In ienfâldige mjitting dy't jo oansluting op jo skouders makket
De skouder-fleksibiliteit test is in ienfâldige mjitting fan de fleksibiliteit en mobiliteit fan jo skoudersgevel. It berikproteksje wurdt ek brûkt om jo oanbod fan beweging te hifkjen. It doel fan de skelfestreamfloedigens-test is om te oertsjûgjen foar te kommen en foarkommen te foarkommen yn 'e atletyske prestaasjes, benammen foar dyjingen dy't meidwaan oan sporten dy't de skouders konsekwint brûke.
Foarbylden binne swimmen, tennis, lacrosse, racquetball of alle sporten dy't nedich binne om te fetterjen of te fangen.
Shoulder Tightness
Om't dichtens yn 'e boppekant, hals, en skouder faak relatearre binne mei muscle-pine en stiffness, kinne jo testje fan jo skoudersfloeiigens om jo risiko te fêststellen foar takomstige pine en blessueres. De skouderfloedigensprotest wurdt brûkt troch eksperysjetristen en fysike therapeuten om de baselinefloazeisens te beoardieljen foardat in programma fan oefening of rehab begjinne en wurdt nei in oantal wiken werhelle om de foarútgong te bepalen. Nei it testen ferbetterje jo oanbod fan beweging mei dizze fleksibilisaasje-oefeningen en wurdt faak brûkt troch swimmers en tennisspilers om de fleksibiliteit foar harren sport te ferbetterjen.
Hoe meitsje de bloedfloedigens test
- Om jo linker skoudebibel te hifkjen, stean en rjochtsje jo rjochter earm rjochtop oerop.
- Bend jo rjochte elbow en lit jo rjochte palm rjochtsje op 'e efterkant fan jo hals en slide it yn' e rêch en tusken de skouders.
- Ferfolgje efter jo mei jo linker hân sadat de efterkant fan jo hân op 'e midden fan jo rêch rint.
- Rjochts rjochts fan jo rjochterhân en jo linkerhande om te probearjen om de fingers fan beide hannen te berikken.
- Meitsje de minimale ôfstân tusken de fingerspitzen fan 'e rjochter en lofterhân. Skriuw alle oerlapen ek.
- Skeakelje jo hannen om de test út te fieren op 'e oppositee skouder.
Untwerp fan fleksibiliteit testen
- Soarch = Fingers oerlappe
- Goed = Fingers berikke
- Average = Fingers binne minder dan twa sellen apart
- Arge = Fingers binne mear dan twa sellen apart
Ferbetterje jo fleksibiliteit
As jo minder as adekwate fleksibiliteit hawwe, kinne jo jo fleksibiliteit fergrutsje troch op syn minst trije kear de wike de grutte musclegruppen út te plakken. Foar mear manieren om de fleksibiliteit te ferbetterjen, leare de ienfâldige skoudersstretch , stretching basics , en as de bêste tiid om te streiden is.
Rekkenjen fan ferwûnings of aksint
Jo kinne miskien wurde ynsteld nei de skouderfloedigens-test nei in blessueres of ûngemak. As dit it gefal is, kinne jo de test meardere kearen oer in koart perioade nimme. Dit is dien om te soargjen dat jo de bêste terapy foar jo blessuering krije en jo derfoar soargje dat jo foarôfgeand binne foarôfgeand. Algemiene blessueres dy't regelmjittich kontrôle nedich binne subluaasjes, skiedsrjochten en spearen. Troch jo reis te kontrolearjen kinne jo mear en nofliker wurde mei jo skouder nei in blessuere.
Boarne:
Amerikaansk kolleezje fan sportmedizin. ACSM's rjochtlinen foar eksercise-testen en prescription, 7e edysje. Lippincott Williams en Wilkins: Philadelphia; 2006.