower-oefening dwaan
As jo dizze unike kearnwiziging tafoegje oan jo fitness-routine, learje hoe't jo it rjocht dwaan.
- Begjin troch it leegjen fan flach op 'e rêch mei jo earm en fuotten útwreide.
- Hâld jo fuotten yn 't byinoar mei jo teannen.
- Hâld jo earms oer dyn holle útwreide mei jo palmen inoar.
- Begjin de oefening troch jo kearn te kontraktearjen en jo earm en skonken byinoar te bringen. Besykje dit te dwaan yn ien glatte beweging, mar as jo liede mei jo boppekant , dat is ek ok.
- Oan it einlings moatte jo jo earmen direkt foardwaan oan jo op skoudersnivo, jo knibbels bûgde op 90 graden of mear, en jo fuotten moatte flak fan 'e grûn wêze en slagje yn' t ticht op jo efterkant, sa as in regelmjittich sitte posysje.
- Dat is ien rep. Werom nei de startposysje yn in glêd, kontrolearre beweging en krijst ree foar nûmer twa.
- * Tink deroan dat it Armee-Physical Fitness Test gjin rêst jout tusken reps foar de folsleine minút, sadat jo paad nei in trochgeande ien minuut fan rowers wurkje.
- * Ferwize nei ôfbylding 1 (boppe) foar korrekte posysje en beweging.
De nije ferzjes fan 'e Army Fitness Tests binne goed te sjen. Yn feite kinne dizze evaluaasjes sels de basis wêze foar in algemiene algemiene betingst foar programma. Sa as jo in nije ideeën foar in folsleine learwurkwurk nedich binne, nim dan in kwea út it militêr en probearje dizze beoardieling yn plak fan jo normale workout.
Jo kinne sels miskien ûntdekke dat jo miskien jo net wisten.
TRADOC ferhellet it Armeegasynstest. US Army, 28 febrewaris 2011. http://www.army.mil/article/52548/ lêste tagong april 2016.